A kollagén diéta segíthet a fogyásban - és ragyogó bőrt hagyhat

  • 10:10 ET, 2020. február 28.
  • Frissítve: 2020.02.28., 12:55 ET

Szeretne egyszerre fogyni és ragyogó bőrt elérni? Nem mindannyian.

ragyogó

A kollagénbevitel növelése lehet a válasz - mondja Dr. Josh Axe a legkeresettebb szerző új könyvében, a The Collagen Diet-ban.

Különböző kutatási tanulmányok és étkezési tervek révén Dr. Ax meghatározta a kollagén felbecsülhetetlen előnyeit, beleértve a testsúlykontrollt és a tisztább bőrt.

Miután megtette saját személyes útját a kollagénnel, miután megtalálta annak előnyeit a bél egészségi állapotának és az irritábilis bélproblémák javításának, azóta a kollagént a "hiányzó láncszem a modern egészséghez".

Tehát mi a kollagén?

A kollagén egy erős rostos fehérje, amelyet a test szövetei szőttek be, és amelyek mind összekapcsolódnak, mint egy nagy huzalfúzió.

"A kollagén az a ragasztó, amely összetart benneteket" - mondja Dr. Ax.

Természetesen testünkben megtalálható, a bőrtől a körmökön át a csontokig, az izmokig, az erekig és a bélünk bélésébe.

Egy kis anyag esetében kiemelkedően fontos az öregedésgátló előnyök miatt, ezért található meg olyan sok szépségápolási termékben, amely elősegíti az egészséges és ragyogó bőrt.

A kutatások kimutatták, hogy a kollagén:

  • Fokozza az immunrendszerét
  • Erősítse csontjait és izmait
  • Az öregedéssel járó fájdalmak megelőzése
  • Regenerálja az új szövetet
  • Fenntartja az egészséges hajat és körmöket
  • Tartós emésztőrendszeri tünetekkel és ételallergiákkal/érzékenységgel járó segítség

Ezen dicsőséges előnyök mellett a fogyást is támogathatja, és elősegítheti a ragyogó bőr elérését.

Hogyan hat a kollagén a bőrére?

A kollagén, mivel ez az erős rostfehérje, segít fenntartani a bőr rugalmasságát és ruganyosságát azáltal, hogy az elasztin fehérje mellett dolgozik, amely főleg a bőr dermiszrétegében található meg - ez a legkeményebb bőrréteg, amely segít megőrizni a szövetek erősségét és hajlékonyságát.

De az életkor előrehaladtával ezek a tulajdonságok sajnos kezdik elveszíteni előnyeiket, mivel a test természetes kollagéntartaléka a húszas évei közepétől kezdve csökken, évente egy százalékkal.

A kollagén a ragasztó, amely összetart

Mielőtt tudná az ötvenes évei fölött, a kutatások kimutatták, hogy a kollagéntermelés aránya jelentősen, 75 százalékkal csökken a harmincnál fiatalabbakhoz képest.

Az életmódbeli tényezők kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a természetes kollagénszint csökkentésében, például a fokozott napsugárzás, a dohányzás, a stressz és a bél egészségi állapota.

Bár nehéz ellenállni, a magas cukorfogyasztás az egyik fő bűnös a szervezet természetes kollagéntermelésének elpusztításában.

Hogyan segíthet a kollagén a fogyásban?

A fogyás gyakran a bőr megereszkedéséhez vezethet.

Kollagén hozzáadása étrendjéhez megvédheti az izomszövetet, amikor kilót dob ​​- és segít végleg tartani a súlyt - állítja Dr. Axe.

Az American Journal of Physiology- Regulatory, Integrative and Comparative Physiology folyóiratban megjelent kutatások szerint a magas glicinértékű étrendet (a kollagénben található öregedésgátló építőelem) tartalmazó patkányokat megvédték a zsír felhalmozódásától a hasi területen.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy a patkányok nagyobb sebességgel tudták lebontani a zsírt, ami azt jelenti, hogy a kollagén szerepe pozitív módon befolyásolhatja a testsúlyt, mivel nagymértékben csökkenti az extrém súlygyarapodással járó súlyos betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a cukorbetegség és a szív betegség.

Kollagénben gazdag ételek fogyáshoz

Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú, kollagénben gazdag étrend a legjobb módja annak, hogy csökkentse a hasi szerveket körülvevő mély zsírt zsigeri zsír néven - ez az a fajta zsír, amelyet a test közepén találnak leggyakrabban.

Ez a fajta zsír nyomást gyakorolhat a kollagénben gazdag szövetekre, például a térd és a gerinc porcjában találhatókra, ami a normálnál gyorsabb ütemben csökkentheti a kollagén termelést.

Ennek a hasi zsírnak a magas szintje a gyulladásos citokinek növekedését is okozhatja, amelyek olyan fehérjék, amelyek elősegítik a gyulladást, ami nagyobb eséllyel vezet olyan gyulladásos betegségek kialakulásához, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás. Ezek a fehérjék károsíthatják a természetes kollagéntermelést is.

Az elkerülendő ételek, amelyek fokozzák a gyulladást, tönkreteszik a kollagéntermelést, és csökkentik a kollagén mennyiségét a szervezetben:

  • Finomított szénhidrátok, például keksz, gabonafélék, tészta, kenyér és süti.
  • Feldolgozott húsok, például sonka, kolbász, szalonna, amely nitrátokat és más vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek szintén gyulladást okoznak
  • Sült ételek
  • Fizzy italok és édesített italok

A magas kollagén- és gyulladáscsökkentő ételek étrendjének eléréséhez csomagolja ételeit a következőkkel:

  • Élénk színű zöldségek, például vajmák, spárga, brokkoli, sárgarépa, paprika és édesburgonya
  • Sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, spenót és bok choy.
  • Erjesztett ételek és zöldségek, például kombucha, kefir és tempeh
  • Szabad radikális harci gyümölcs, például cseresznye, szőlő, avokádó, kivi és alma
  • Legelőn emelt baromfi, például csirke vagy pulyka. 100 grammos adag 21–24 gramm fehérjét biztosít