A (zavarba ejtő) valódi ok, amiért fogyni akartam (+ Hogyan tett a növényi alapú étrend túlzott mértékűvé 3. rész)

Ez a bejegyzés most podcast epizód! Hallgass ide.

Két évvel ezelőtt blogot írtam arról, hogy a növényi étrend hogyan lett belőlem túlzott (ez NEM lehet mindent enni, a növények nem rendelkeznek „varázskalóriákkal, amelyek nem számítanak).

Ezután 1 évvel később frissítettem néhány fantasztikus kép előtt és után, és elindítottam a Shortcut to Slim podcastot, amely lebontotta azokat a tudományokat és kutatásokat, amelyek a fogyás sikeréhez vezettek. (Ingyenesen elkaphatja az 1. évadot itt vagy az iTunes alkalmazásban).

Miután lementem a mélyére (más néven lyukakat vetve a növényi közösség körül lebegő mítoszokban), abbahagytam a túlevést és hatalmas tapasztalatot tapasztaltam veszteség:

16 font tiszta testzsír.

Az izomtömeg, a testvíz és a csontsűrűség közel azonos volt 2013. júliusi és 2016. márciusi vizsgálatom között. CSAK a különbség 16 font zsírvesztés volt. (Linket teszek a beolvasásokra később a bejegyzésben)

És a fizikai megjelenésem? Szent ég!15% testzsír jól néz ki.

kínos

2017. március szkennelési eredmények:

Tavaly óta 1 font izomra tettem szert, és további 3 kiló zsír fogyott.

A testem most is tökéletes izomszimmetriával rendelkezik, vagyis ugyanannyi izom van a testem jobb oldalán, mint a bal oldalon, ami fantasztikus ! (A tavalyi vizsgálat enyhe egyensúlyhiányt mutatott, valószínűleg a jobb oldali dominancia miatt.)

Ezek az eredmények azt jelzik, hogy „karbantartási módban” vagyok és hogy a teljes fogyásom fenntartható volt (és van).

A zsigeri zsírváltozás ezt még jobban visszhangozza.

A zsigeri zsír a szerveit körülvevő zsír és a legveszélyesebb zsírtípus (a túl sok zsigeri zsír befolyásolja a hormon és a szerv működését).

3. szintről (ami nagyon egészséges) egy 2. szintre mentem (ami őrülten egészséges).

A zsigeri zsír csökkenése arra utal, hogy a testösszetételemben bekövetkező kisebb változások leginkább a szervek egészségének javulását jelentik.

Úgy látom, hogy a testem egész évben a lehető legegészségesebb test felé halad. Olyan, mint, hogy csak akkor tudsz neki mélyen tisztítani, miután eltávolítottad a garázst és a rendetlenséget a garázsból. majd címkézze és rendezze a dolgokat a jobb hatékonyság érdekében a jövőben.

Mindenekelőtt örülök, hogy lehetek MINDEN FELHATALMATLANÍTÁSBÓL.

A növények nem rendelkeznek „varázskalóriákkal”, amelyek nem számítanak.

Ez nem minden, amit megehetsz, és nem kapsz díjat azért, ha túl sok "jó cuccot" eszel, mert a felesleg még mindig felesleges, és ez a felesleg súlygyarapodást okoz.

Most már biztosan tudom.

A kalóriák még mindig számítanak, és a kalóriák még mindig számítanak.

Tekintse meg az 1. évad 2. epizódját, hogy többet megtudjon a kalóriákról és arról, hogy miért nem lehet valóban „kalóriákat számlálni”, vagy támaszkodhat-e olyan kalóriák számítására, mint a vallás, mert ez nem egyenes matematika. Van biohasznosulás és az emésztés költsége.

Ettem „kevésbé tökéleteset” is, de sikerült tökéletesíteni az egészségemet.

Látja, ez a hozzáállás a növényi közösségben, hogy bármi, ami nem stimmel, az a te hibád, hogy nem vagy „tökéletes”.

Ha például nem fogysz, az azért van, mert nem vagy tökéletes. Olajat vagy cukrot eszel, vagy túl sok diót, vagy nem elég zöldet, vagy valamilyen módon "csalsz".

Utálom ezt a hozzáállást.

Úgy akarok élni, hogy nem igényel tökéletességet.

Hogy ha kihagyok egy jógaórát, vagy megeszek egy vegán sütit, akkor is egészséges leszek.

Szeretném megtestesíteni a "progress not perfection" mantrámat, így abbahagytam az aggódást, ha valamiben van egy kis olaj (inkább kalóriákat hasonlítottam össze, hogy a legjobb márkát válasszam).

Sokkal több elkészített ételt is vásároltam, például marinara szószt, hummust, enchilada mártást és fagyasztott rizst, ahelyett, hogy magam készítettem volna. (A parancsikonok éve volt!) A GMO-k, az organikus anyagok vagy a nátrium sem érdekelt.

Igyekeztem a legjobb fogyasztói döntéseket hozni, és a legjobb lehetőségeket választani, de az első számú FÓKUSZAM azt csinálta, amire szükségem volt otthon, és követtem az étkezési tervemet.

Ezután a minőségi kalóriák kiválasztásáról volt szó, és utána is. Túl fáradt voltam ahhoz, hogy többet elemezzek.

Egyetértek azzal, hogy egyes "ételek" (például a HFCS és a hidrogénezett olajok) nem egészséges élelmiszerek, ezért kerülni kell őket, de esetenként ezek fogyasztása nem a bűnös. Amikor 1 ujjal mutat valamire, még három mutat vissza magára.

A kutatás visszhangja az 1. évadban (Olvasás/Hallgatás)

Ha bármitől félni akarsz, az a kalóriák túlteljesítése, függetlenül a forrástól.

A felesleg még mindig felesleges. Nem kap díjat azért, ha túl sok egészséges dolgot eszel.

Ez nem más, mint a kocsi benzintartályának túlteljesítése. A megfelelő gázt beleteheti, amibe csak akar, de végül visszaszórja magát, és tűzveszélyt okoz.

Van valami probléma az adag méretével?

Értem. Könnyebb (és sokkal kényelmesebb) az étrendre vagy az étel valamilyen elemére koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni gondolatainkat és viselkedésünket (mindkettő valójában sokkal többet számít).

Bármilyen étrendet vagy életmódot követhet el rosszul.Bármely diétával fogyhat is. Lehet, hogy szerencsétlen vagy növeli az egészségkockázatát egyes diéták során, de ez nem változtat azon, hogy a súlycsökkentés még mindig lehetséges.

Az is igaz bármi is szükséges ahhoz, hogy lefogyjon, az szükséges ahhoz, hogy megtartsaés ennek önmagában elegendő oknak kell lennie ahhoz, hogy a fogyasztásunk helyett a viselkedésmódosításra koncentráljunk.

Tegyük vissza az erőt magunkba, ahelyett, hogy támaszkodnánk az ételre VAGY harcolnánk az Sgt-vel. Will Power (fegyelem).

Sikereim legjobb része ez:

Nem töltöm minden időmet habozással, izgulással, aggodalommal, küzdéssel vagy imádkozással akaraterőért. Nem megyek heves vitákba magammal arról, hogy mit eszek, ha eszem eleget vagy túl keveset, vagy egészséges döntés, vagy megérdemlem, vagy ha „számít”.

Olyan szép, hogy megszabadultam ettől a szorongástól.

És FÉLETES, hogy már nem a sóvárgás irányítja.

A legjobb étrend az, amire nem mindig gondolsz.

Gyors megjegyzés szüleimről és koromról.

A szüleim 35 és 36 évesek voltak, amikor örökbe fogadtak. Túl idősek voltak ahhoz, hogy szülők lehessenek. Éjjel sírtak, hogy aggódnak, nem fognak elég sokáig élni ahhoz, hogy megnézhessek egyetemet.

Az én 35-ös nem az én 35-ös. Ha megkérdezi őket, akkor azt mondják, hogy most 70 és 71 évesen jobban érzik magukat, mint 40 évesen, mert 65 évesen növényi alapon jártak, és egy életen át megtámadták a meggyőződéseket és a rossz szokásokat, cselekmény teljesen megváltoztatta az életüket.

MOST A BALLSY CONFESSION!

Néhány hete olvastam egy szerkesztőségi cikket az Argot magazinban, ahol a szerző azt mondta, hogy több mint 30 kilót fogyott, és bár szándékos volt, nem akart tapsot.

Azt mondta, hogy igen, félt a haláltól, a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől és a ráktól, amely kísértette a családtalálkozókat, de a legjobban a kövérségtől tartott. Félt a munkahelyi diszkriminációtól és a társadalmi törléstől.

Őszinte őszintesége adott bátorságot ezt mondani:

Most könnyebb az életem.

Például, amint belépek egy ruhaüzletbe, az eladó lányok hozzám rohannak, és átadnak olyan ruhákat, amelyeket nem kértem, és elmondják, mennyire tökéletes a testem ehhez vagy ahhoz.

A férfiak (és a nők) ajtókat tartanak előttem.

Szinte soha nem kell megszólalnom, hogy felhívjam magamra a figyelmet, amikor megpróbálok kávét, italt rendelni, vagy fizetni a gázért. Azonnal észreveszem.

Amikor először észrevettem, hogy mindez következetesen történt, azt mondtam egy haveromnak:

Méretem kisebb, de valahogy az emberek most többet látnak.

Talán a legszembetűnőbb: A barátok és a család figyel és aktívan hallgat, amikor egészségről, táplálkozásról vagy éppen csak az időjárásról beszélek.

Valójában, engem már senki sem hív ki, legalábbis nem arról, hogy vegán vagyok.

Lehet, hogy ennek egy része kopás 10 év után, de nem hiszem, hogy ez az egész, mert 7 év múlva az emberek még mindig megpróbálták elmondani nekem a vegán egészségtelen módszereit, és azt hiszem, hogy azért, mert még mindig " pufók "abban az időben.

Idegenek megállítanak, hogy rákérdezhessek az edzésprogramomra (ami kínosan ér véget, amikor azt mondom nekik, hogy nem edzek, csak jól eszem).

A férfiak dudálnak rajtam, mint 16 éves koromban.

És amikor abbahagytam a jegygyűrűt, mert elegem lefogyott és elvittem, hogy átméretezzem? Engem kértek fel. Azon a napon. A kereskedő Joe-ban.

12 év alatt senki sem kért randira.

24 éves koromban házasodtam meg. Nem hiszem, hogy ez csak a jegygyűrű lenne.

Bűnösnek érzem magam emiatt, szomorú vagyok ezért, néha szégyenteljes.

Évekig zavarban voltam, hogy bárkinek elmondtam, hogy hiúságért vegán lettem; Soványabb akartam lenni. Én sem akartam már kínos pattanásokat. Szerettem az állatokat is, de igazából csak rólam szólt.

Természetesen azok az okok, amelyek miatt vegán maradtam, szaporodtak, mint a nyulak tavasszal, és mindezeket az okokat továbbra is nagyon kedvesnek tartom.

Volt egy egészségügyi félelmem is (vegán előtti), ami arra késztetett, hogy egészségesebb étrendre törekedjek, de még akkor is, amikor arról olvastam, hogy a növények miként védhetnek meg a rákkal szemben, még mindig ez a gondolat keringett a tarkómon, hogy „talán ettől én is sovány leszek. ”

És néha (tényleg be fogom ismerni ezt) aggódom, hogy újra visszanyerem az egészet.

Valójában ezért kezdtem el kutatni a viselkedésmódosítást.

Annyira belefáradtam, hogy izguljak, aggódjak, küzdjek és kérdezzem magamtól: "miért miért csinálom ezt folyton?" Elfogadtam, hogy valódi, tartós változás és siker abból adódott, hogy megváltoztattam azt, akit VAGYOK. Ha meg akartam változtatni az életemet, meg kellett változtatnom az életmódomat (gondolataimat, szokásaimat és elmémet).

Megosztom, amit az agytudományról és a viselkedésmódosításról tanultam a Shortcut to Slim 2. évadjában. Most hadd fejezzem be ezzel:

Nem csak a diéta vagy az étel hoz eredményt.

Ez nem is a testmozgásról szól (mert nem gyakorolhatja ki a száját).

Nem is arról szól, hogy tökéletes legyél.

A jó étrend minden bizonnyal sokkal könnyebbé teszi a fogyást (és a remek egészség elérését), ugyanúgy, mint sokkal könnyebb egy maratont futni, ha előbb leszokott a dohányzásról, de a jó étrend akkor a legjobb, ha viselkedésmódosítással és megfelelő környezeti környezettel párosul. változások, mint az adagszabályozás.

A viselkedésmódosítás (beleértve az étkezés tervezését) volt a megoldásom.

Végső gondolatok: Azért léptem le a skáláról, és elkezdtem mérni a testzsírszázalékomat ezekkel a vizsgálatokkal: ez az volt, hogy "elégedett voltam" a mérleg súlyával, de még mindig nem tetszett, hogy kinéztem.

"Tényleg nagy a testzsír aránya a testsúlyára vonatkozóan" - mondta nekem a technikus. A testzsír szempontjából „egészségesnek” tekintett csúcsos felső végén voltam, annak ellenére, hogy „egészséges” súlyú voltam. Akkor már tudtam, hogy a testzsírszázalék (testösszetétel) az egyetlen igazi mérőszám.

Amikor azt mondja, hogy "fogyni akarok", akkor valójában arra gondol, hogy csökkenti a testzsírszázalékot vagy megváltoztatja testösszetételét. Ha csak egy alacsonyabb skálaszámot érdekelne, levághatja a lábát, és láthatja az azonnali fogyást;)

Számomra be akartam illeszkedni ebbe az egy farmerbe, amelyet 10 éve hordtam "inspirációként". Itt láthat engem a farmerben. Utólag nem érdekelt, hogy beleférek-e beléjük 116 font vagy 160 font.

Most érdekel a zsigeri zsír, az izmok szimmetriája és az életminőségem, ami azt jelenti, hogy kevésbé tökéletes, de tökéletesen egészséges vagyok. Itt láthatja/összehasonlíthatja a beolvasásokat.

Ez a bejegyzés most podcast epizód! Hallgass ide.

P.S.Az étkezési tervek, amelyeket józan és egészséges állapotban tartok, április 19-én, szerdán lesznek kaphatók (éves tagsággal). Ha értékesítési napon regisztrál, a legjobb vegán növényi étkezési terveket kapja az interneten, 3,44 USD-ért. /hét. Minden fillért megér. Tudjon meg többet, és töltsön le egy ingyenes mintát itt.

Lindsay S. Nixon

Szia Lindsay vagyok, más néven Boldog Növényevő.
Elköteleztem magam az emberek megsegítésében fogyjon vegán étrenden. 2006 óta blogolok, írtam 6 könyvet, és elindítottam az étkezés Mentor nevű vállalkozást.