Miért nem fogy le az „egészséges” táplálkozás és hogyan lehetne kijavítani

fogyni

2012. január folyóirat-bejegyzés:

Álmaim lányától elzártam.

Összetörtem. Tizenéves dühöm kerekedett felül. Úgy éreztem, hogy a világom omladozik körülöttem.

Beugrottam a kocsimba, és órákig körbejártam, és ismétlés közben hallgattam a Dashboard Confessional-t. A hormonválasz nem szerepel a listán.

"Hogyan fordulhatnak a lányok kísértetekké a szemed előtt, és éppen azok az álmok, amelyek rájuk vezettek, megakadályozzák őket abban, hogy meghaljanak"

. Oh ember. az érzések.

Két héttel később, Jól voltam.

(ahogy a legtöbb középiskolai szerelmi dráma megy.)

De az egész megpróbáltatás valóban lángra lobbant bennem, ami megadta a kezdeti motivációt a fogyásra.

Elkötelezem magam a zsírvesztés és az „aprítás” iránt, mint az A&F hirdetések modelljei.

Igen, én is egészségesebbnek akartam érezni magam. de legyünk őszinték, vonzónak akartam tűnni a lányok számára !

Meghallgattam mindazt, amit a bodybuilding.com mondott:

  • "Tiszta" ételt kezdtem(más néven brokkoli, rizs és csirke naponta hatszor)
  • Órákig tartó kardiózást végeztem (Obszcén számú emeletet másztam meg a StairMaster-en)
  • ZERO „piszkos” ételek fogyasztása (nincs több ujj vagy Oreos, ahogy én is megszoktam)

Az eredmény?

Körülbelül 50 fontot fogytam.

De akkor a fejlődésem több mint három hónapig megakadt. 🙁

Mi volt a baj?

Miért nem fogytam, amikor egészséges ételeket ettem és tornáztam?

Ha Ön egészséges ételeket fogyasztott annak érdekében, hogy lefogyjon, és nem sok sikert ért el, akkor tudja, milyen csalódást éreztem.

Sajnos az "egészséges" étkezés nem mindig elegendő.

Ez az emberi természet

Az emberek SZERETIK, ha a dolgok egyszerűek.

Például elhíztunk attól, hogy egész nap ültünk és túl sokat ettünk, így az intuíció azt mondaná, hogy ha egyszerűen többet mozogunk és egészséges ételeket fogyasztunk, az visszafordítja a kárt.

Ráadásul ostromolnak minket a hegyeken futó és kelkáposzta-italt fogyasztó, aggodalmasan boldog emberek marketingje és reklámjai.

(Komolyan, még soha senki nem volt ilyen boldog a kelkáposztának.)

Tehát miért kezd ennyi ember egészségesen étkezni, de végül fennsíkon halad, vagy nem ér el jelentős fogyási eredményt?

Ebben a cikkben megtudhatja:).

  • Mi az "egészséges" étel
  • A jó hír az egészséges ételek fogyasztásáról
  • Miért nem mindig elegendő az egészséges táplálkozás a fogyáshoz?
  • Az egészséges táplálkozás használata a fogyáshoz és az egészség javításához

Először is, mi minősül "egészséges" ételnek?

Kérdezzen tíz fitnesz szakembertől, hogy mi az "egészséges" étel, és tíz különböző választ kap.

Szerintem, egészséges étel minden olyan élelmiszer, amelynek a tápanyag-sűrűsége magas a kalóriasűrűséghez képest.

Brokkoli = magas tápanyagsűrűség, alacsony kalóriasűrűség

Oreos = alacsony tápanyagsűrűség, magas kalóriasűrűség

Alapvetően minden, a teljes formájában elfogyasztott ételt "egészségesnek" tekintenek a szememben. (természetesen néhány kivételtől eltekintve.)

Íme egy lista az egészséges ételválasztásról, amelyet online coaching ügyfeleimnek adok:

Egészséges szénhidrátforrások:

Minden gyümölcs, minden zöldség, teljes kiőrlésű termék (kerülje a glutént, ha lisztérzékeny. Nyilvánvalóan), zab, rizs, burgonya, bab, quinoa

Egészséges fehérjeforrások:

Fűvel táplált/pasztőrözött csirke, sertés, steak és bárány, szervhús, zselatin, alacsony zsírtartalmú tejtermék (kerülje a magas cukortartalmú tejtermékeket)

Egészséges zsírforrások:

Zsírosabb fűvel táplált húsok, tojás, fűvel táplált vaj, dió, vaj vaj *, kókuszolaj *, olívaolaj *

* Bár nem feltétlenül "teljes" formájában, ezeket mégis egészséges ételválasztásnak tekintik a szememben.

A jó hír az egészséges, teljes ételek fogyasztásáról

A fogyás nemcsak az egészséges táplálkozás elfogadásával jár.

De mielőtt elmondanám, miért nem fogy az étrendi változások ellenére?, Meg akarom erősíteni azt a jót, amit eddig tettél.

A testösszetételnek van még egy egészsége (más néven, mennyire szexi vagy).

Mentális és fiziológiai egészségünket jobban befolyásolja az, hogy mit eszünk.

Igen, fogyhatsz fehérje turmixokat iszogatva és kiskacsákat fogyasztva, de a tápanyagok hiánya negatívan befolyásolja az energiaszintedet, az éhséghormonokat, a hangulatot, a libidót és az alvás minőségét.

Tehát bár a fogyás az elsődleges célja jelenleg, tudd meg, hogy hasznodra válik az általad választott egészségesebb ételválasztás.

Tehát hajrá, adj magadnak egy vállpofát;).

A teljes ételek kiválóan alkalmazhatók a fogyókúrában is, mert segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával legyen tele.

jegyzet: Valójában ez az oka annak, hogy a legtöbb ember kezdetben 10-30 kilót fogy, amikor átállt a finomított szénhidrátok, hozzáadott cukor és feldolgozott hús szokásos amerikai étrendjére. Kalóriadús ételeiket nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú tápláló táplálékokra cserélik.

A süteményekhez és a hot-dogokhoz képest nehéz megenni a burgonyát és a zöldségeket.

Csak nézze meg a különbséget a 100 kalóriás alma és az M & M-ek 100 kalóriája között