Az időszakos böjt előnyei és hátrányai
Az időszakos böjt súlyosan korlátozza a kalóriákat a hét bizonyos napjain vagy a nap meghatározott óráiban. Ez állítólag lassítja a szervezet anyagcseréjét és hozzájárul az étvágy csökkentéséhez. Nincs olyan étel, amelyre korlátozva lenne ez a terv; egyszerűen beállít időtartamokat arra, hogy mikor fogyaszthatja őket. Ha kevesebb ételt fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt.
Érdekel? És szakaszos böjtölés az egész, ami feltört?
Egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket
Ha nem bírja elviselni az étkezési szokások megváltoztatásának gondolatát, akkor ez lehet a terve az Ön számára. Mivel egyetlen étel sem korlátozott, bűntudat nélkül is megeszi az összes kedvencét.
Nem követi a kalóriákat
Ez jó hír, ha nem akarja kitalálni a makrókat, nyomon követni az ételbevitelt vagy elemezni az összes étkezés tápanyagtartalmát. Csökkenti azt a stresszt, hogy vajon marad-e elegendő kalória vacsorára.
Kevesebbet harapsz
Mivel az étkezés ablaka kisebb, csökken a snack lehetősége. Ez stabilan tartja az inzulint és megváltoztatja a hormonjait. Ezt követően a tested felismeri, hogy kevés az élelmiszer, és felszabadítja a zsírsejteket, hogy energiát használhasson fel.
Visszaállíthatja az emésztést
Ha sérült emésztőrendszere van, az evés hosszabb szünetei lehetővé tehetik testének teljesebb gyógyulását. A ritkább étkezés lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését.
Lehet, hogy több energiád van
A jelentett pozitív mellékhatások között szerepel az energikus érzés és a tiszta fej. Ennek oka lehet, hogy a tested már nem támaszkodik kizárólag az élelmiszer-bevitelre az energia érdekében, és elkezdi zsírégetni az üzemanyagot.
Elveszítheti a zsírt
Bármilyen kalóriacsökkentéssel fogyni fog. Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt el étkezési ideje alatt, elkezd fogyni. Az inzulinszint akkor is csökken, ha gyors, az alacsonyabb inzulinszint több zsírégetést jelent.
Néhány ember számára nehéz kitartani
Nehéz lehet ragaszkodni az evéshez korlátozott ideig, különösen annak, aki szokott nassolni. Ha valaki „akasztós” lesz, amikor lemarad egy étkezésről, ezt nehéz fenntartani.
Elveszítheti az izomtömeget
Az időszakos böjt csökkentheti az anyagcserét azáltal, hogy éhség módba emeli a testet, ami az izmok energiára történő lebontását eredményezheti zsír helyett. A legfontosabb az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és kalóriát fogyasszon az izmok egészségének megőrzéséhez, miközben továbbra is zsírvesztést okoz. A GetFit digitális testzsír mérlegünk segít nyomon követni, hogy zsírégetést vesztesz, és nem izomzatot. Méri a súlyt, a testzsírt, az izomtömeget, a csonttömeget és a testvizet. Mindezek a statisztikák segítenek egészségben tartani a fogyás során.
Kevés emberen végzett tanulmány
Az éhomi evés pozitív eredményeinek többségét állatokon érték el. Nehéz lehet megismerni ennek az étrendnek az emberekre gyakorolt hosszú távú hatásait.
Lehet, hogy módosítania kell az edzéseket
A böjt túlságosan gyengének érezheti magát az edzéshez, vagy utána tomboló lehet. Ha ez mégis megtörténik, próbáljon edzés közben edzeni. Az edzés intenzitásának csökkentése elősegítheti az étvágy csökkentését is.
Több kárt okozhat, mint hasznot a nők számára
Lehetséges, hogy az időszakos böjt nem lehet előnyös a nők számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők számára az alternatív napi böjt valóban csökkentheti a glükóz toleranciát és potenciálisan összeomolhatja az anyagcserét. Egyéb jelentett mellékhatások a hormonális diszfunkció, az álmatlanság, a szorongás és a rendszertelen időszakok.
Növelheti a kortizolt
Az étkezések kihagyása kiválthatja a stressz hormonját, ez pedig a kortizol felszabadulását eredményezheti. A kortizol növeli a hasi zsírt, és hízást okozhat.
Fogyasztást okozhat
A megnövekedett éhség a böjtölés nélküli napokon/alkalmakon való túlfogyasztáshoz vezethet. A mértéktelen evés mind súlygyarapodáshoz, mind vércukorszint-szabályozási problémákhoz vezethet. Ha nem látja a súlycsökkenés eredményeit a skálán, az adagméretek nyomon követése segíthet. A Precision Pro digitális konyhamérlegünk pontosan 1 g-ig méri az adagokat. Könnyen olvasható LCD kijelzővel rendelkezik, és 3 perc után automatikusan kikapcsol, így nem meríti le az akkumulátort.
Ki ne próbálja meg a szakaszos böjtöt?
Ha zsírvesztést és izomzatot próbál elérni, akkor a szakaszos böjt lehet az, amit keres. Mint minden étrendi változásnál, mellékhatásokat is tapasztalhat, amelyek lehetnek fokozott éhség, vágyakozás, alacsony energiafogyasztás, szédülés, idegesség, gyenge koncentráció és alvászavar. Ha a tünetek nem enyhülnek egy-két héten belül, próbálja meg enyhíteni a böjt vagy a napi két nap böjtöt.
Ha jelenleg rendellenes étkezést tapasztal vagy korábban tapasztalt, ez a terv nem megfelelő az Ön számára.
Ha hipoglikémiás éhgyomorra esik, az étkezés nem neked való.
A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen ha terhes vagy szoptat.
- A koplalás tudományos előnyei és hátrányai - vízzel vagy IF-vel
- A szakaszos koplalás előnyei és hátrányai Vivo Life USA
- A vízi böjt előnyei és hátrányai A böjt blog
- Miért nem éri el az időszakos böjt a legtöbb ember T nemzet
- A Grapefruit Diet előnyei, hátrányai és tippjei - FitMC