A króm öt legfontosabb táplálékforrása és miért van rá szükségünk

| Rebecca Jacobs |

Ha elég jól jársz hozzá a leggyakoribb vitaminok és ásványi anyagok közül talán hallottál a krómról. Ez a ásványi anyag olyan, amire a testünk nem igényel sokat, de előfordul, hogy van néhány nagyon specifikus kicsi, de hatalmas hatása általános egészségi állapotunkra.

Tehát, ha többet szeretne megtudni arról, miért van szüksége krómra, olvassa el tovább - lebontjuk, mi ez, mit csinál, és hogyan biztosíthatja, hogy megkapja a testének szükséges mennyiséget.

Mi a króm?

A króm olyan nyomelem, amely a legismertebb az inzulinérzékenység * támogatásában, amely elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjéhez és tárolásához. *

Érdekes módon az inzulinérzékenység előnyei egészen 1957-ig jelentkeztek, amikor a sörélesztőben lévő vegyület (króm) elősegítette a normális vércukorszint fenntartásának képességének életkorral összefüggő csökkenését. * Ez az 1957-es patkányvizsgálat rávilágít arra, hogy a króm mennyire lehet hasznos a vércukorszint támogatásában.

Itt van, miért van szüksége krómra

Annak ellenére, hogy a testnek ilyen kis mennyiségű krómra van szüksége, a kapott mennyiség minden bizonnyal hatással lehet általános egészségi állapotára. *

Mint említettük, a króm egyik leggyakrabban beszélt egészségügyi előnye az, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában a prediabéteszben szenvedőknél, valamint a diagnosztizált cukorbetegségben szenvedőknél. *

Ez nagy oka annak, hogy miért van szüksége krómra. Még akkor is, ha nem szenved a vércukorszinttel kapcsolatos problémáktól, például a cukorbetegségtől, a króm segíthet a test inzulinhasználatának javításában, segítve a vércukorszint kordában tartását. *

A tanulmányok azt mutatják, hogy azok számára is előnyös lehet, akiknek magas a vércukorszintje bizonyos gyógyszerek, például szteroidok szedése következtében. *

A krómot a fitnesz világában is gyakran használják, olyan sportolók körében, akik izomnövelésre és zsírvesztésre vágynak, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet a HDL-koleszterin (a jó koleszterin) támogatásában, miközben csökkenti az LDL-t (a rossz koleszterintípus). *

A króm további izgalmas potenciális előnye, hogy segíthet csökkenteni a sóvárgást. * Egy 8 hetes tanulmány megállapította, hogy a króm króm-pikolinát formájában csökkentheti az éhségérzetet, csökkentheti a sóvárgást és a teljes táplálékfogyasztást a túlsúlyos felnőtt nőknél. . *

Mennyi krómra van szükségünk?

Amikor naponta mennyi krómra van szükség, az FDA ajánlott napi bevitele a következőképpen jegyzi meg a króm napi értékét (DV):

Felnőttek és 4 éven felüli gyermekek: 35mcg/nap

Terhes vagy szoptató nők: 45 mcg/nap

12 hónapos csecsemők: 5,5 mcg/nap

1–3 éves gyermekek: 11 mcg/nap

A króm legfontosabb élelmiszer-forrásai

Megfelelő ételválasztással meglehetősen kevés krómot tölthet be étrendjébe. Íme néhány krómban gazdag étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy ne csak támogassa a króm szintjét, hanem az egészségi állapotát is feltöltse ezekkel a tápanyag erőművekkel.

# 1 brokkoli

A további egészségnövekedés érdekében próbálja meg a brokkolit egy élelmi élesztő meghintésével (mellékhatás - A táplálkozási élesztő a vegán B12 nagyszerű forrása is!).

# 2 húros bab

Élvezze egy kis megolvasztott ghível és egy csipet rózsaszínű himalája tengeri sóval az egészséges köretért.

# 3 Sörélesztő

Ennek élvezetének egyszerű módja, ha megszórjuk a pattogatott kukoricát vagy akár gabonamentes tortilla vagy kelkáposzta chipset az egészséges snack érdekében! Yummm!

# 4 Máj

Bár lehet, hogy nem ez a legvonzóbb dolog, a máj valójában hihetetlenül tápanyag-sűrű. Ha még nem ismeri fel ezt az étrendbe, próbáljon meg házi fasírtot készíteni, amelyben máj van összekeverve a másik kedvenc darált húsával. Nem is fogja tudni, hogy ott van!

# 5 pulykamell

Helló Hálaadás! Párosítson egy pulykamellet brokkoli vagy zöldbab oldalával a króm növelése érdekében!

Króm kiegészítő formában

Krómot is kaphat kiegészítő formában, és attól függően, hogy melyik multivitamint szedi, a napi multi tartalmazhatja ezt a fontos nyomkövet.

A Root'd pezsgő pezsgő multivitaminok és a prenatális család lehetővé teszi Önnek és családjának, hogy minden nap könnyedén megszerezze a króm DV-jét anélkül, hogy pirulát kellene fojtania vagy cukros mézgát rágnia. Megkaphatja napi vitamin- és ásványianyag-szükségletét, és győződjön meg arról, hogy a napi króm-bevitelét eléri-e egy egyszerű és finom módszerrel a napi multi bevitelére.

Az elvihető

Bár lehet, hogy nincs szükségünk egy csomó krómra, a tanulmányok azt mutatják, hogy a megszerzett mennyiség sok egészségügyi területet támogathat. ételek, amelyek ebben a nyomelemben gazdagok, és ügyelnek arra, hogy a napi multi tartalmazzák. *

Lehet, hogy nem kap annyi sajtót, mint a többi legrohamosabb vitamin és ásványi anyag, de nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy miért van szüksége krómra, és pontosan mit tehet érted. *