A kielégítő gyors

növekedési hormon

Sokat hallani a szervezet méregtelenítésének egészségügyi előnyeiről. A méregtelenítő programok gyakran böjtöt is tartalmaznak. De valóban meg kell szenvednie minden kényelmetlenséget, ha nem fogyaszt ételt? Mik a böjt valódi előnyei? Van-e káros hatása az éhezésnek? Van-e fájdalommentes módja a böjtnek?

Gyorsítások típusai

A böjt egy olyan kifejezés, amelyet akkor használnak, amikor az emberek egy meghatározott ideig étkezés nélkül mennek. Lehet egy étkezés, egy nap vagy akármennyi nap. Az emberek dönthetnek úgy, hogy teljes mértékben tartózkodnak bármilyen élelmiszer-ipari terméktől vagy származéktól, például gyümölcslevektől vagy teáktól. Néhány azonban tartalmaz gyümölcs- vagy zöldséglevet. Egyesek a nyers étel diétáját támogatják, amely teljes gyümölcsöt, friss salátát öntet nélkül és dióféléket tartalmaz. Néhányan azt szorgalmazzák, hogy a rendszeres ételeket nagyon korlátozott adagokra vágják. Az égbolt korlátozza az egyén gyors megtervezését, de a böjtnek mindig tartalmaznia kell némi vízbevitelt. Ne feledje - a böjt felnőtteknek szól. Csak orvos engedélyével lehet gyors, gyermek, cukorbeteg, rákos vagy súlyosan beteg ember gyors. Az olyan étkezési rendellenességekkel rendelkező személyek, mint az anorexia nervosa, nem böjtölhetnek.

A rövid böjt élettanilag segít

Egy rövid gyors elősegíti a növekedési hormon termelését az agyalapi mirigyből. 1 A növekedési hormon javítja az agy, az izom, a csont, a bőr és gyakorlatilag az összes sejt fehérjeszintézisét. A rövid böjt segít a cirkadián (napi 24 órás) ritmus visszaállításában a magas zsírtartalmú étrend fogyasztása után. Az éhezés, ha okosan történik, javítja a sejtek képességét az inzulinra reagálásra, javítja sejtjeinek erőműveinek (mitokondrium) hatékonyságát, és csökkenti a szabad gyökök károsodását és gyulladását. A böjt bizonyos gének aktivitását is növeli, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és lassítják az öregedést.

Például a rövid éhezés javítja a sejtekben lévő DNS-javító gének aktivitását. A DNS-helyreállítás egy olyan mechanizmus, amellyel a sejtmagban lévő enzimek kivágják a DNS-szál sérült részét. Más enzimek varrják fel az adrenalin, a szabad gyökök és más tényezők által okozott mikroszkopikus lyukakat. A sejt DNS-helyreállítási képessége elengedhetetlen a DNS és a kromoszómák integritása szempontjából, és ezért létfontosságú nemcsak a sejt normális működése, hanem az egész szervezet számára is.

Segít sok krónikus betegségben

Két, három vagy négy napos egymást követő koplalás javítja az immunrendszer regenerálódását, az őssejteket alvó állapotból önmegújulás állapotába helyezi át. 2

Mindazonáltal a mindössze tíz-tizenkét órás böjt előnyös lehet, ha cukorbetegségben vagy cukorbetegségben szenved. A Utah-i Murray-i Intermountain Orvosi Központ Intermountain Szív Intézetének kutatói megfigyelték, hogy 10–12 órás böjt után a test más energiaforrások után kutat az egész testben, hogy fenntartsa önmagát. A test kihúzza az LDL (rossz) koleszterint a zsírsejtekből, és energiaként használja fel. 3

Jó hír, mivel a cukorbetegség előtti és a cukorbetegség egyaránt növeli a szívbetegségek kockázatát. Az évtizedes rutin éhezés alacsonyabb kockázattal jár a cukorbetegség és a koszorúér-betegség szempontjából. A rutinszerű, szakaszos éhgyomor segíthet a pangásos szívelégtelenségben. 4

A könnyű böjt: két rendszeres étkezés és éjszakai böjt

A Sejtmetabolizmusban megjelent cikkben a Salk’s Regulatory Biology Laboratory tudósai arról számoltak be, hogy „a 8 órás étkezésre korlátozott egerek egészségesebbek, mint azok, amelyek egész nap szabadon étkeznek, függetlenül az étrend minőségétől és tartalmától. A tanulmány arra kereste a választ, hogy az elhízás és az anyagcsere-betegségek magas zsírtartalmú étrendből vagy az anyagcsere-ciklusok megszakadásából erednek-e. " Száz nap elteltével az eredmény biztató volt: az egerek, akik egész nap zsíros ételeket fogyasztottak, híztak és magas koleszterinszintet, magas vércukorszintet, májkárosodást és csökkent motoros kontrollt eredményeztek, míg az időkorlátozott táplálkozási csoportba tartozó egerek súlya 28 százalékkal kevesebb volt, és nem mutatott káros egészségkárosító hatást annak ellenére, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztott ugyanabból a zsíros ételből. Továbbá az időkorlátos egerek testedzéssel felülmúlják az ad lib fogyasztókat és a normál étrendet fogyasztókat. 5 A fenti vizsgálatban szereplő egerek nyilvánvalóan nem táplálkoztak egészségesen. Étkezésük összehasonlítható volt azzal, amit gyorsételnek hívunk, tele zsírokkal és „üres” kalóriákkal.

Az emberek számára gyakorlati szempontból ennek a programnak az első klinikája a rendszeresség, az étkezés meghatározott időpontokban. Az elmúlt 72 év során a grúziai Wildwoodban található Lifestyle Center és Kórház orvosai arra utasították pácienseiket, hogy két vagy három vegetáriánus ételt fogyasszanak legalább öt-hat órás különbséggel, az étkezések között csak vízzel. Például reggeli reggel 7 órakor, ebéd 13 órakor és nagyon könnyű vacsora este 6 órakor. Ez a rendszer mini böjtöt biztosít az étkezések között, és minden nap napi böjtöt biztosít a 18 órai étkezés után, reggel 7 óráig. Ha egy egészséges, jelentős második étkezést elfogyasztottak 13 vagy 14 órakor, és a vacsorát megszüntették, az éjszakai böjt még hosszabb lett (kb. 16 óra). Az eredmények figyelemre méltóak az általános jobb egészség szempontjából. Például ésszerű súlycsökkenés, az emelkedett vércukor- és lipidszint csökkentése, valamint az állóképesség, hogy csak néhányat említsünk.

Könnyű gyors az elhízott személyek számára: Egyél csak reggelit és ebédet

Itt van egy másik megfontolandó szempont: egy rövid böjt, például az esti étkezés elhagyása, elősegíti a növekedési hormon termelését. Nemcsak a fehérjeszintézis javul a szervezetben, hanem a zsírégetés is fokozódik. Mivel a mély alvás a növekedési hormon termelését is javítja, az éjszakai vacsora kihagyása meglehetősen hatékonyan segíti a test helyreállítási folyamatait. Ráadásul, ha valaki a nap folyamán gyakorol, akkor további lendületet kap.

1. kiállítás: Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 16 órán át éhező egerek karcsúak és egészségesek maradtak akkor is, ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak velük. Ezzel szemben egér társaik, akik éjjel-nappal hozzáférhettek élelemhez, elhízottak, és ugyanennyi kalória fogyasztása ellenére vércukor- és májproblémákat mutattak ki. 6.

2. kiállítás: Ha valaki 10-16 órán át nem eszik, Mattson kimutatja, hogy a test elkezd zsírokat égetni, és ennek következtében ketonok szabadulnak fel a szervezetben. Ezek a ketonok segítik a memóriát és a tanulási folyamatokat, miközben lelassítják az agybetegségek progresszióját. 7 Azáltal, hogy rendszeresen részt vesz ésszerű mennyiségben napi 2 étkezés során, legalább 10-16 órával az egyik nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése között, jelentősen javul a sejtek képessége az inzulinra reagálni. Ez jó, mert a cukorbetegség, sőt a cukorbetegség előtti is, az agy bizonyos kulcsterületeit összezsugorítja.

3. kiállítás. A kutatások azt mutatják, hogy két nagy étkezés (reggeli és ebéd), ahelyett, hogy hat kicsi étkezés azonos azonos kalóriamennyiséggel járna, jobban kontrollálják a súlyt és a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. 8.

A nassolás káros hatásai

Az a szokás, hogy egész nap és éjjel falatoz, vagy apró étkezéseket fogyaszt, nem engedi jól megemészteni a korábban elfogyasztott ételeket. Ez a szokás nagyon káros az egészségünkre. Felhívjuk figyelmét: elhízott egyén számára a reggeli kihagyása vagy a minimális reggeli elfogyasztása, majd az ebéd elfogyasztása 15 óra után ronthatja a sejtek képességét az inzulinra reagálásra, és következésképpen növelheti a cukorbetegség kockázatát. 9.

Böjt időszak?

Az időszakos egy „nem mindig” jellegű dolog. Ha figyelembe vesszük a fogyókúrát - az időszakos jól hangzik. Ezért a tudósok, a táplálkozási szakemberek és a mindennapi emberek különböző típusú diétákkal próbálkoznak. Az időszakos étrend rendje személyenként eltérhet; azonban mindig tartalmaz egy kis időt vagy napokat minimális kalóriával vagy böjtöléssel. Egyesek számára az lehet a program, hogy egy étkezést kihagynak a hét egy-két napján. Mások drasztikusan csökkenthetik kalóriájukat 500-ra, hetente egy-két napra, vagy minden második napra, vagy bizonyos napokon teljesen étkezés nélkül maradhatnak. Aztán a „lakoma”, vagy a rendszeres étkezés napjain a diéta olyan lehet, amilyen a fogyókúrázó szeretné. Az ilyen étkezési stílus egyes hirdetői ösztönzik az egészséges táplálkozást az „ünnepi” napokon, mások azonban nem, és azt állítják, hogy az eredmények még mindig jók. Az irodalomban említett egészségügyi előnyök a következők: gyulladáscsökkenés, rák és szívbetegségek kockázata, vérnyomás és májproblémák, valamint a vér glükóz- és lipidszintjének javulása. 10 11 Egyesek számára ezek a megtérülések akkor következnek be, ha a fogyókúrázók pontosan betartják a programot, és nem szaggatnak, amikor „rendszeres” ételt fogyasztanak.

Figyelmeztetések az időszakos étrenddel kapcsolatban:

Azok, akik az „ünnepnapokon” megengedik a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket, azt állítják, hogy még mindig fogynak. Az indoklás az, hogy nem fogyasztják el az összes olyan kalóriát az ünnepi napokon, amelyet a böjti napokon megszüntettek; ezért azt állítják, hogy a résztvevők kevesebb kalóriát kapnak. Például, ha általában napi 1500 kalóriát esznek, akkor a böjti napon csak 500-at esznek, és az ünnepi napon folytatják az 1500 kalória-fogyasztást, akkor ezeken a napokon mínusz 1000 kalóriát fogyasztanak. Ehhez a tervhez azonban még mindig óriási fegyelem szükséges, hogy az ünnepi napon tartózkodjanak az igazán túlevéstől.

Végül ez lehet a terv bukása, mivel a fogyókúrázók desszertként ehetnek fehér zsemlét szalonnával és sajttal, valamint egy konzervdobozt a szabályok szerint - ez rendben van. De ez még mindig egy „disznóságos” mentalitás, amely talán a túlsúlyos ember problémájának gyökere. Emellett ritkán fogyaszthatnak olyan ételeket, mint például zöldségek, diófélék, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék, mert meg akarják elégíteni kedvenc ételeik iránti vágyukat. 12 13 A napi étrend-korlátozás helyett a napi néhány napos „ünnepség” lehetősége, amint azt a legtöbb diéta megköveteli, kívánatosabbá teszi az időszakos étrendet. A böjt napjai után azonban sokan annyira éhesek, hogy az ünnepi napokon túlságosan megeszik, és kockáztatják, hogy egyáltalán nem fogynak le.

Az idő eldönti, hogy valóban átélhető-e hosszú távú egészségügyi előnyök holisztikus életmód nélkül, beleértve: testmozgást, ivóvizet, „jó ételeket”, éjszakánként hat-nyolc órát aludni, napsütés, friss levegő és bizalom Istenben, aki mindezeket az előnyöket megteremtette. Végül úgy gondolom, hogy a mértékletesség és az egyensúly, amint azt a fent említett rendszerességi és éjszakai éhomi étrendben leírták, nyer.

Mielőtt terápiás böjtöt végezne

  1. Mielőtt koplalási rendszert folytatna, először kérdezze meg orvosát, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
  2. Válasszon egy koplalási lehetőséget, amelyet felsoroltunk. Kérjük, kerülje az olyan hóbortokat, mint a Master Cleanse, amely hashajtó használatra ösztönzi és tápanyaghiányos. Ne gondold, hogy bevehet vitamintablettát, és táplálkozással fedezheti magát. A zsírban oldódó vitaminok felszívódásához kevés zsír szükséges a belekben. Ha a Master Cleanse elhanyagolható mennyiségű fehérjét tartalmaz, az enzimek és a szövetfehérjék egy-két nap múlva fogyni kezdenek. A citromvíz mindaddig rendben van, amíg utána mossa a fogát, mivel a sav ronthatja a fogzománcot. Azonban az egész nap édesített citromvíz kortyolgatása hátrányosan befolyásolhatja vércukorszintjét.
  3. Számítson némi kényelmetlenségre. A hidratálás és a gyógyteák ivása segít. Ha a napi két étkezési tervet vagy az időszakos étrendet próbálja, feltétlenül vegye be a hüvelyeseket naponta. Segítenek stabilizálni a vércukorszintet, így nem fogja érezni magát annyira éhesnek. Lassan rágni az ételt, amikor eszik, nagyobb a jóllakottság.
  4. Mindig maradjon hidratált. A kiszáradás komoly kockázatot jelent a vérrögök és a hólyagfertőzések kialakulásában. Hacsak nem éri el az orvosi vizsgálatot vagy az eljárást, vízre van szüksége.
  5. Fogyasszon ételt szigorúan rendszeresen, különösen, ha cukorbetegsége, cukorbetegsége vagy elhízása van. Az étkezési és az alvási idő szabálytalansága hátrányosan eltolja az anyagcserét szabályozó testórát. Még a lé diéta alatt is szigorú szabályszerűséget kell betartani.
  6. A gyökér- és gyümölcslét hangsúlyozó gyümölcslé-diéta kontraproduktív azok számára, akiknek trigliceridszintje magas, magas vércukorszintjük és elhízásuk van. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rágás fontos segítség a jóllakottság elősegítésében. Tehát a folyékony étrend nem ideális az étvágyszabályozással küzdők számára. Mindazonáltal az alacsony kalóriatartalmú zeller-, paradicsom-, zöld leveles zöldségek és uborka zöldséglevek, gyümölcs- vagy gyökérlé (sárgarépa és cékla) minimális felhasználásával, tápanyagok sűrűek, ha a gyümölcslevet frissen készítik és azonnal megiszják. A kereskedelmi forgalomban kapható gyümölcslevek nem rendelkeznek a frissen készített gyümölcslé tápértékével.
  7. Hacsak orvos és dietetikus másképp nem rendelkezik, a teljes éhezés két egyidejű napja (vízzel) legyen a határ. Egy rövid böjt segíti a testet. Ezzel szemben a hosszú gyors elnyomja az immunrendszert és a fehérjeszintézist. Ha egy személy körülbelül 30 órán át nem eszik vagy iszik semmilyen ételt, akkor a máj glikogénje kimerül, majd stresszhormonok szabadulnak fel. Bizonyos körülmények között a glikogén sokkal hamarabb kimerülhet. A stresszhormonok stimulálják a májat glükózképződésre azáltal, hogy az aminosavakat ellopják az izmokból és a test szöveteiből, és ezeket glükózzá alakítják. Következésképpen az emésztőenzimek csökkennek, az antitesttermelés csökken és az izom-helyreállítási folyamatok veszélybe kerülnek. Ezért általában nem bölcs dolog egy teljes ételt folytatni, amely több mint két egymást követő napon át tart.

Következtetés

A valódi terápiás böjt, ha okosan történik, sok krónikus betegségben szenvedő ember számára előnyös. A böjt legegyszerűbb és legkielégítőbb módja, ha reggelire és ebédre ésszerű mennyiségű egészséges ételt fogyasztunk, és kihagyjuk a nassolást és az esti étkezést!

Kulcsszavak: böjt előnyei, böjt utánzó étrend, böjt, böjtterv, böjt kezdőknek, szakaszos böjt egészségi előnyei, hogyan böjtölök, korlátozott időtartamú étkezés egészségügyi előnyei, böjtölési óvintézkedések, böjti egészségügyi előnyök, időzített étkezés, könnyű böjt, böjt és rák, böjt és szívbetegségek, az idő korlátozza az étkezési előnyöket

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk oktatási és általános jellegűek. Sem a Wildwood Lifestyle Center, sem annak szervezetei, sem szerzője nem szándékozik ezt a cikket az orvosi diagnózis, tanácsadás vagy képzett egészségügyi szakember helyettesítésére használni.