Hogyan lehet elérni a fogyás sikerét: (5 egyszerű lépés)

Több kliens hozzám fordul, hogy fogyjon. A fogyás kihívást jelent, de nem lehetetlen. Ha azzal a gondolkodásmóddal kezdi a folyamatot, hogy NEM valósíthatja meg céljait, akkor már félúton jár. Észrevettem bizonyos tulajdonságokat azoknál az ügyfeleknél, akik a legnagyobb sikert a fogyás céljaikban látják. Két "legnagyobb vesztes" fogyókúrás kliensem kevesebb mint egy év alatt 92 és 125 fontot fogyott (most már mindkettő a célsúlyánál van), csak úgy, hogy ezt az öt lépést a mindennapi életmódjához igazította. Semmi köze a zsírégetéshez, a vágy szabályozásához, az anyagcserét fokozó kiegészítőkhöz vagy a korlátozó divatos diéták követéséhez. Valójában ezek a módszerek még jobban hátráltatnak. Az alábbiakban bemutatjuk azokat az alapvető lépéseket, amelyeket ezek az ügyfelek a mindennapi életmódjuk részeként alkalmaztak annak érdekében, hogy sikert érezhessenek súlycéljaikban:

1. Megértése figyelmes étkezés.

Nagy a különbség az elégedettség és a jóllakottság között. Ez volt az első olyan dolog, amit megbeszéltem velük, mivel mindkettőnek megvolt a maga küzdelme az evéssel, amíg inkább „meg nem töltötték”, mint „megelégelték”. Íme egy példa az éhségmérlegről, amellyel megpróbálhatja megérteni a különbséget, és hogyan képezheti testét arra, hogy érezze az éhség/teltség ezen szintjeit. 20 percbe telik, mire a jóllakottság jelei eljutnak az agyig, ezért az étkezés, amíg körülbelül 80% -ban nem érzi jól magát, és a lassúbb evés segít csökkenteni a túlevés esélyét. Próbálja ki ezt a tevékenységet, ha úgy gondolja, hogy az esztelen nassolás problémát jelenthet Önnek!

hogyan

2. Mindennapi szokásainak tudatossága és elszámoltathatósága.

Által követés/naplózás testmozgásuk és táplálkozásuk és bejelentkezik velem, sokkal könnyebb jó úton haladni. Minden héten naplót küldenek arról, hogy mit csináltak azon a héten a testmozgáshoz (vagyis ha napi 10 000 lépésben értek el, részt vettek egy edzésórán, vagy az erőnléti edzéseim közül melyiket teljesítették). Követik az általam számított kalóriatartományt, hogy kielégítsék az igényeiket, és ételeiket egy élelmiszer napló alkalmazásban követik nyomon. Hozzáférhetek ezekhez a naplóbejegyzésekhez, hogy megbizonyosodjak arról, hogy jó úton haladnak-e. Ha valamilyen oknál fogva leáll a fogyás, sokkal könnyebben tudom kitalálni a problémákat. Ha bizonyos számok vagy makrók megijesztenek vagy elárasztanak, rengeteg más útvonalon haladhat, hogy naplót készítsen az ételeiről. Több olyan ügyfelem van, akik önmagukban nem számolják a kalóriákat, ehelyett fényképeket küldenek nekem, hogy mit esznek, vagy az étkezésüket naplóba írják, és ezt minden hét végén elküldik nekem.

3. Ennek megértése a lassú fogyás még mindig fogyás.

Néhány hétig abszolút farkukat leveszik, és csak fél fontot veszítenek. Csüggedhettek, sajnálhatták magukat, és visszaeshettek az egészségtelen étkezési szokásokba. Ehelyett megértették, hogy még lassú ütemben is még mindig fogyás. Bármilyen lassú is, végül összeadódik. Igen, 10 hétbe telhet 10-20 font leadása, de ennek a lassú fogyásnak az eredménye a egészséges, fenntartható, új testtömeg. Egy hét alatt 10 kg leadása NEM egészséges, és nem is fenntartható! Olvassa el a blogomat arról, hogy a méregtelenítő diéták/tisztítók miért nem működnek!

4. Legyen őszinte önmagával és a dietetikusával szemben!

fogok soha, valaha nézzen le valakire, aki egy barátokkal töltött éjszakán hömpölyög, egy szabadnapot vesz ki a testmozgásból, vagy egészséges étel elfogyasztása helyett megragadta a szedést! Ügyfeleim hébe-hóba élvezik ezeket a pillanatokat, és én is! Ez az egészséges életmód része. Azonban mindig 100% -ban őszinték önmagukhoz és velem, amikor letérnek a fogyás tervéről. Mindig elmondják annak pontos okát, hogy miért nem vesztettek el annyit, mint kellett volna, és nem próbálnak kifogásokat kitalálni. Teljesen normális, ha időnként fröccsöl, de mindig az kell őszinte magaddal ha a súly túl sok ilyen fröccs után nem jön le olyan könnyen!

5. Felkészülés előre tervezve.

Mindig tudatják velem, ha munkába kell utazniuk, vagy nyaralni mennek, és tudatják velem, hova terveznek kimenni enni. Együtt nézzük át a menüket, és megbeszéljük a legjobb lehetőségeket, hogy teljesen felkészüljenek arra, mit kell rendelniük ahhoz, hogy az étkezési tervüknek megfeleljenek. Ha tudják, hogy hosszú munkanap lesz, extra harapnivalókat csomagolnak (néhányat az asztalukon tartanak), vagy elkészítik a vacsorát, vagy már megbeszélték velem a legjobb lehetőségeket, mit vegyek fel hazafelé menet. Nézze meg itt a blogomat, ahol további tippeket találhat az előre tervezéshez. Az élelmiszerboltban történő egészséges döntéshozatal, az étkezési és a fogási és menési lehetőségek oktatása után ez a lépés sokkal könnyebbé válik - de időbe telik, ezért is olyan előnyös a dietetikussal való találkozás.

Nem számít, milyen nagy a végső célja, ne felejtsen el minden héten ragaszkodni a kis célok eléréséhez. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy adag zöldség hozzáadása ebédnél. Félbevágva heti gyorséttermekbe történő utazásait. Csökkentse a szódabevitelt napi háromról egyre. Íme 20 további apró változtatás vagy "egyszerű csere", amelyek segíthetnek a végcél elérésében, legyen szó fogyásról vagy csak összességében egészségesebb életmódról. Apró változtatások végrehajtása, sőt csak a kevés ezeknek a lépéseknek a segítségével jó irányba mozoghat!