A koplalás tudományos előnyei és hátrányai - vízzel vagy IF-vel

hátrányai

A böjt egy kicsit divatos szó az egészségiparban, és visszatérő téma a hírekben. Minden bizonnyal van némi igazság a hype-ban - a böjt elengedhetetlen a műtét és a diagnosztikus vérmunka előtt. A böjt egyes embereknél felolvaszthatja a nem kívánt zsigeri zsírt, de vannak hátrányai, amelyekkel tisztában kell lennie.

A böjtnek számos egészségügyi előnye van, amelyet tudományosan bizonyítottak. Megállapították, hogy az időszakos böjt (IF) protokollok stabilizálják a vércukorszintet, javítják a hangulatot, fokozzák a teljesítményt, lassítják az öregedést és a betegség folyamatát.

Remekül hangzik, igaz? De van-e fogás? Nos, valahogy.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a böjt előnyeiről és hátrányairól a különböző összefüggésekben.

A böjt hátrányos következményei

A böjt nem mindenki számára lehetséges. Azok a személyek, akik veszélyben vannak, és akiknek el kell kerülniük az éhomi protokollokat, olyan emberek, akik:

• Súlyos betegség

• Az étkezési rendellenességek története

Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt böjtölésbe kezdene.

4 különböző típusú gyorshajtás az egészség optimalizálása érdekében

A böjt sokféle formában és formában létezik, a vallási böjtöléstől az időbeli korlátozásig.

Merüljünk el a legjobb négyféle gyorsaságban állítólag nagyszerű az egészségére:

• Hosszú távú orvosilag felügyelt vízi böjtök

A szakaszos böjt tudományos előnyei

Az időszakos böjtöt számos egészségügyi előnye miatt népszerűvé tették, különösen ketogén étrenddel kombinálva .

Két állapot van az IF-ben - a „táplált állapot” és az „éhezési állapot”. Ezeket az állapotokat különböző módon manipulálják, hogy különféle IF-rezsimeket kapjunk.

A szakaszos böjtnek négy fő típusa van az alábbiak szerint:

1. 5: 2 (5 nap normális étkezés, két nap böjt)

2. Alternatív napi böjt

3. Időben korlátozott étkezés (16/8 vagy 14/10 módszer)

4. A 24 órás böjt („enni: megáll: megenni” módszer néven ismert)

Rövid szó az alternatív napi böjtről: ez magában foglalja a másnapi módosított böjtöt, amint azt a neve is sugallja, ami a böjti napokon korlátozhatja a kalóriákat (pl. Egy kis 500 kalóriás étkezés elfogyasztása azokon a napokon) és kiegyensúlyozott egészséges étrend fogyasztása. nem böjtös napok.

Az IF ezen formája bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterinszintet, ha hat hónapig követik.

Számos anyagcsere-mechanizmus táplálja az időszakos böjt előnyeit.

Az ingadozás a ketonok (zsír) üzemanyagként történő felhasználása és a glükóz (cukor) között metabolikus váltásnak nevezhető, és kiderült, hogy rugalmasabbá teszi a testet abban, hogy milyen üzemanyagot használ.

Mit mond a tudomány az alternatív napi böjtről?

Tanulmányok különféle markerekre összpontosítottak az IF hatékonyságának mérésére, például súlycsökkenésre, metabolikus markerekre, kognitív funkciókra és olyan betegségek megelőzésére, mint a demencia.

A 24 órás vízböjt kutatók egyik 2019-es tanulmányában a TMAO (trimetilamin-N-oxid) csökkenését figyelték meg, amely hatással van a szív- és érrendszeri betegségek mikrobiom markereire.

Egy másik tanulmány az időszakos böjt terápiás alkalmazását állapította meg a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél az inzulin alternatívájaként. A vizsgálatban résztvevők jelentős mennyiségű testsúlyt vesztettek, csökkentették derékuk kerületét és csökkentették glikált hemoglobin szintjüket.

Hosszú távú orvosilag felügyelt víz gyors

A hosszú távú böjtöt az orvoscsoport felügyelete mellett lehet a legjobban elvégezni, mivel ezek nem megfelelő végrehajtása esetén károsak lehetnek.

Megállapították, hogy orvosilag felügyelt 7 napos vízböjt segít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek.

Az egyik vizsgálatban a résztvevők, akik gyorsan részt vettek a vízben, további 1,5 kg súlyt vesztettek, amelynek nagy része hasi zsír volt.

A hosszú távú orvosilag felügyelt vízi böjt káros hatásai

A hosszú távú orvosilag felügyelt vízi böjt ijesztően hangzik, de lehet, hogy nem olyan veszélyes, mint gondolná.

A kutatók szisztematikusan áttekintették a vízböjtöt, amely 4-től 41-ig tartott, és megállapították, hogy a nemkívánatos események többsége enyhe és:

Időben korlátozott étkezés

Az időben korlátozott étkezést gyakran az IF egyik formájának tekintik. Időben korlátozott étkezés az, ahol egy kijelölt étkezési ablakban eszel, például a 16/8 vagy 14/10 módszerrel.

A 16/8 itt 16 órát böjtöl és 8 órát lakmároz, 14/10 itt 14 órát böjtöl, és az összes ételt tízórás étkezési ablakon belül eszi meg.

Számos tanulmány készült az időkorlátos étkezés eredményeiről, amelyeket időnként korlátozott táplálkozásnak (TRF) neveznek. Az embereken végzett 16/8-as protokoll egyik vizsgálata azt mutatta, hogy a súly és a vérnyomás egyaránt csökkent.

Egy ígéretes állatkísérlet, amely az emberek számára jól fog működni, az a vizsgálat, amelyet a 15/9-es rendszert követő patkányok követtek. Az érdekes megállapítás az volt, hogy a súlygyarapodás csökkenése akkor is megfigyelhető volt, amikor a patkányok hétvégén normális étkezési rendet követtek.

Más szavakkal, elképzelhető, hogy követheti a 15/9-et a hét folyamán, és hétköznap normális egészséges étrendet fogyaszthat, és továbbra is ugyanazokat a jutalmakat élvezheti.

A koplalást utánzó étrend

A koplalást utánzó étrend (FMD) hasonló az azonnali exogén ketonok fogyasztásához .

A ketonok fogyasztása átveri a testét, hogy gyorsan bekerüljön a ketózisba, és a koplalást utánzó étrend célja, hogy a testet úgy gondolja, hogy éhezik, amikor nem.

A koplalást utánzó étrendet Dr. Vlater Longo készítette. A böjt utánzásához Dr. Longo alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaz, amelynek középpontjában a teljes és a növényi ételek fogyasztása áll.

A böjt utánzó étrend jó választás lehet az 1-es típusú cukorbetegek számára, mivel az étrend megváltoztatására összpontosít, nem pedig a böjt szigorúbb változatának bevezetésére.

Dr. Longo megállapította, hogy helyreállíthatja az inzulinképződést az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő állatokban. Egy másik, a 2-es típusú cukorbetegségre összpontosító állatkísérletben az FMD normalizálta a vércukorszintet, növelte az inzulinérzékenységet és elősegítette az egészséges bélmikrobiotát.

A szakaszos böjt hátrányai

Néhány állatmodellekkel végzett vizsgálat nem számolt be az IF ilyen jótékony hatásáról.

Egy tanulmány megállapította, hogy a korlátozott táplálkozási IF magasabb glikogén-tárolódást eredményezett a májban és a vázizmokban, emellett megnőtt az inzulinrezisztencia.

Újabb állatkísérlet megállapította, hogy az IF túlzott evéshez vezetett a böjt nélküli napokon, ennek van értelme. A túlevés a hírek szerint a hipotalamusz funkciójának változásának tudható be.

Az IF-nek lehetnek olyan negatív eredményei, amelyek általában átmenetiek. Például a kortizol hormon, a fő stresszhormon növekedése. Ennek eredménye lehet stresszhez kapcsolódó tünet, például migrén.

Megállapították, hogy ezek a negatív stressztényezők néhány hét után csökkennek az IF-rezsim után. Ez az átmeneti stresszreakció megmagyarázhatja, hogy egyes embereknek miért kell hosszabb ideig elérniük az IF súlycsökkentő eredményeit.

Az egyik oka annak, hogy a rendezetlen táplálkozással rendelkező emberek tartózkodjanak az IF-től, az a tény, hogy ez növelheti az élelmiszer-jutalom érzékelőket az agyban. A tudósok ezt „az étel relatív erősítő értékének” (RRV) nevezik - ami alapvetően azt jelenti, hogy jobban vágyunk az ételre, ha magas az RRV.

A snackeknél magas RRV-értéket találtak azoknál az embereknél, akik mindössze 24 órán át böjtöltek.