Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

közösségi

Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy kúszó túlsúlyunk és a fizikai aktivitás hiánya a hibánk - hiányzik az önfegyelem, lusták vagyunk, önkényeskedők vagyunk. Egy ilyen vádló ujjal felénk mutatva nem csoda, hogy kétségbeesünk. De vajon a saját súlyunk-e a túlsúlyos és egészségtelen életmódunk? Egyszerűen hiányzik az akaraterő? Csak lusta túlevők vagyunk?

Ennek a területnek a kutatójaként a válaszom: "Nem hiszem." Úgy gondolom, hogy fizikai és társadalmi környezetünk az egészséges testsúly kulcsa. A 10. és a legújabb könyvemben, a „The Social Network Diet: Change Yourself, Change the World” vázolom fel ezt a koncepciót.

Vigye Marthát. 51 éves korában Martha súlya 210 fontra emelkedett. Abban az időben Atlantában élt, egy városban, amely komoly akadályokat támaszt az egészséges életmódban - köztük vezetésre, nem gyaloglásra készült utak és a nehéz déli főzés hagyománya. Martha atlantai barátai közül is sok volt túlsúlyos. "Nagyjából felhagytam a testedzéssel" - mondta nekem. Aztán 2009-ben Martha Denverbe költözött. Itt olyan környezetet talált, amely elősegíti a fizikai aktivitást és a helyes táplálkozást, valamint az aktív, egészséges életmódot folytató baráti hálót. Kicsit több mint egy évvel később 53 kilót fogyott, rendszeresen sétált új barátaival, csatlakozott egy szomszédhoz, hogy a helyi rekreációs központban pörgessen órákat, és jobban evett, mint valaha.

Ahogy Martha története sugallja, az étkezésünk és a fizikai aktivitásunk nem egyszerű akaraterő. Új kutatások támasztják alá ezt. Tanulmányok utáni tanulmány azt sugallja, hogy az egyénként és nemzetként szembesülő válságot csak minimális mértékben a saját rossz döntéseink okozzák - ez elsősorban környezetünk, társadalmi és fizikai környezetünk tükröződése.

Más szóval, nem te vagy az; ez a társaság, amelyet tart és a környezete.

Csak nemrég tudatosult bennünk, hogy milyen szoros a kapcsolat az emberek és a környezetük között. Ez a szocioökológiai modellként ismert koncepció felismeri, hogy viselkedésünket nagymértékben az irányításunkon kívüli erők alakítják társadalmi és fizikai környezetünkben. Az akaraterőn túli tényezők sokasága befolyásolja egészségünket és egészséggel kapcsolatos viselkedésünket, a génjeinktől kezdve a családi dinamikán át, a társadalmi kapcsolatokig és a helyig, ahol élünk.

A szokásokon nehéz változtatni. De ha megváltozik a környezeted, változnak a szokásaid is. A lényeg a következő: Az egészséges életmód megkönnyítése érdekében az egészségünket támogató környezetet kell létrehoznunk, nem pedig szabotálni. Szerencsére most már rendelkezünk ehhez szükséges eszközökkel - kulcsfontosságúak közöttük, a közösségi hálózatok.

Amikor manapság halljuk a "közösségi hálózat" kifejezést, hajlamosak vagyunk az online hálózatokra gondolni. De a közösségi hálózatok olyan régiek, mint maga az emberiség. Egyszerűen embercsoportként és a közöttük lévő kapcsolatokként definiálják őket. A közösségi hálózatok összetett, erőteljes entitások, amelyek alakítják gondolatainkat és szokásainkat, és akár kárunkra, akár előnyünkre működhetnek. Évek óta tudjuk, hogy a közösségi hálózatok befolyásolják azt, hogy ki dohányzik, ki iszik, ki fertőző nemi úton terjedő betegségeket, és még az emberek boldogságát is. Most már megértettük, hogy mélyen - akár pozitívan, akár negatívan - befolyásolhatják testtömegünket és fizikai aktivitásunk szintjét.

Az Obesity folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány további bizonyítékot szolgáltat a közösségi hálózatok súlycsökkentő erejéről. A Brown Egyetem Miriam Kórházának kollégái elemezték a "Shape Up Rhode Island" közegészségügyi kampány eredményeit. A kampány egy intenzív, 12 hetes, országos súlycsökkentő versenyből állt. Agresszív ismeretterjesztés révén túlsúlyos és elhízott személyeket hívtak meg egy csapatba. Végül 3330 személyt osztottak be 987 csapatba, amelyek öt-11 tagból álltak. Mindannyian támogatást kaptak az egészségesebb táplálkozáshoz, a testmozgáshoz és a fejlődésük figyelemmel kíséréséhez. A csapatokat arra biztatták, hogy versenyezzenek egymással. A vizsgálat eredményei lenyűgözőek voltak. A csapattársak jelentősen befolyásolták egymás fogyását. A csapattársak átlagosan hasonló súlycsökkenést értek el a csapatokon belül. És azok a résztvevők, akik azt mondták, hogy csapattársaik jelentős szerepet játszottak sikerükben, elveszítették a legtöbb súlyt. Azok a személyek veszítették el a legnagyobb súlyt, akik erős társadalmi befolyásról számoltak be. Röviden: az erős közösségi hálózatokat kifejlesztő csapatok csapatként és egyénként vesztették el a legnagyobb súlyt.

Miriam E. Nelson, Ph.D., vezető táplálkozási, fizikai aktivitás- és egészségkutató, a New York Times bestseller szerzője. Legutóbbi könyve, amelyet Jennifer Ackerman írt, a The Social Network Diet: Change Yourself, Change the World (FastPencil 2012). Látogassa meg Dr. Nelsont a www.StrongWomen.com oldalon

Miriam E. Nelson, Ph.D. további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.