20 titok a lapos gyomorban

Kövesse ezeket a tippeket, hogy tónusú, irigylésre méltó hasizomra jusson

Kövesse ezeket a tippeket, hogy tónusú, irigylésre méltó hasizomra jusson

Lehet, hogy nem titok, hogy a hatos csomagolás legjobb módja a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás (még akkor is, ha egyáltalán nem diéta), de van egy helyes és helytelen módszer a lapos hashoz. Olvassa el a végső útmutatót a lapos hasizom megszerzéséhez.

1. Ismerje a képletet A lapos hasizom megszerzése nem azt jelenti, hogy éhen halsz, vagy az edzőteremben élsz. A hasi zsír csökkentése magában foglalja az intelligens étkezés és a hatékony testmozgás keverékét. Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt fogyaszt-e, hogy teste ne tapasztalhassa meg a hormon egyensúlyhiányát; Ha túl keveset fogyaszt (kevesebb, mint 1200 kalória naponta), csökken a zsírégető hormon leptin mennyisége a szervezetben, ami lassítja a fogyást. És ha csak az étrend megváltoztatása nélkül edz, sok időt tölt el az edzőteremben, kevés eredménnyel. A hasi zsír csökkentésére szolgáló fogyókúra és testmozgásról itt olvashat bővebben.

2. A testtartás tökéletes Rendszeres testtartás-építő gyakorlatokkal dupla ütés érhető el, amikor a hasa lebomlik. A jó testtartás segít abban, hogy azonnal karcsúbbnak tűnjön, miközben minden nap ragaszkodik a testtartás-építő rutinhoz, erősíti az ab izmait és elősegíti a jó hatást a hatos csomagolás felé. Íme néhány testtartásnövelő lépés, amelyek segítenek abban, hogy úgy nézz ki, mintha leadott volna öt fontot.

3. Küzdelem a zsír ellen A hasizom gyakorlatok segítenek meghatározni ezeket az izmokat, de ne felejtsd el a kardiót az általános fogyáshoz; különben az összes felülés veszendőbe megy. Ha gyorsan szeretne eredményt elérni, próbálja ki a magas intenzitású intervall edzéseket, amelyekről kiderült, hogy az egyik legjobb módszer a hasi zsír elleni küzdelemre.

4. Stresszoldás A túl sok stressz a kortizol stressz hormon magasabb szintjéhez vezethet a szervezetben, ami növelheti a hasa körül tárolt zsír mennyiségét. Úgy tűnik, nem képes stresszt csökkenteni? Szánjon néhány percet minden nap, hogy lazítson ezekkel a tippekkel, hogy miként csökkentheti a kortizol szintjét a testében.

5. Kezdje a zabpehellyel A lapos hasizom titka egy olyan étrendet tartalmaz, amely segít csökkenteni ezt a középső részt. A legjobb étkezési lehetőségek a magas rosttartalmú ételek és egyéb ételek, amelyek segítenek legyőzni a puffadást. Cserélje le a szokásos reggelit például egy tál zabpehelyre áfonyával; a zabpehelyben lévő rost elősegíti az emésztést, az áfonya antioxidánsai pedig segíthetnek a zsír elhullásában. Tudjon meg többet arról, hogy mely ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy letépje a hasát.

6. Igyon Detoxba Ez nem az elfogyasztott ételekben található meg - amit iszol, az segíthet a pocak lebegésében és ellapításában, így a fenék fel! Például minden reggel egy pohár víz elfogyasztása elősegíti a test lúgosítását - ami segít a zsírégetésben és a rendszer méregtelenítésében. A citromvíz mellett itt további italokat adhat a rutinjához, így rendszeresen méregteleníthet minden nap.

7. Maradjon távol ezektől Vannak olyan ételek, amelyek segítenek karcsúsítani a közepedet, és olyanok, amelyek miatt dagadt léggömbnek érzed magad. Amíg folytatja ab-ellaposodási edzéstervét, mindenképpen kerülje a puffadást okozó ételeket, például a brokkolit és a káposztát, amikor a dolgok komolyra fordulnak. További olyan ételeket találhat itt, amelyek hasi puffadást okozhatnak.

… Kattintson IDE, ha további 13 titkot szeretne megtudni a lapos hasizmokról a POPSUGAR Fitness oldalán!