A koffein-függők tudni akarják: jó-e a kávé az edzésekhez és az egészségedhez?

szeretnék
Van egy vallomásom. Kávéfüggő vagyok. Mivel igyekszem tisztán enni és naponta tornázom, még a cukrot is kivágtam az étrendemből. Tehát a kávé az egyetlen „satu”. Valójában magam is küzdöttem azzal, hogy jobb-e a kávét is hátrahagyni. Hatással lehet a testemre oly módon, amiről nincs tudomásom?

Azt tudom, hogy nem vagyok természetes reggeli ember ... az ébredés mindig is nehéz volt számomra. Régóta irigyeltem azokat az embereket, akik állítólag reggel előbukkannak az ágyból, ragyogó szeműek és bokros farkúak, és készen állnak a nap megkezdésére! Nehéz elhinni, hogy ezek az emberek léteznek, de vannak. NEM tartozom közéjük. De a kávé megadja nekem azt a kis tavaszt, amit reggel el kell indítanom - ébredés mind a testem, mind az elmém számára.

De mégis a fejemben aggódom, hogy van némi esély, hogy ez a kis titkos függőség több kárt okozhat nekem, mint hasznot. Új tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kávé valóban hasznos lehet az egészségére. És bár sokan tapasztaltuk azt a „pepit”, amelyet egy csésze Joe adhat az edzés előtt, vannak tudományos bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kávé vagy legalább a koffein pozitív hatással lehet az edzéseire is!

A KÁVÉ EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYEI

Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres kávéfogyasztás hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség, a Parkinson-kór és a vastagbélrák kockázatának csökkentéséhez. Egy 18 éves Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a napi kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - de a legnagyobb előnyöket egy őrült napi 6 csésze kávé elfogyasztása jelentette. Legalább hat olyan tanulmány is létezik, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres kávéfogyasztás 80% -kal kisebb valószínűséggel fejleszti a Parkinson-kórt. Ismételten minél többet iszol, annál kisebb a kockázatod. Más kutatások azt mutatják, hogy legalább napi 2 csésze elfogyasztása 25% -kal csökkentheti a vastagbélrák és a májcirrózis kockázatát 80% -kal. Bizonyíték van arra is, hogy a kávéivóknak csökkent az Alzheimer-kór, a depresszió és a demencia kockázata.

Mi az, ami a kávét elősegíti? Az előnyök egy része a kávéban található magas koffeinszintből származik, míg mások valószínűleg annak antioxidáns tulajdonságaihoz kapcsolódnak. A koffein bizonyítja a Parkinson-kockázat csökkenésének fő okát, és hasznosnak találták a fejfájás és az asztma kezelésében is.

A KÁVÉ ELŐNYÖK

A kávéban lévő koffein szintén erős lendületet adhat az atlétikai teljesítménynek. Valójában a legutóbbi időkig a kávét „ellenőrzött anyagnak” tekintette az Olimpiai Játékok Bizottsága! A koffein elősegítheti edzéseinket azáltal, hogy figyelmen kívül hagyja a fáradtságot és áthalad egy nehéz rutinon. Ez az izmokra is hatással lehet, mivel segít nekik erősebb összehúzódást produkálni. Azok számára, akik megerőltető edzésen vesznek részt, a kávéban lévő koffein segíti az izmokat a zsírsavak energiában való felhasználásában, és csökkenti az adenozin hatását, ami segít meghosszabbítani az izmok fáradtsága előtti időt. Míg a hivatásos sportolók valószínűleg a kávéfogyasztás valódi teljesítményének előnyeit látják, a fogyáson vagy az erőnlét növelésén dolgozók észrevehetik az energiaszintbeli különbségeket az edzések során, valamint a testgyakorlás utáni fájdalom és a helyreállítási idő lehetséges csökkenését.

Alsó vonal? Ha kávéfogyasztó vagy, még egy önmagamnak nevezett kávéfüggő is, mint én, valószínűleg nem árt szokásodat táplálni. Hosszú távon egészségügyi előnyökkel járhat, és még előnyeit is láthatja az edzéseinek. Természetesen arra kell figyelnünk, hogy ne engedjük túl magunkat cukros vagy magas kalóriatartalmú Starbucks italoknak, amelyek megzavarhatják a fogyás céljainkat!

Figyelem, hogy a kávé nem biztos, hogy mindenkinek jó. Idegességet okozhat, növelheti a pulzusszámot és emelheti egyes emberek koleszterinszintjét. Terhes nőknek, szívproblémákkal küzdőknek és csontritkulás kockázatának kitett embereknek javasolható, hogy kerüljék a kávét.

Egyébként nekünk, kávéfüggőknek biztosan nem vagyunk egyedül. A „Images of coffee” szó keresése a Google Képek szolgáltatásban több tucat képet eredményez arról, hogy Mila Kunis megragadta az edzés utáni tejeskávét. Úgy tűnik, Miley Cyrus és Katie Holmes két másik gyakori edző utáni kényeztető.

Új edzésprogramra van szükséged ahhoz, hogy fitneszed vagy fogyásod új szintre emelkedjen? Fogja meg a csésze kávét és edzzen velünk az Athlean-XX for Women oldalon. Igyon pár kortyot, majd ugorjon bele a gyors, hatékony 30 perces rutinunkba. Megvan a rugalmassága, hogy elvégezhesse vezetett DVD-s edzéseinket, vagy magával vihesse a Girl on the Go Cards-t az edzőterembe, hogy ott végezze az edzést. Az edzések alatt azonban nem adunk sok időt arra, hogy ápold a csészédet Joe-ból! Gyors tempójú erőáramkörök, amelyek célja az erő felépítése és a szíved szivattyúzása. Valójában éppen ezért csak 30 percre van szüksége ahhoz, hogy jó edzéshez jusson az Athlean-XX for Women ... kettős feladatot végez! Csatlakozzon hozzánk a Team Athlean csapatához, hogy láthassa a kívánt eredményeket!