A fogyókúrás program előkészítése

A súlycsökkentő program előkészítése olyan feltételeket állít fel, amelyek megkönnyítik a fogyás céljainak elérését. Számos fontos döntést kell meghoznia a felkészülés szakaszában, beleértve az étrend formáját, azt, hogy mekkora súlyt próbál lefogyni, hogyan fogja motiválni magát arra, hogy haladjon a céljai felé, és hogyan fogja figyelemmel kísérni az előrehaladást.

Értsd meg az indítékaidat

Fontos első lépés annak megvizsgálása, hogy miért akar fogyni. Vajon az egészségügyi gondok, a hiúság, a szégyen, az erőfeszítések nélküli mozgás vágya hajtja-e ezeket a motívumok kombinációját? Szeretne lefogyni magának, mások kedvében járni, vagy ezen okok kombinációja. Nagy lépés az elhatározás, hogy egy életen át elkötelezzük magunkat az étrend és a testmozgás mellett. Akkor lesz nagy valószínűséggel sikeres egy ilyen program, ha magának akarja, és nem csupán más emberek kedvére törekszik. Ezeknek a kérdéseknek a feltevése része annak az előzetes tervezésnek, amely szükséges annak megállapításához, hogy okai szilárdak-e, és fenntartják Önt a fogyás kísérletein és erőfeszítésein keresztül. Ha megtudja, hogy valóban nem érdekli annyira, hogy lefogy-e vagy sem, akkor nem érdemes további időt fordítania egy fogyókúrás program kidolgozására és elköteleződésére, mivel nem valószínű, hogy befejezi azt.

Döntse el, mennyit fogyjon

Miután úgy döntött, hogy folytatja a tervezését, meg kell választania egy reális és személyesen kívánatos súlycsökkentési célt. Nem szükséges, hogy elveszítse az összes súlyát, amit csak lehet. Inkább el kell fogynia a fogyni kívánt súlytól.

A kormány tudósai útmutatásokat nyújtottak, amelyek segítenek abban, hogy megtudja, mit érdemes ideálisan mérlegelnie. Miután kitalálta a jelenlegi testtömeg-indexét (a súlyának fontban kifejezett hányadosa, osztva a magasság hüvelyk négyzetben, az eredmény szorozva 703-mal), derítse ki, mennyit kell megváltoznia a súlyának ahhoz, hogy elérje a BMI-t a 19. és 25. (az "egészséges testsúly" tartomány). Nincs szükség tényleges számításra, mivel a megfelelő súlyértékek közvetlenül leolvashatók a weben elérhető táblázatokról.

Alternatív megoldásként felidézheti azt a legkisebb súlyt, amelyet egy ideig meg tudott tartani egy röviddel a 21. életév betöltése után. Ez a súly valószínűleg az a minimális súly, amelyet esélye van megtartani felnőttként.

Meg akarja mérsékelni súlycélját annak ismerete alapján, hogy mennyire volt nehéz elérnie a fogyást a múltban, és milyen nagy a váza (a nagyobb csontozottaknak nagyobb súlyúnak kell lenniük, mint a kisebb csontozottaknak).

Döntse el, milyen étrendi módszert alkalmazzon

Tekintse át az anyagokat, amelyek számos népszerű csökkentési tervet ismertetnek, hogy eldöntse, melyik vonzza Önt a legjobban. Ne feledje, hogy az összes csökkentési terv ugyanúgy működik, korlátozva az elfogyasztott kalóriák teljes számát, hogy negatív energiamérleget érjen el. Ne feledje azt is, hogy az étrend megváltoztatása állandó jellegű, és nem ér véget azzal, hogy elérje a fogyás célját. Egyszerűen ki kell állnia egy kiegyensúlyozottabb, táplálkozási szempontból megfelelőbb és adagokkal kontrolláltabb étrendre, ha valódi esélyt szeretne adni a fogyás növekedésének fenntartására. Válasszon csökkentési tervet, amely megfelel az ízlésének, az igényeinek és az erőforrásoknak, és alapos átmeneti programot kínál az egészséges fenntartó étrendre való áttéréshez. A Súlyfigyelők terve nagyon jó választás, ha nem jut eszébe alternatíva, amelyet inkább követne.

Optimalizálja diétaválasztását

Miután csökkentő étrendet választott, használja fel a korábbi étrendre vonatkozó ismereteit annak testreszabásához, hogy kisebb eséllyel bukjon meg. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek túlfogyasztásra késztetik Önt, és készítsen terveket ezen kiváltó tényezők kezelésére. Például, ha televíziózás közben gyakran nassol, tervezzen egészséges és elfogadható snackeket (vágott sárgarépa, habosítatlan pattogatott kukorica stb.), Hogy ne fújja be diétáját.

Az étrend erőfeszítéseit azzal is segítheti, hogy megtalálja azokat a módokat, amelyekkel az étrend választása a lehető legtöbbször illeszkedik a szokásos rutinjához. Például nagyon egyszerű helyettesíteni a forrásvizet vagy a diétás szódát a cukrozott szódával, vagy az alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket helyettesíteni a magasabb zsírtartalmú fajtával. Hasonlóképpen, egy darab friss gyümölcs helyettesítheti egy zacskó chipset.

Döntse el diéta ütemét

A fogyókúrában nincs szükség sebességre, sőt, a sebesség veszélyes lehet egészségére. Az egészséges fogyás legfeljebb heti egy vagy két font. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend veszélyes lehet, és a fogyás valószínűleg gyorsan visszanyerhető, amikor a diéta véget ér. A legtöbb ember biztonságosan fogyhat egyszerű, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, napi 1200 és 1500 kalória között, férfiaknál napi 1500 és 1800 kalória között.

A fogyás felgyorsítása mellett fontolja meg az evési sebesség és az elfogyasztott ételek mennyiségének felgyorsítását. Ismerje meg, mi is az egy adag valójában, és kezdje el mérni az ételét. Tálalja az ételt kisebb tányérokon, és lassan egyen. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy észrevegye, melyik pillanatban érzi magát jóllakottnak és elégedettnek. Ha zabálja az ételt, megszünteti a képességét, hogy megtudja, ha jóllakott, és végül túlfogyasztja és kényelmetlenül érzi magát.

Adjon hozzá egy edzésprogramot

Kiváló ötlet kombinálni az étrendi fogyás erőfeszítéseit egy edzésprogrammal. A testmozgás a tartós súlykezelés kulcsa. A testmozgás a felesleges kalóriákat égeti el, csökkenti a stressz szintjét és a következményes érzelmi étkezést, ellazítja a testet a jobb alvás érdekében, és segít az enyhe szorongás és depresszió leküzdésében. A mérsékelt és erőteljes testmozgás csodálatos jólétérzetet produkál. Válasszon egy olyan gyakorlattípust, amelyet működőképesnek talál (ha lehet, még élvezetes is), és keressen időt arra, hogy rendszeresen végezze.