A DASH diéta több mint fele szénhidrátot tartalmaz, és a szakértők szerint ez az egyik legegészségesebb étkezési módszer

A DASH-étrend az 1990-es évekig nyúlik vissza, de továbbra is az étkezés legegészségesebb módszerei közé tartozik 2020-ig. A terv, amelynek neve a hipertónia megállításának diétás megközelítésének rövidítése, az Országos Egészségügyi Intézet mint módszer a betegek vérnyomáscsökkentésében.

diéta

Előnyben részesíti a tápanyagban sűrű, nátriumszegény ételeket, például a friss zöldségeket és gyümölcsöket, valamint a teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és hüvelyeseket. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú tejterméket és a sovány húst is mértékkel.

Bár nem kifejezetten fogyásnak szánják, a DASH diéta néhány tanulmányban kimutatta, hogy segíti az embereket a fogyásban, segítve őket a feldolgozott ételek és a sós vagy cukros snackek visszaszorításában.

Az étrendben tilos egyetlen étel sem, de a terv azt javasolja, hogy a cukros termékeket, például az édességet, a sütit és a szódát kevesebb, mint heti öt adagra korlátozzák, és az alkoholt legfeljebb egy napi, férfiaknál kettőre, CDC-re korlátozzák. ajánlásokat.

Az étrend emellett javasolja a vörös hús, zsír és nátrium visszaszorítását.

Ha fogyni, fenntartani vagy hízni akar, a DASH diéta több kalóriaszintet kínál, napi 1600 kalóriától 3000-ig.

Míg a diéta "mindenki számára biztonságos és fenntartható, aki egészségesebb táplálkozást szeretne", Lisa Sasson bejegyzett dietetikus korábban az Insider-nek elmondta, a terv lehetséges buktatója, hogy nagyon átfogó ajánlásokat tartalmaz, és egyeseknek konkrétabb útmutatásra lehet szükségük, ha a Harvard Health szerint nincs tapasztalata a főzésben vagy az étkezés tervezésében.

Ellenkező esetben a következőket várhatja el a DASH-on.