Redwood kéreg

A Redwood High School hallgatói híroldala

Ahhoz, hogy könnyű evezősként versenyezzen, a sportolónak erősnek, jó kondícióval és koncentráltnak kell lennie. És nekik is könnyűnek kell lenniük - ebben az osztályban az evezős nőstények súlya nem haladhatja meg a 130 fontot, a férfi evezők pedig 150 fontot.

A könnyű evezés a kisebb sportolóknak, akik nem lehetnek olyan erősek, mint a nagyobbak, esélyt adnak a versenyzésre, így az evezősök, akik súlya közel van a válogatáshoz, megpróbálnak kvalifikálni erre a szakosztályra. Ez azt jelenti, hogy a könnyűsúlyú sportolók nagysága összehasonlítható - és ez azt jelenti, hogy azok, akik közel vannak a súlyhatárhoz, nagyon rá vannak hangolva arra, hogy az étrendjük és a testmozgásuk hogyan befolyásolja a súlyukat.

Sok olyan evezõ, aki a könnyû szakosztály határértékéhez közel súllyal próbál megpróbálni leadni néhány fontot, így a legjobbak lehetnek a részlegükben, és nagyobb eséllyel felvehetõk az egyetemre.

Az idősebb és a Marin Rowing könnyűsúlyú evezős, Kendall Bearly-Malinowski szerint a helyes testsúly fenntartásához szükséges étrend-változtatások nem túl nehézek - cukor kivágása, több víz ivása, a sóbevitel minimalizálása. Ennek ellenére a 130 font alatti súly rendkívül fontos.

"A tét nagy - ha nem a megfelelő súlyt méred egy versenyre, akkor az egész hajód nem tud versenyezni, ami nagyon rossz" - mondta Bearly-Malinowski. "Nyolc ember attól függ, hogy mérlegelsz."

Az evezõknek a versenyt megelõzõ hetekben figyelemmel kell kísérniük a súlyukat, hogy Bearly-Malinowski szerint ne hajtsák végre a hajójukat.

„A tested minden nap 3 és 5 font között ingadozik. Tehát attól függően, hogy mikor kell mérlegelnie, nem ehet sót korábban, vagy egy hétig nem fogyaszthat kenyeret. ”- mondta a Marin Rowing könnyűsúlyú Sophia Bagshaw vezető munkatársa. "Csak megváltoztatja az arányokat - több zöldséget eszik, kevesebb szénhidrátot fogyaszt."

Bagshaw elmondta, hogy nagyon jól észrevette, hogy a súlya ingadozik.

„Figyelsz - ha fél órát futok, mennyi súlyt fogyok? Alváskor mennyit veszítek? Bagshaw mondta. "Ha a mérés előtti este 132-es súlyú lennék, nem érdekelne, mert 128-kor ébredek."

Bearly-Malinowski elmondta, hogy súlyának figyelemmel kísérése második természetűvé vált.

„Ha addig csinálod, amíg mi, akkor ez valahogy tudatalatti. Tudja, mikor kell igazán aggódnia, ami nem gyakran fordul elő. ”- mondta Bearly-Malinowski.

Az edzők Bagshaw szerint gyakran tanácsot adnak az evezőknek abban, hogy váljanak-e könnyűsúlyúvá, és elég sok tudással rendelkeznek a táplálkozásról, hogy tanácsot adjanak a sportolóknak az étrendi változásokról.

Bagshaw és Bearly-Malinowski egyaránt azt mondta, hogy étrendjük egészségre gyakorolt ​​hatása jórészt pozitív volt. Bearly-Malinowski azonban megjegyezte, hogy le kellett esnie néhány fontról, amikor először elkezdett evezni, mert 5’9 ”magasságában természetesen nem volt 130 font alatt.

"Biztos vagyok benne, hogy vannak olyan emberek, akik egészségtelenül csinálják, és állandóan éhesek vagy szörnyen érzik magukat" - mondta Bagshaw. "Számomra jobban érzem magam, mert egészségesen táplálkozom."

Az evezés csak egy a sok súlyérzékeny sport közül, ahol a sportolók megpróbálják kordában tartani a testsúlyukat annak érdekében, hogy egy bizonyos súlycsoportot megszerezzenek, vagy előnyhöz jussanak az ellenféllel szemben.

Úgy tűnik, ellentmondásos - a fogyás és a kevesebb evés valóban a sportoló jobb teljesítményét eredményezné?

Amerika Alvarado atlétikai edző szerint a középiskolások számára jó az étrendjük megváltoztatása, amíg nem kezdik el kihagyni az étkezéseket vagy kivágni a szükséges tápanyagokat.

"Ezen a szinten a tested annyira megváltozik, hogy enni kell, mert az anyagcseréd olyan magas, hogy szükséged van az energiára" - mondta Alvarado. "Azt mondom a sportolóknak, hogy soha ne vágjanak ki ételt, csak változtassanak az étel típusán."

étrend
% no-caption% (hagyja ezt békén, ha nem szeretne feliratot)

Bár a sport súlyának ellenőrzése pozitív hatással lehet a teljesítményre, ha a sportoló óvatos, a súlykontrollra irányuló kutatások vagy túl ambiciózus kísérletek károsak lehetnek az egészségre.

A súlyérzékeny sportot folytató serdülő sportolóknak fokozottabb kockázata lehet az étkezési rendellenesség kialakulásának - derül ki a British Journal of Sports Medicine 2013-as tanulmányából. A tanulmány azt is bebizonyította, hogy a túlságosan bevitt étrend károsíthatja a csonttömeget, ha egy sportoló nem kap elegendő tápanyagot. A súlyérzékeny sportágakban dolgozó női sportolóknak különösen megnő a csont- és izomkárosodás kockázata.

A birkózásban az optimális teljesítmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő súly elérése. A birkózókat súlycsoportokba sorolják, amelyek nagyjából 10 kilós időközönként nőnek. Mivel a súlycsoportjának legfelső fokán álló birkózónak előnye van, az étrendkontroll fontos szerepet játszik a versenyre való felkészülésben.

Noha sok birkózó csak néhány fontot dob ​​le vagy hízik el a kívánt súlycsoport eléréséért, a másodéves Drey Brostoff drámaibb megközelítést alkalmazott elsőéves birkózó szezonjában. A szezon elején Brostoff körülbelül 120 fontot nyomott - azonban sikerült gyorsan lefogynia 105 fontra.

"Csak tojásfehérjét ettem, és edzés után minden nap négy mérföldet futottam" - mondta Brostoff. "Alacsonyabb súlycsoportba akartam kerülni, így jobb lennék, mert kisebb gyerekek ellen lennék."

Minden birkózó szezon elején minden birkózó tesztet végez a testösszetételének és a testzsír százalékának meghatározására. A teszt eredményei meghatározzák, hogy egy birkózó mekkora súlyt nyerhet vagy veszíthet, és megadták az iránymutatásokat Brostoff fogyásához - tudta, hogy megvalósíthatóan akár 102 fontra is leadhatja a súlyát.

Brostoff szerint ez a drasztikus fogyás nem jelentett számára problémát, részben azért, mert a szezon elején "elég pufók" volt 120 kilóval. Ugyanakkor elismerte, hogy súlycsökkentő terve, bár hatékony, egészségtelen lehetett.

„Amit tettem, nem volt éppen egészséges - határozottan nem. Nem ettem sokat - mondta Brostoff. Azt mondta, hogy beszélt orvosával, és a nő figyelmeztetett a fogyásra, mivel azt hitte, hogy csak visszaugrik az eredeti súlyára.

"Határozottan nem életem legjobb időszaka volt, de mindenképpen megérte" - mondta Brostoff. - Ezután jobb formában voltam.

Brostoff elmondta, hogy étrendje során gyakran ingerlékenynek vagy fáradtnak érezte magát, de birkózási teljesítménye gyorsan javult, és egészségesebbnek érezte magát.

De jöjjön az idei téli birkózó szezon, Brostoff-nak ismét szembe kell néznie a súlyának megváltoztatásával - abban reménykedik, hogy összegyűjti és visszatér a 120 fontos súlycsoportba.