A könnyű légzési technika, amely zsírt éget

Publikálva 2019. augusztus 27 - Utolsó frissítés: 2020. november 19

Nem titok, hogy a perimenopauzában lévő nők számára nehéz lehet fenntartani az egészséges testsúlyt. A hormonális egyensúlyhiány és a kapcsolódó változások a testben lelassíthatják az anyagcserét. Amikor ez megtörténik, hirtelen könnyebb hízni és sokkal nehezebb lefogyni.

Ez a fő oka annak, hogy a hagyományos fogyókúrás tervek nem igazán segítenek az öregedésben. A probléma nem az, hogy mennyi kalóriát eszel, ezért a kalória korlátozása nem vezet fogyáshoz.

De itt van valami, ami képes - lélegezni! Ez túl egyszerűnek tűnhet, hogy el lehessen hinni - de egy új tanulmány bebizonyítja, hogy működik, és elmagyarázza, hogyan.

A rekeszizom légzése elősegíti az anyagcserét

Egy nemrégiben készült tanulmány a Fizikoterápiás tudományok folyóirata azt mutatja, hogy egy speciális technika, az úgynevezett rekeszizom-légzés, gyakorolhatja a felnőttek anyagcseréjét, elősegítve a zsírégetés bekapcsolását. Sok más egészségügyi előnye is van.

38 résztvevő vizsgálatában fele gyakorolta a rekeszizomlégzést, ezt a módszert sokan ismerjük „hasi légzésnek”, amikor a mélységbe elég mélyen behúzza a lélegzetét a rekeszizom megnyújtásához. (A rekeszizma egy kupola alakú izom, amely közvetlenül a tüdeje alatt és közvetlenül a hasa felett helyezkedik el.) A másik fele különböző légzési gyakorlatokat hajtott végre, amelyek visszacsatolt légzőkészülék használatával jártak. A rekeszizom légzéscsoportban a kutatók szignifikáns különbséget találtak a teljes oxigénbevitel és a nyugalmi anyagcsere arányában. A légzőkészüléket használó másik csoport nem tapasztalta ezeket a javulásokat.

Hogyan lehet a légzési technikának mindezen egészségügyi előnye?

Legalább kétféleképpen érheti el ezt a speciális légzési módszer az egészséget. Az első az oxigénbevitel egyszerű mérése. Amikor mélyen belélegzi a „hasi lélegzetet”, a rekeszizma ellazul és lefelé mozog. Ez helyet teremt a mellkasában, lehetővé téve a tüdő kitágulását. A nagyobb oxigénáramlás a testben növeli az egyes sejtek képességét a kalóriaégetésre, emeli az energiaszintet és megkönnyíti a fogyást.

A probléma az, hogy - legtöbben sekély légzést gyakorolunk, ahol a légzés főleg a tüdő felső területén marad, és a rekeszizom nem sokat edz. Amikor ez megtörténik, nem kapjuk meg azt a metabolikus lendületet, amelyet a megnövekedett oxigén szállít. És képzeld csak? A sekély légzés stresszel jár. Tehát, amikor leginkább a mély lélegzésre van szüksége, akkor természetesen a legkevesebbet teszi.

A második hatásmechanizmus a mély légzés hatása a pulzus változékonyságára. Ez a szimpatikus és a parasimpatikus idegrendszered közötti egyensúly aránya. Nagyjából szólva a szimpatikus a „harc vagy menekülés” válaszod, a paraszimpatikus pedig a pihenésed és a gyógyító válaszod. A rekeszizom légzése serkenti a paraszimpatikus rendszert, ami csökkenti a stresszreakciónkat, így csökkenti a vérnyomást, támogatja az immunfunkciókat és más egészséges hatásokat.

A jó hírek? Könnyű megtanulni a rekeszizom légzését és rendszeressé tenni.

Hogyan gyakoroljuk a rekeszizom légzését

1. Feküdj a hátadon egy jógaszőnyegen vagy az ágyban, térddel hajlítva, fejedet pedig alacsony párnával támasztva. Ha szükséges, helyezzen egy párnát a térde alá a további támogatás érdekében.

2. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára, közvetlenül a borda ketrec alá.

3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mélyen behúzva a levegőt az alsó hasa felé. A mellkason lévő kéznek először mozdulatlanul kell maradnia, míg a hasán lévőnek fel kell emelkednie.

4. Húzza meg a hasizmait, és hagyja, hogy befelé essenek a gerinc felé, miközben az összeszorított ajkakon keresztül lassan kilélegez. A hasán lévő kéznek le kell mozdulnia az eredeti helyzetébe.

Gyakorolja ezt a légzési mintát napi legalább 10 percig, és élvezze a több energia, a gyorsabb anyagcsere, az alacsonyabb vérnyomás és a könnyebb fogyás előnyeit.

Tipp: Észreveheti, hogy először nagyobb erőfeszítésekre lesz szükség a membrán helyes használatához - de a gyakorlat teszi eredményessé. Miután jól érzi magát a technikában, próbálja ki egy széken ülve, térdre hajolva, a válla, a feje és a nyaka ellazítva. Ha jógába vagy más gyakorlati gyakorlatba kívánja beépíteni, egyszerűen üljön keresztbe téve a padlószőnyegen.

Még mélyebb légzés előnyei

A rekeszizom légzés hatékony eszköz a pihenésre, a pulzus és a vérnyomás csökkentésére, valamint a test stresszének káros hatásainak csökkentésére. Éppen ezért a rekeszizom légzését gyakran alkalmazzák a meditációban és más elme-test gyakorlatokban. De a rendszeres mély lélegeztetés számos más funkciót is javít, a hormonális egyensúlytól kezdve az izom erejéig, az immunerőtől kezdve az intenzív testmozgás tolerálásáig. A kutatások még azt is kimutatták, hogy a rekeszizomlégzés segíthet az álmatlanságban és a nyugodt alvásban, a pulzus szabálytalanságaiban és a PTSD-ben.

Mindez attól függ, hogy megváltoztatja a légzését? Vegyen egy mély (rekeszizom) lélegzetet, és figyelje, mi történik.

Gyorsítsa fel az anyagcserét, és kezdjen el több zsírt égetni az M-Boost, exkluzív női anyagcsere-kiegészítésünk segítségével!

Nidich, Sanford I és mtsai. "Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat a transzcendentális meditációs program vérnyomásra, pszichés distresszre és fiatal felnőttek megküzdésére gyakorolt hatásairól." American Journal of hypertonia vol. 22,12 (2009): 1326-31. doi: 10.1038/ajh.2009.184

Steffen, Patrick R et al. "A rezonanciafrekvenciás légzés hatása a pulzusszám változékonyságának, a vérnyomásnak és a hangulatnak a mérésére." Határok a közegészségügyben vol. 5 222. 2017. augusztus 25, doi: 10.3389/fpubh.2017.00222

Yong, Min-Sik et al. "A légzőgyakorlatok hatása a nyugalmi anyagcserére és a maximális oxigénfelvételre." Fizikoterápiás tudományos folyóirat köt. 30,9 (2018): 1173-1175. doi: 10.1589/képpont