A kiszáradás kockázatai és előnyei

SOK készül a harci sportokban, hogy „nagy a súlya”. Az ökölvívóknak nyilvánvalóan a legvékonyabb állapotban kell mérlegelniük, miután minden utolsó uncia zsírfelesleget leadtak, amely más profi sportokban megengedhetőbb lehet. Számos dolog befolyásolja azonban az atléta napi súlyingadozását, sőt a sportoló gyomrában lévő étel és víz („béltömeg”) is okozhat pár fontot. Mivel azonban a sportoló 70% -ban víz, a hidratálás manipulálásával komoly előrelépést tud elérni a célsúly felé. Úgy tűnik, hogy az MMA-harcosok többsége, nap előtti mérlegeléssel és amerikai középiskolai birkózás tapasztalatával, elmerül ebben a kultúrában. Évek óta azonban azt mondják nekünk, hogy a kiszáradás káros a teljesítményre, míg a bokszban bekövetkezett sok haláleset drasztikus fogyásnak tulajdonítható. Röviden kitérek a „kiszáradás” néhány kockázatára, előnyére és jelentett hatására ...

A verejtékezés előnyei

A hátrányok…

A közelmúltban nyilvánosságra hozott vízvesztési stratégiák egy része egyre kifinomultabbá vált, ahogy a sportolók fokozatosan csiszolják a kiszáradás módszereit. Azzal, hogy a harcot megelőzően túlzott mennyiségű vízzel öblítik ki a rendszert, a harcosok néhány nap alatt több tíz fontot képesek leadni azzal, hogy eltávolítják a szervezetből a vízvisszatartást fokozó sókat. Ezt az állapotot, amelyet egyes MMA fórumokon „kipirulás módként” jelentettek, a tudományos közösség egy megalapozottabb kifejezéssel ismeri; hyponatremia. A vízmérgezés ezen állapotához sok haláleset társult a maratoni futók körében, akik túlzott mennyiséget ittak, hogy akaratlanul hígítsák testnedvüket. A gyengeség és az agyi kiszáradás kétségtelenül növeli a gyűrű sérülésének kockázatát; ha a sportoló olyan messzire jut. 1998-ban három amerikai egyetemi birkózó meghalt a kiszáradás következményeiben, még mielőtt a szőnyegre kerültek volna.

Tehát a kockázatok és a jutalmak összehasonlításához a halál és az agyi sérülés lehetőségének hozzá kell adnia a kiszáradás elleni érvelés súlyához. Előfordulhat azonban, hogy egy sportolónak a legkönnyebben kell mérlegelnie, például izzadt edzés után és éhgyomorra. Ha nincs lehetőség, akkor a sportolónak a következőket kell figyelembe vennie:

Figyelje a súlyát edzés előtt és után, hogy tudja, mit veszít kényelmesen - jegyezze fel, hogyan érzi magát ebben az állapotban

Legyél szervezett; előre megtervezi a fogyását, hogy heti 1% testsúlycsökkenést fogyjon

Soha ne törekedjen arra, hogy a normál hidratált súly alatt 3-5% -nál nagyobb súlyt érjen el

Ha „kiszáradni” kellett (csak kb. Az utolsó napban - a verejtékruhákat minden más időpontban be kell tiltani!), Akkor 1,5x vízveszteséget fogyasszon a mérlegelés és a verseny között, sós, mérsékelten édes italra törekedve (40 mmol/1 nátrium és 4-6% cukor diarolittal és sportitalokkal érhető el)