A kiválasztásra való felkészülés során a táplálkozás rendkívül fontos

rendkívül

Amikor a Szelekcióra való felkészülésről beszélünk, általában megvizsgáljuk, hogyan készülünk fizikailag. Gyakorlatokat, és természetesen futást és hátizsák menetelést hirdetünk, amely felkészíti testünket a kiválasztási tanfolyamok szigorúságára, majd az életre a Különleges Műveletek közösségében. De a valóságban ez csak az egyenlet része.

Fizikai lehetőségeinek teljes eléréséhez fegyelmezett megközelítést kell kialakítania az étkezéshez, a testmozgáshoz és az elegendő pihenéshez. Mennyire fegyelmezett a táplálkozás terén? Ha olyan vagy, mint voltam, a válasz valószínűleg nem nagyon van.

Évekkel ezelőtt találkoztam egy volt profi sportolóval, és elkezdtünk beszélni azokról az erő- és kondicionáló programokról, amelyeket a sportolók felkészítenek a szezonjuk szigorúságára. Megosztotta velem, és az egyik dolog, amit akkor mondott, prófétai volt. "Nincs itt semmi, ami varázslatos elixír, de figyelnie kell a táplálkozási irányelvekre ... amelyek valószínűleg nem fognak." És igaza volt.

Soha nem fordítottam megfelelő figyelmet a táplálkozásra, és most azt kívánom, bárcsak jobb munkát végeznék rajta. Szerencsére megőriztem az általa adott papírokat, és néhány évvel ezelőtt átírhattam őket egy lemezre. Itt megint semmi nincs a tetején, de minden jó szilárd ökölszabályt be kell tartani.

Tehát a ház táplálkozási oldalán fel kell tenned magadnak néhány kérdést. A Szelekcióra való felkészülés során az alábbiak közül melyik igaz:

  • Egyél reggelit naponta, és reggelinél fogyasztja a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25% -át?
  • Egyél legalább három étkezést naponta?
  • Fogyasszon tápláló snacket az étkezések között?
  • Egyél minden ételcsoportból?
  • Kalória 55% -át szénhidrátból fogyassza?
  • Korlátozza a zsírkalóriák bevitelét 25% -ra?
  • Olvassa el minden címkéjét, amit eszik vagy bevesz?
  • Egyél öt adag gyümölcsöt naponta?
  • Fogyasszon legalább egy zöldséget naponta?
  • Fogyasszon legalább 25 gramm rostot/nap?
  • Igyon legalább nyolc (8 uncia) pohár vizet minden nap, az izzadság által elvesztett víz pótlásán túl?
  • Kerülje az alacsony kalóriatartalmú diétákat és a böjtöt?
  • Ha lefogy, derítse ki, mennyi ételt fogyaszthat (nem pedig mennyit), és továbbra is fogyjon?
  • A testsúly helyett figyeljen a testösszetételre?
  • Kerülje a véletlenszerű kiegészítést és a tanúvallomást?
  • Táplálkozási tanácsért forduljon regisztrált dietetikushoz és a tudományos közösséghez?
  • Tudja meg, ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és hagyja figyelmen kívül a zajt?

Ha olyan voltál, mint én, és sokan közülük, akikkel együtt szolgáltam, amikor SF-ben voltam, kevés figyelmet fordítottunk arra, hogy milyen ételeket és mennyit ettünk. Legtöbben túl sokat ittunk/ittunk, és nem gyakoroltunk megfelelően. Helyesen aláhúztam, mert bár dolgoztunk és keményen. Nem voltak olyan edzéseink, mint a srácoknak ma ... ami furcsán hangzik, mert az SF srácok generációja valószínűleg a legrosszabb, amikor rosszul kell beszélni az ezred jelenlegi férfiterméséről. Egyszer megkérdeztem a legjobb barátomtól, hogy "mikor váltunk rosszkedvű öregemberekké, mire szoktunk panaszkodni?" eleget mondtam.

Ezek a dolgok, különösen a gyakorlat területén, már a múlté. A mai Special Operations közösség üzemeltetői az IMO fizikailag sokkal jobb kondícióban vannak, mint a korábbi generációk srácai.

Olvassa el a következőt: Felkészülés a kiválasztásra? A guggolás fontos és figyelmen kívül hagyott

Ma már tudjuk, hogy a rossz egészségi állapot, az alacsonyabb életminőség és az idő előtti halál a hosszú távú, egészségtelen étkezési szokások következménye lehet. Nincsenek olyan mágikus tabletták vagy főzetek, amelyek több energiát adnak Önnek, gyorsabban futnak vagy javítják képességeit. A fegyelem, hogy minden nap kiegyensúlyozottan fogyasszunk normál ételeket, az egyetlen „titkos formula”. A „kiegyensúlyozott étrend” kifejezést gyakran félreértelmezik. Ez nem egy számítógép által létrehozott menü organikusan termesztett babból és hajtásokból. Megfelelő mennyiségű normál élelmiszer vásárol az élelmiszerboltban.

A tudósok és az oktatási közösség rengeteg kutatást és tényt bocsátott rendelkezésünkre a táplálkozás területén. Ez az információ hosszú évek óta elérhető. Sajnos néhányan nem figyeltünk a tényekre, amelyek előttünk állnak, és nem követik azokat az irányelveket, amelyekről tudjuk.

Kiegészítők/Egészségügyi élelmiszerek gyanús: Ma az egészséges élelmiszeripar több millió dolláros üzlet. Miért? Pénz. A táplálkozás területén több csalás és féligazság van, mint a fitneszipar bármely más szegmensében. Hiteles közönség vagyunk. Minden nap tele vagyunk minden elképzelhető típussal, amelyek javítják a bajokat, segítenek a fogyásban stb. És az a szomorú tény, hogy legtöbbjük emeletes.

Évek óta mondják, hogy vegyen be egy tablettát vagy bájitalt bármilyen betegségünkhöz. Gyors megoldást szeretnénk. A rajongók elvetették az aminosavak, vitaminok, zsírégetők és energiatartalmú élelmiszerek alapvető csoportjait. Az atléták és a taktikai sportolók a leginkább hiszékenyek. Gyakran alig vagy egyáltalán nem tudják, mit vesznek. Egyesek bármit megpróbálnak, ha úgy gondolják, hogy ez előnyt jelenthet számukra. Sajnos sok ember, aki étrend-kiegészítőket szed, kevésbé hajlandó a kiegyensúlyozott étrendre, és gyakran étkezés helyett tablettákat és bájitalt választ.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem ellenőrzi az étrend-kiegészítőket. Törvények nem léteznek a fogyasztó védelmére. Nincs garancia arra, hogy ami a címkén szerepel, valójában a palackban van. Néhány évvel ezelőtt egy Dr. Bob Goldman a Halál az öltözőben című könyvében egyszerű kérdést tett fel olimpiai sportolók egy csoportjának. "Hajlandó lenne bevenni egy tablettát, amely végül megöl, ha garantálja, hogy aranyérmet nyer?" A sportolók több mint ötven százaléka válaszolt: "Igen". Ugyanez kétségtelenül igaz azokra is, akik zöld baretták, haditengerészeti SEAL-ok, Rangers és AF-parancsnokok akarnak lenni.

Az egészséges táplálkozás az edzés során valakinek, mondjuk napi 2500 vagy 4000 kalóriatartalmú étrendnek, nem lesz szükség mega dózisú vitaminok vagy kiegészítők bevitelére. Csak annyit tesznek, hogy testüket tele vannak vegyi anyagokkal, és egyensúlyhiányokat hoznak létre, amelyek zavarják a testük optimális kapacitással történő munkáját.

Ráadásul a megfelelő étkezés során olyan ételeket is kapnak az élelmiszerben, mint a rostok és más egészségvédő vegyületek, amelyeket a kiegészítők nem nyújtanak. Tehát, ha bármilyen kérdése van, használja a rendelkezésre álló forrásokat és kérdezzen. Ne tévesszen meg olyan kiegészítőket vagy gyógyszereket, amelyeket nem regisztrált dietetikus vagy orvos írt fel.

FONTOS PONTOK, AMELYEKRE EMLÉKEZNI

  1. A táplálkozás területén több csalás tapasztalható, mint a táplálkozás bármely más szegmensében
    fitneszipar.
    2. A legtöbb esetben más katonák nem megbízható források a táplálkozással kapcsolatos információkhoz.
    3. A kiegészítők nem hatékonyabbak, mint az élelmiszerboltban vásárolt ételek .
    4. A szénhidrátok a legjobb energiaforrások.
    5. A napi kalóriáknak csak 25% -a származhat zsírból.
    6. A vitaminok nem szolgáltatnak energiát.
    7. A vízvesztés miatti 1–2% -os testtömeg-csökkenés 15% -os csökkenést okozhat
    teljesítmény.
    8. 3500 kalória van egy font zsírban.
    9. A szauna és a gumi verejtékruha miatt izzad és veszít a víz, nem pedig a zsír.
    10. A foltok csökkentése lehetetlen.
    11. Egy gramm zsírban kilenc kalória van, egy grammban pedig csak négy kalória van
    szénhidrát.
    12. A test a legtöbb ételt mértékkel fogyaszthatja ... A KIEGYENSÚLY a legfontosabb.

Egyél egészségesen és szokásod legyen most, és az út sokkal gördülékenyebb lesz, amikor kipróbálod a tanfolyamot. Kezelje testét, mint egy jól olajozott gépet. Talán egy Aston-Martin, nem egy Lada. Sok szerencsét és jó appétit. DOL

Steve a különleges erők altisztjeként és parancsnokként szolgált, mire a sérülések miatt korai különválásra kényszerült. Ír a SOFREP-nek, és a PatsFans.com NFL-jével foglalkozik, és munkáját rendszeresen bemutatták a Millbury-Sutton Chronicle és a Grafton News újságokban.

További információk a SOFREP-től

Felkészülés a kiválasztásra? A guggolás fontos és figyelmen kívül hagyott

Etesd a vadállatot! A megfelelő táplálkozás segít a SOF előkészítésében

SOF kiválasztási előkészítő (1. rész)

Vonat a hosszú szállításhoz speciális műveletek során

Ne feledje, hogy a kiválasztás csak az első, nagyon kicsi lépés

SOF válogatás „A nap tippje”: Búcsúzzon a sípcsonttól, ha rúg

HOZZÁSZÓLÁSOK

Csatlakozz a közösségünkhöz. A cikk megjegyzéséhez kérjük, jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.

Legolvasottabb

A Delta Force tagja és veteránja Ft-ban holtan talált. Bragg

A jó a rossz és a Csúf. Biden meglepetés választása Lloyd Austin védelmi miniszterként

Kilenc okból nem sikerült az afganisztáni háború

A hadsereg enyhíti Fort Hood General Efflandt of Commandját

A héten a SOFREP-en: Halottat, orosz zsoldosokat és koordinált támadásokat talált egy delta-operátor Maliban