A klinikai vizsgálatok megállapítják, hogy a diéta depresszió esetén működik

Úttörő új tanulmány szerint az egészséges ételek hatékony antidepresszánsok lehetnek.

Feladva 2017. február 17

Az úttörő kutatás a Down Under Undertől segíthet abban, hogy kijusson a depressziója alól.

Felice Jacka PhD az ausztráliai Deakin Egyetem kutató kutatója, aki felhívja a világ figyelmét az ételek hangulatra gyakorolt hatalmas hatására. 2017. január 30-án a BMC Medicine folyóirat közzétette új, randomizált, kontrollált vizsgálatát A Mosoly próba. Ez az úttörő kutatás először bizonyítja, hogy a mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők egészségesebb étrenddel javíthatják hangulatukat.

Lehet, hogy meglepődve hallja, hogy ilyen jellegű tanulmányt még soha nem végeztek, valószínűleg azért, mert a múltban olvasta azokat a címsorokat, amelyek szerint az egészségesebb étrend csökkenti a depresszió kockázatát. Jacka professzor és csapata megköszönheti ezeket a reményteli címeket. Az elmúlt hét évben számos epidemiológiai (felmérésen alapuló) tanulmányt tett közzé, amelyek arra utalnak, hogy azok az emberek, akik egészségtelen étrendet fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel depressziósak. Mivel azonban ezek a tanulmányok kérdőíveken alapultak, és nem voltak tényleges diétás kísérletek, nem volt erejük bizonyítani, hogy az egészségtelen étrend súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, és nem tudták megmutatni, hogy egészséges étrend alkalmazható-e a depresszió kezelésére. Ezek egyszerűen művelt találgatások voltak, amelyeket a valóságban még nem teszteltek. Mostanáig.

Jacka professzor merészen oda ment, ahol még senki nem járt: elméleteit klinikai depresszióban szenvedő tényleges embereken tesztelte, és amit talált, az nagyon biztató volt.

A tanulmány

Jacka professzor csapata 67 férfit és nőt toborzott közepesen súlyos és súlyos depresszióban, akik viszonylag egészségtelen táplálkozásról számoltak be. A legtöbben antidepresszánsokat szedtek és/vagy rendszeres pszichoterápiát folytattak.

Ezeknek a depressziós embereknek a felét módosított mediterrán étrendre (más néven „ModiMed” diétára - további részletek alább) teszik, és megkövetelik, hogy vegyenek részt táplálkozási támogató foglalkozásokon egy táplálkozási szakemberrel.

A másik fele folytatta a szokásos egészségtelen étrendet, de részt kellett vennie a szociális barátságos baráti foglalkozásokon.

A 12 hetes vizsgálat előtt és után mindenki depressziós tüneteit több különböző teszt segítségével osztályozták. Ez a kutatócsoport a MADRS-skála (Montgomery – Åsberg Depressziós Értékelési Skála) mellett döntött, amely a 0-tól 60-ig terjedő skálán értékelte a hangulatot, és 60 volt a legsúlyosabban depressziós.

12 hét elteltével a ModiMed diéta csoport tagjai átlagosan körülbelül 11 ponttal javultak a MADRS pontszámukon. Harminckét százalék (31 befejezettből 10) MADRS-pontszáma olyan alacsony volt, hogy már nem felel meg a depresszió - remisszió - kritériumainak!

Az egészségtelen táplálkozási csoportba tartozó emberek csak körülbelül 4 ponttal javultak a MADRS teszten, és csak 8% (25 teljesítőből 2) érte el a remissziót.

AZ ALAPOK

További boldog részletek:

A kalóriákat nem korlátozták és a testtömeg körülbelül ugyanaz maradt mindenki számára a vizsgálatban, így az embereknek nem kellett fogyniuk ahhoz, hogy jobban érezzék magukat.

Meglepő módon a ModiMed diéta költsége körülbelül 19% -kal kevesebb mint a szokásos egészségtelen étrend.

Az étrendi terv nyilvánvalóan az volt könnyebb ragaszkodni mint a szociális támogatási terv, mivel az étrend-csoportban többen (33-ból 31-en) jutottak el egészen a vizsgálat végéig, míg a támogató csoport 34-ből csak 25-en.

Mi a ModiMed étrend?

Bátorított ételek: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú/cukrozatlan tejtermékek, nyers sózatlan dió, sovány vörös hús, csirke, hal, tojás és olívaolaj

Nem kedvelt ételek: édességek, finomított gabonafélék, sült ételek, gyorsételek, feldolgozott hús.

Italok: hetente legfeljebb két cukorral édesített ital és naponta legfeljebb két alkoholos ital, lehetőleg vörösbor.

Tehát mi különleges a ModiMed étrendben?

Nos, ez a 64 000 dolláros kérdés, és a válasz az? Nem tudjuk.

Lehetséges, hogy ez a diéta magasabb volt valamilyen potenciálisan varázslatos összetevőben, például olívaolajban vagy dióban.

Lehetséges, hogy ez az étrend alacsonyabb volt valamilyen potenciálisan gonosz összetevőben, például feldolgozott húsban vagy finomított szénhidrátokban.

A depresszióval kapcsolatos alapvető olvasmányok

Lehet mindkettő.

Az a véleményem, hogy mindent tudok az ételről és az agyról, az az, hogy ez a diéta jobb lehet, mint az átlagos étrend, mert:

Ez rendkívül alacsony finomított szénhidráttartalom (cukor, liszt, finomított gabonafélék stb.). Ezek a nem élelmiszerek a vércukorszintet, az inzulint, a hormonokat és a neurotranszmittereket egy veszélyes láthatatlan hullámvasútra helyezik. Ez destabilizálja a hangulatot és növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, ami idővel agykárosodást okoz.
Tartalmaz rengeteg természetes zsír és koleszterin, amire az agynak megfelelő működéshez szüksége van [véleményem szerint a ModiMed diéta szükségtelenül korlátozza a telített állati zsírokat].
Ez kevés feldolgozott olaj magvakból, például gyapotmagból, sáfrányból és kukoricából. Ezek az iparilag finomított olajok nagyon magasak omega-6 zsírsavak, amelyek az agyat a gyulladás felé és a gyógyulástól eldöntik.
Azt állati fehérjeforrásokat tartalmaz, amelyek gazdagok legfontosabb agyi tápanyagok mint a vas, a cink és a B-vitamin 12. A hús, a tenger gyümölcsei és a baromfi nem tartalmaznak tápanyagokat, amelyek zavarják a fehérje és az ásványi anyagok felszívódását.
Ez elsősorban teljes ételeken alapul, amelyek az emberek jól alkalmazkodnak az evéshez.

Valódi remény a való világban

Ez a tanulmány azért fontos, mert alátámasztja a józan ész felfogását, miszerint az emberi agy mélyen törődik azzal, amit megeszünk. Félreértés ne essék - minden nap gyógyszereket írok fel, és láttam, hogy sok ember számára annyira szükséges megkönnyebbülést hoznak. De egyértelműen a leghatékonyabb módja az agyi kémia alapjainak megváltoztatásának az élelmiszer, mivel az agyi vegyi anyagok elsősorban onnan származnak.

Kivéve a krízishelyzeteket és az étrend változásának speciális akadályait, miért nem kezdheti az étrend minőségének javításával? Mit kell veszítenie? Az egészséges étrendnek nincs járulékfizetése, nincsenek mellékhatásai, és az egész testnek, nemcsak az agynak kedveznek. Tudomásul veszem, hogy az életmódváltás nem könnyű, és különösen nehéz, ha depressziós vagy. Azoknál a pácienseimnél, akik annyira depressziósak, hogy nem tudják megváltoztatni az étrendjüket, azt javaslom, hogy először gyógyszeres kezeléssel, terápiával és egyéb beavatkozásokkal kezdjék, amíg jobban nem érzik magukat, majd elkezdik dolgozni táplálkozási céljaikat.

Azok számára, akik sikertelenül próbálták ki a mediterrán étrendet, továbbra is óriási remény van. Vannak más egészséges változások, amelyeket érdemes kipróbálni - két kedvenc ajánlásom a következő:

Az általános szénhidrátbevitel csökkentése, különösen, ha van inzulinrezisztencia.
A szemek és hüvelyesek eltávolítása, amelyek zavarják a legfontosabb tápanyagok felszívódását az agynak megfelelően kell működnie, például vasnak és cinknek.

Azok számára, akik alacsony zsírtartalmú, vegán, vegetáriánus, alacsony szénhidráttartalmú vagy Paleo diétát fogyasztanak, ez a tanulmány nem tudja megmondani, hogy a ModiMed étrend jobb-e depresszió esetén, mint az étrend. Én személy szerint a mezőgazdaság előtti teljes ételek (szemek, hüvelyesek, tejtermékek vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül) mellett állok, és úgy gondolom, hogy ennek még jobban kell teljesítenie, mint a ModiMed étrendje. Amíg azonban nem rendelkezünk olyan tanulmányokkal, amelyek összehasonlítják a különböző étrendeket egymással, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, melyik étrend felel meg legjobban a hangulatának, ha saját maga kísérletezget velük.

Vegyen egy falatot a depresszióból!

A lényeg a következő: a ModiMed étrend egyértelműen felülmúlja a gyorsételekkel, feldolgozott ételekkel és finomított szénhidrátokkal töltött ócska szokásos étrendet. A való világban is megfizethető és kezelhető.

Azok számára, akiket nem érdekel a ModiMed diéta kipróbálása, rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre az amerikai étrend alapját képező finomított szénhidrátok és iparilag előállított élelmiszerek vádjával. Tehát, függetlenül attól, hogy mi a kedvenc étrendje, győződjön meg róla, hogy az ócska OUT-t kapta.

Az agyad, az anyagcseréd és az egész tested boldogabb és egészségesebb lesz.

Nézze meg ezt az 1 percet ABC News videó hallani kommentárt a tanulmányról magától Jacka professzortól, és találkozni Sarah Keeble-vel, az egyik valódi emberrel, aki átesett a klinikai vizsgálaton és javulást tapasztalt saját depressziójában.