Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

étrend

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A testéből elért teljesítményt közvetlenül befolyásolja a belefektetett üzemanyag. A sportteljesítményt közvetlenül befolyásolják az elfogyasztott ételek. A tested energiává alakítja az ételt, és megfelelő táplálékot igényel az izom felépítéséhez, amely növeli az erő és a sebesség egy sportoló számára.

Összetett szénhidrátok

Az elegendő komplex szénhidrát fogyasztása közvetlen hatással lesz a sportteljesítmény során meglévő energiatárolókra. A Colorado Állami Egyetem által közzétett kutatások szerint a sportolók profitálnak leginkább a szervezetben tárolt szénhidrátok mennyiségéből. A mérsékelt testmozgás korai szakaszában a szénhidrátok az energiaigény 40-50% -át adják. A test akár 90 percig energiát kap az izmokban tárolt glikogénből. 90 perc elteltével a test felszólítja a glikogén készleteket. Jennifer Anderson, a Colorado Állami Egyetem kijelenti, hogy ezeknek a boltoknak a maximalizálása érdekében a sportolóknak a verseny előtt legalább két-három napig magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk. Anderson idézte, hogy „a hosszútávfutók, az úszók és a futballisták arról számoltak be, hogy előnye van a verseny előtti étrendnek, ahol a kalóriák 70 százaléka szénhidrátból származik." Jó összetett szénhidrátforrás a spagetti, rizs, sült burgonya és egész étkezésű kenyér.