Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

középtávú futók

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Egy középtávú futó olyan atlétika versenyeken versenyez, amelyek hossza körülbelül fél mérföld és két mérföld közötti. Ezen események sikeres versenyéhez szigorú és időigényes edzésre van szükség - állítja a SpeedEndurance.com a "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics" cikkében. A SpeedEndurance.com szerint a középtávú futás megfelelő táplálkozásának kiegyensúlyozottnak kell lennie a zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitelben, és meg kell felelnie az élet, az edzés és a versenyzés kalóriaköltségeinek.

Zsírbevitel

A SpeedEndurance.com kijelenti, hogy a középtávú futók edzésének egy része magában foglalja a zsírégetést. Így a középtávú futóknak elegendő zsírt kell fogyasztaniuk edzésük ezen részének feltöltésére. A SpeedEndurance.com azt javasolja, hogy a középtávú futók étrendjének körülbelül 30 százaléka egészséges zsírokból álljon. 2. Az "Egészséges táplálkozás piramisa" című cikkben a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az egészséges zsírok forrása a dióvaj, az olívaolaj és az avokádó 3.

Szénhidrát bevitel

Fogyókúrák a hátfutáshoz az NFL-ben

A SpeedEndurance.com kijelenti, hogy a középtávfutók étrendjében is szigorúan ellenőrizni kell a szénhidrátbevitelt, mert edzésük nagy része szénhidrátot éget 2. A középtávú futók étrendjének 50 és 70 százaléka között szénhidrátot kell tartalmaznia. A Harvard Közegészségügyi Iskola számos példát tartalmaz a szénhidrátokról 3. Ide tartoznak az összes gyümölcs és zöldség, például alma, narancs, zöldbab és spenót.

Fehérjebevitel

A SpeedEndurance.com kijelenti, hogy a fehérje bevitelnek a középtávú futók étrendjének körülbelül 15–30 százalékát kell kitennie. A fehérje azért fontos az étrendben, mert segíti az edzés és versenyzés szigorúsága alatt lebontott izomszövetek felépítését. A Harvard Közegészségügyi Iskola a fehérje 3 példaként fehér húst, tojást és fekete babot ajánl.

Kalóriabevitel

Mit kell enni a sprintereknek?

A középtávú futók megfelelő kalóriabevitele nemétől, korától, súlyától és edzésmennyiségétől függ. A középtávfutók a MayoClinic.com "Kalória kalkulátorával" nagyjából megbecsülhetik, mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta.

Étkezési ütemezés

Az ausztrál sportintézet "Középtávfutás" a középtávú futók étkezési ütemtervének két fontos részét hangsúlyozza . Emellett a kiegyensúlyozott étkezés vagy harapnivaló elfogyasztása a szigorú testmozgást követő egy órán belül elősegíti a test felépülését - állítja az ausztrál Sportintézet 4.