A különbség a szülés utáni testsúlycsökkenés és a normál testsúly között

Új anyukák számára a szülés utáni testsúlycsökkenés kihívást jelenthet. Ezek a kihívások azonban nem azonosak a hagyományos súlycsökkenéssel vagy az ünnepek alatt leadott felesleges kilók leadásával. Kristin Sears elmagyarázza a különbséget, és azt, hogy miként kezdheti el a felesleges zsír leadását.

szülés

Itt az új év! Ez az igazán különleges időszak, amikor sokan tapasztalják a bajokat, ha nem tudják leadni ezeket az ünnepi fontokat. Az egyik csoport, amely túl jól ismeri ezt az érzést, új anyukák.

A csecsemő után meglehetősen könnyű hízni. Sok nő terhesség alatt kialakulhat terhességi cukorbetegsége, amely a gyermek születése után is megmarad. Ez a folyamatos inzulinrezisztencia megkönnyíti a felesleges zsír felhalmozódását.

Szerencsére volt szerencsém, hogy nem volt terhességi cukorbetegségem (itt olvashatja el az anyagcsere-szindrómám és a zóna lánya című történetemet). Az a szokásom, hogy heti öt napot úszok és a zónában tartózkodom (amennyit egy terhes nő tehet), csak 25 kilónak köszönhető.

Én is azon bosszantó anyák közé tartoztam, akik két héttel a szülés után lefogyták ezt a súlyt (plusz öt fontot). Ennek sok köze volt az ápoláshoz és a mellszíváshoz, amely sok kalóriát és energiát fogyaszt (naponta akár hatszor).

De itt elmúlik a féltékenységed irántam. Amint a szivattyúzásom napi háromszorosra csökkent, kitalálod? 15 kilót híztam, és ez a súly nem mutatja a távozás jeleit. Amikor abbahagyja az ápolást és a pumpálást, ez hasonló ahhoz, mint amikor abbahagyja a testmozgást, és nem változtatja meg a kalóriabevitelt.

A tejfaktoron kívül további okok vannak arra, hogy az anyukák kemény utat tapasztalnak a csecsemő utáni fogyás felé. Az elsődleges tényezők a terhesség által kiváltott inzulinrezisztencia és a születés után az anyában bekövetkező radikális hormonváltozások. Add hozzá az újszülött felnevelésével járó stresszt, és ez tökéletes vihar lesz a felesleges zsír megszerzéséhez.

De mi van, ha nem vagy anya, és csak tippekre van szükséged a fogyáshoz? Olvass tovább.

Fogyjon a zsírból, ne a súlyból

A rendszeres fogyáshoz kalória-korlátozásra van szükség éhség és fáradtság nélkül. A legfontosabb az éhség és a jóllakottság hormonjainak egyensúlya. Ezek a hormonok ugyanúgy hatnak egy új anyára, mint egy átlagos felnőtt. Azonban egy anyának a terhesség utolsó trimeszterében megnövekedett inzulinrezisztenciája van.

Utálom használni a „diéta” szót, annak ellenére, hogy apám mindig arra emlékeztet, hogy a diéta latinul „életmód”. A táplálkozás hosszú távú eredményének elérése érdekében a fogyás helyett a zsírvesztésben kell gondolkodnia. A zsírvesztés nehéz és lassú folyamat, amely éhség és fáradtság nélkül csökkenti a kalóriákat. Mivel a zóna étrend kiegyensúlyozott (40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír), jobb hormonális harmóniát tud fenntartani, amely a hosszú távú fogyás kulcsa.

A kiegyensúlyozott hormonválasz minden étkezés során a legjobb biztosítási kötvény e cél eléréséhez.

Írja le a bevitt ételt

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy őszinte legyél a fogyás utaddal kapcsolatban, az, hogy étkezési naplót vezetsz. Írd le, mit eszel és mit érzel minden étkezésnél. Minél strukturáltabb az étkezési szokások, annál könnyebb elveszíteni a felesleges zsírt éhség vagy fáradtság nélkül. A kezdéshez nyomtassa ki saját Food Journal oldalát.

Néha, minél kevésbé kalandos az étel, annál jobban irányítja a hedonikus reakciókat, amelyek arra késztetnek, hogy többet egyen.

Fizikussá váljon az energiaszint fenntartása

Az a meggyőződés, amelyet apámmal megosztok, hogy a fogyás 80% -os táplálkozás és 20% testmozgás. Számomra az edzés segít fenntartani az energiaszintemet, és arra ösztönöz, hogy egészséges étkezési döntéseket hozzak.

Amikor el tudom érni az edzőtermet, inkább az intervallum edzéseket szeretem. Ez magában foglalja a rövid, intenzív anaerob testmozgás váltakozását, kevésbé intenzív gyógyulási periódusokkal. Hatékonyabban csökkenti az inzulinrezisztenciát, mint az állóképességi edzés, ezért javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Más szavakkal, ez a legjobb hormonális válasz a legkevesebb idővel.

Valójában nem is kell edzőterembe járnod! Egyszerűen felmehet több lépcsőn, amilyen gyorsan csak lehetséges, 30 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási ponthoz, és ismételje meg még 7 alkalommal.

A legfontosabb, hogy ezeket a tippeket folyamatosan figyelemmel kell kísérni. A múltban én is bűnös voltam abban, hogy elestem az egészséges választás iránti törekvésemtől, de a remény örökké új évre fakad. Dolgozzunk együtt az egészséges kezdés érdekében!