zen szokások

Készítse el a soványság szokásait 7 év alatt

Leo Babauta

Az emberek nagyon gyorsan fogyni akarnak (magam is). Arról fantáziálunk, hogy csak hetek alatt lapos a hasunk, karcsúbb testünk. Két hét lenne az ideális.

Keressen rá a „fogyás” kifejezésre az Amazon-on, és olyan könyveket talál, amelyek bemutatják, hogyan lehet „gyorsan fogyni”, vagy egy bizonyos számú héten belül, például 8 hét, 4 hét vagy akár 2 hét alatt.

Természetesen ez az emeletes.

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi kellene a fogyáshoz 4 hét alatt:

Az amerikai felnőttek körülbelül 2/3-a túlsúlyos vagy elhízott, és súlya meghaladja a 20 kg-ot. veszíteni. Ha 20 kg-ot próbál lefogyni. 4 hét alatt ez 5 font. egy hét. De a legtöbb ember számára sokkal jobb, ha lefogy 1-2 kg. hetente, mint 3-5 font.
Nagy súlycsökkenés (például 10 font. Az első két hétben) gyakran előfordul, ha drasztikusan megváltoztatja étrendjét. Ennek nagy része a víz súlya - ebből a 10 fontból csak néhány. tényleges zsír lesz. Ez a víztömeg megtévesztő, mert 1) fenntarthatatlan, mert az első pár hét után nem veszít sokat a víztömegből, és a fogyás mértéke fenntarthatóbb 1-2 fontra csökken. hetente, ami kiábrándító lesz, ha abban reménykedtél, hogy ilyen gyorsan fogysz és.
Amit valójában csinálsz, az egy rövid távú drasztikus étrendet folytat (és valószínűleg néhány intenzív testmozgást), de a fejedben csak 4 hétig csinálod, és úgy gondolod, hogy csak át kell esned ezen a rövid távon szenvedés a fogyás elérése érdekében. Ez rossz. Fogyni fog, majd visszatér a régi szokásaihoz, majd visszahíz és még sok más.

Tehát 4 hét alatt nagy súlycsökkenés lehetséges, de fenntarthatóbb, ha lassan lefogy, és hosszú távú szokásokat alakít ki, és a leadott súly nagy része a víz súlya, amely azonnal visszatér, amikor visszatér a régi szokások.

Tehát a gyors fogyás rossz ötlet.

Mi a jobb módszer? A tényleges étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása, ami sokkal nehezebb, mint a legtöbb ember észreveszi. Vessünk egy pillantást rám, mint esettanulmányra.

Leo 7 éves fogyókúrás története

A „fogyókúrás történetemnek” nevezni megtévesztő, mert ez a történet valójában nem a súlyról szól. A régi szokások megváltoztatásáról szól.

Körülbelül 60 kg-ot kezdtem. nehezebb, mint most vagyok, és éveken át rossz étkezési és mozgási szokásaim voltak. Rengeteg húst, ócska ételt, édességet, gyorséttermet, party ételeket ettem, és ittam szódát, sört, zsíros kávét és még sok mást. És szinte soha nem csináltam aktív dolgokat. De ez csak a kezdete az egészségügyi szokásaimnak, mint kiderült.

Így történt:

Ez valójában csak a nagy vonalak áttekintése. A fő folyamat az volt, hogy megtanultam, milyen szokások alakultak ki az évek során, majd lassan egyenként megváltoztattam őket. Ismét többször visszaléptem, de magam figyelése ezt tanulási folyamat volt, és megtanulni az egészséges szokásokkal a helyes pályára állni akkor is, ha felcsúsztam, nagyszerű készség volt megtanulni.

Ez nem volt lineáris progresszió. Jártam fel-alá, sokat tanultam útközben, és még mindig változtatom a szokásaimat. Ma elégedett vagyok a testemmel, és meglehetősen karcsú a koromhoz képest. Nem hasonlítok fehérneműmodellre, de nem érzem úgy, hogy szükségem lenne rá, és igazán elégedett vagyok az egészséges szokásaimmal. Itt kellene lennem, és ha szemmel tartom a szokásaimat, akkor valószínűleg évekig így maradok.

Tehát sovány szokásokat akarsz kialakítani

Hagyjon fel a gyors fogyás gondolatával, és koncentráljon a fenntartható szokások kialakítására. Igen, tovább fog tartani, de tovább is fog tartani. Igen, ez némi munkát igényel, de szórakoztató, és közben sokat tanulhat magáról.

Ezt ajánlom:

Ezzel el kell kezdenie. Ha ezeket a dolgokat néhány évig csinálod, akkor tudod, mit kell még tenned.

Sok szerencsét, barátaim. Lehet, hogy ez az út hosszabb, mint egy sprint, de ez az, ami miatt érdemes. Ha ezen az úton elindulsz, akkor a bátrak, az örömteli és a szerencsések közé tartozol.