A labdagyakorlatok segíthetnek a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Labdagyakorlat az elhízottak számára
Hogyan használjuk a testlabdákat terhesség és vajúdás alatt
A testlabdával elégetett kalóriák és ropogtatások
Gyakorló gyakorlatok a derékvonal számára
Milyen testrészeket ül egy testlabda hangján?
Teljes test edzés a testlabdával és a súlyzókkal

A biztonságos, hosszú távú fogyás érdekében csökkentenie kell a kalóriákat és többet kell mozognia. A kalóriák önmagában történő csökkentésével elveszíthet néhány kilót, de néhány kilogrammnál több fogyáshoz és a fogyás fenntartásához rendszeres testmozgást kell bevinnie a napi rutinjába. Ha nem szeret futni, biciklizni, úszni vagy edzőterembe járni, élvezheti a testlabda használatát otthon vagy az irodában. A rendszeres testmozgás alacsony zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát is.

Bál kiválasztása

Válasszon egy labdát, amely megfelel az Ön és fitnesz céljainak. Válasszon egyet, amely lehetővé teszi a labda szilárdságának beállítását. A labda mérete a magasságától függ. Ha a labdára ül, a combjai párhuzamosak a padlóval, amikor a térde 90 fokos szögben hajlik, akkor a labda megfelelő méretű az Ön számára. A szilárdabb labda megnehezíti az egyensúlyozást a hatékonyabb testmozgás érdekében. A kezdőknek, az idősebb felnőtteknek és azoknak, akik évek óta mozdulatlanok, válasszanak egy nagy, puha labdát.

Cserélje le székét

A nap folyamán további 30 kalóriát égethet el, ha az asztali széket mozgáslabdára cseréli. Az "European Journal of Applied Physiology" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a dolgozók óránként további 4 kalóriát, vagyis napi 30 kalóriát égettek el, csak egy testlabdán ülve. Lábemeléssel még több kalóriát égethet el. Aktiválja a központi izmokat úgy, hogy jó testtartású labdára ül. Helyezze a lábát laposan a földre, egymástól csípő szélességig. Nyújtsa egyenesen és magasra a hátát úgy, hogy kinyomja a mellkasát, és kissé leejti az állát a mellkasa felé. Eldobja a vállát lefelé és hátra körülbelül egy hüvelykkel. Érezni fogja, hogy a központi izmok azon dolgoznak, hogy teste egyenes és stabil maradjon a labdán. Forduljon orvosához, mielőtt az asztali széket mozgásgolyóra cseréli, különösen, ha derékfájása, csontritkulása vagy egyensúlyi problémája van.

Feladatok

A testlabdák hatékonyak a magja megmunkálására, beleértve a ferdékeket és a hát alsó részét. Stabilitási labdát is használhat egy zsírrobbantó kardio edzéshez, miközben megerősíti a magját. Az aerob testmozgás, más néven kardio, kalóriát éget, felrobbantja a zsírt és erősíti a szív- és érrendszert. Ha izzad és megemelkedik a pulzus, akkor kalóriát éget. Adjon hozzá néhány kardio gyakorlatot a szokásos erőgyakorlatok közé, hogy további 100 kalóriát égessen el az edzés alatt. Végezzen el egy nyolc-tíz gyakorlati labda-ropogást, majd üljön magasra a testlabdán, és kocogjon két percig úgy, hogy először az egyik lábát, majd a másikat megemeli. 10 gyakorlási labda lökés után ülj össze a labdára a lábaddal, hogy végezz néhány sílengést. Húzza a lábát jobbra és a karját balra, majd a lábát balra és a karját jobbra az egyik ismétlés befejezéséhez.

Biztonság és karbantartás

A testlabdája tartós, és évekig jól fog szolgálni, ha vigyáz rá. A gyártó útmutatást nyújt az Ön magasságának és súlyának megfelelő felfújásához. Fújja fel a labdát ezen utasítások szerint. A stabilitásgolyót mindig tiszta felületen használja. Ne használja a stabilitási labdáját szabadban a földön, ha olyan sziklák, botok vagy más éles tárgyak vannak, amelyek kopást okozhatnak és szúrhatják a labdát. Gyakran mossa a testlabdát vízzel és enyhe szappannal. Tegye a kezét vagy a lábát a padlóra laposra, váll vagy csípő szélessége mentén a stabilitás érdekében a gyakorlatok során.

Fizikai tevékenységre vonatkozó ajánlások

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a testsúly fenntartása érdekében hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell folytatnia. Az erőnléti edzésnek a heti fizikai erőnlét programjának is részét kell képeznie. Üljön egy testlabdára, miközben ropogtat, vagy tegye a lábát egy labdára, miközben deszkát és fekvőtámaszt végez. A fogyáshoz növelje az edzéssel töltött időt, vagy tartsa fenn a fizikai aktivitás jelenlegi szintjét, és csökkentse a kalóriabevitelt.