A kiegyensúlyozott étrend növeli az agy egészségét

Egészség és Jólét

Az étel lehet az alapja az egészséges testnek, de mi van az agyaddal? Bár nincs konkrét bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek segítenek vagy károsítják az agyadat, nem tagadható, hogy az agyad egészsége közvetlenül kapcsolódik a tested egészségéhez. Amiatt, abból az okból, Todd Levine, MD, a HonorHealth neurológus, szerint az egészséges táplálkozás végső soron növeli az agy egészségét.

"A test egészségének megőrzésével egészséges lehet az agy" - mondta. "Nincs egyetlen agyi szuper étel. Ez valóban egy kiegyensúlyozott étrend és az esetlegesen felmerülő egészségügyi problémák kontrollja."

Elengedhetetlen, hogy az egészségi állapotokat, például a cukorbetegséget, a vesebetegségeket, a magas vérnyomást vagy más problémákat megfelelően kezeljék - jegyezte meg. Ez felkészíti a testet és az agyat a sikerre, kiterjesztve az egészséges táplálkozás általános előnyeit.

"Semmit sem ehet, amely felülírja az egészségügyi problémák ellenőrzését" - mondta. - Ez minden bizonnyal nagyszerű lenne, de egyszerűen nem a valóság.

egészségét

Omega 3 zsírsavak és D-vitamin

Az egészséges agyért való táplálkozásról kiadott információk nagy része spekuláció, jegyezte meg Dr. Levine. Szerinte azonban vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a halolajokban található omega 3 zsírsavak hasznosak lehetnek.

"Ezek a zsírsavak az agy idegeinek néhány fő alkotóeleme" - magyarázta. "Ezeknek a zsírsavaknak az elfogyasztása az az ötlet, hogy megadjuk az agynak az építőelemeket az idegek egészségének megőrzéséhez."

Egyre nagyobb az érdeklődés az az elképzelés iránt is, hogy a D-vitamin hasznos lehet. Ez a meggyőződés kötődik a növekvő bizonyítékokhoz, amelyek összekapcsolják a vitamin alacsony szintjét a megnövekedett demencia kockázatával. Dr. Levine azonban arra figyelmeztetett, hogy nincsenek olyan adatok, amelyek megerősítenék, hogy a D-vitamin-kiegészítők normál D-vitamin-szinttel történő bevétele közvetlenül javítja az agy egészségét vagy megelőzi a demenciát.

Antioxidánsok

Az emberek gyakran szednek étrend-kiegészítőket, különösen az A-, C- és E-vitamint, hogy pótolják a táplálkozás hiányosságait, de vannak potenciális veszélyek.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy az A- és E-vitamin nagy dózisa a rák kockázatának növekedéséhez vezethet" - mondta Dr. Levine. "Nehéz nem elegendő mennyiségű vitamint kapni, ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztasz, ezért a táplálékkiegészítők bevétele helyett a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására koncentrálj."

A túl sok C-vitamin bevitele nem jelent veszélyt, mert a test vizelettel öblíti le a felesleges mennyiséget.

Általános irányelvek

Az egészséges agyért való táplálkozás mindennek a mértékletes visszhangja a mértékletesség - mondja Dr. Levine. Egyetlen bizonyos étel vagy élelmiszercsoport sem teszi vagy ronthatja meg az agyad egészségét. Ez részben annak köszönhető, hogy az úgynevezett vér-agy gátat. Ez a természetes szűrőmechanizmus megakadályozza, hogy az agynak és az agy számára szükséges anyagok bejutjanak az agyba.

"Ez egy nagyon érdekes rendszer a testben" - mondta. "Amit eszel, bekerül a véredbe. Ez a vér ezután kiszűrődik, mielőtt bejutna az agyba. A vér-agy gát megvédi az agyat azzal, hogy szelektíven dönt arról, hogy milyen anyagokat vesz a vérből."

Az egészséges agy fenntartásának egyéb általános elvei a következők:

  • Megfelelő fehérje megszerzése, bár a vörös húst mértékkel kell enni a magas koleszterinszint, a szívbetegségek és a stroke megelőzése érdekében.
  • Az alkoholfogyasztás korlátozása a nőknél naponta egy, a férfiaknál naponta kettőre. A vörösbor szív- és érrendszeri előnyei miatt lehet a legjobb választás.

Fizikai és szellemi gyakorlat

Dr. Levine a testmozgást az egészséges étrenddel kombinálva az agy egészségének javításában vagy fenntartásában kulcsfontosságú elemnek nevezte. Azt javasolta, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást végezzen a hét három napján, erősítő edzéssel és mozgásgyakorlatokkal együtt.

A testgyakorláson túl gyakran meg kell próbálnia új mentális tevékenységeket, amelyek stimulálják és gyakorolják az agyat - mondta.

"Nem csak keresztrejtvényeket lehet készíteni minden nap. Próbáljon ki új dolgokat, amelyek kihívást jelentenek az elmének. A tevékenységek újdonsága a fontos" - jegyezte meg.

Tudj meg többet

Ha többet szeretne megtudni az agy egészségi állapotának fenntartásáról vagy javításáról, vagy idõbeosztást szeretne tervezni egy neurológushoz, hívjon telefonszámot 623-580-5800 orvoshoz.