A látásvesztés kockázatának csökkentése a makula degenerációja miatt

Az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) a tartós látásvesztés legfőbb oka az Egyesült Államokban, különösen a 65 éves és idősebb embereknél. Az AMD befolyásolja a központi látást, amelyet napi feladatokhoz használnak, például olvasáshoz, vezetéshez és tévézéshez. A Centers for Disease Control (1) szerint a 40 éves és idősebb amerikaiak száma, akiknek látásvesztése van az AMD-től, 2020-ra a becslések szerint eléri a 2,95 milliót, és ennek 2-3-szorosa (több mint 7 millió ember) van jelentős kockázatnak . Az elsődlegesen a "nedves" típusú AMD kezelésének jelentős előrehaladása ellenére a megelőzés a fő hangsúly, mivel a "száraz" vagy az AMD nélküli látásvesztés kockázata sokkal alacsonyabb, mint a nedves AMD esetében. Szerencsére sok módosítható kockázati tényező létezik.

Ne cigarettázz

A dohányzás az AMD egyik vezető kockázati tényezője volt, és szerencsére az Egyesült Államokban évtizedek óta csökken a dohányzás aránya. Az 1960-as évek elején érte el a csúcsot, a felnőtt kaukázusi férfiak több mint 60% -a dohányzott, 2015-ben ez az arány az amerikai felnőttek 15,1% -ára esett vissza (a férfiak 16,7% -ára és a nők 13,6% -ára). A jelenlegi amerikai dohányosok 80% -a (36 millió) naponta dohányzik. Kétségtelen, hogy a legjobb dolog, amit az egyén tehet az AMD által okozott vizuális veszteség kockázatának csökkentése érdekében, az a dohányzás abbahagyása.

Rendszeres szemvizsgálat és az orvos ajánlásainak betartása

Étrendi/táplálkozási ajánlások

Az AMD kockázatának bizonyos ételek fogyasztásával történő csökkentésének táplálkozási előnyei egyre figyelemre méltóbbak. Az American Journal of Ophthalmology folyóiratban közzétett, 2019. februári tanulmány (3) megállapította, hogy a napi 200 gramm zöldséget, napi 2 gyümölcsöt és heti 2 adag halat (különösen zsíros halakat, például lazacot és tonhalat) tartalmazó étrend társult. jelentősen csökkent az AMD kockázata. A tanulmányban, amely 4202, a Rotterdami tanulmány 55 éves vagy annál idősebb résztvevőjét vizsgálta, csak 31% -uk fogyasztotta az ajánlott napi zöldségmennyiséget, 55% -uk az ajánlott napi 2 gyümölcs2-et, és csak 12,5% -uk evett 2 adagot. hal. Mindössze 3,7% fogyasztotta mindhárom csoport ajánlott mennyiségét. Azonban azoknak, akik betartották mindhárom csoport napi ajánlását, az AMD kockázatcsökkenése 42% volt. Az az ajánlás, hogy a heti 2 adag hal elfogyasztása önmagában 24% -os kockázatcsökkenést eredményezett. (Ne feledje, hogy 200 gramm zöldség naponta 1,5 csésze vagy 7 oz. Zöldség).

A lutein és a zeaxanthin tápanyagokat különösen az AMD kockázatának csökkentésével társítják, és ezek olyan leveles zöldségfélékben találhatók meg, mint a kelkáposzta, az endívia, a spenót, a fehérrépa és a collard zöldek, valamint a narancssárga/sárga paprikában, a brokkoliban, a cukkiniban, tök és sárga kukorica. Különösen nagy mennyiségű luteint és zeaxantint tartalmazó gyümölcsök közé tartozik a szeder, a málna, a kivi, a szőlő és a datolyaszilva. Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó zsíros halak különösen összefüggenek az AMD elleni védelemmel, beleértve a lazacot, a tonhalat, a makrélát és a szardínia.

Az e rotterdami vizsgálatból származó betegadatokat 614, 73 éves vagy annál idősebb beteg adataival kombinálták a French Alienor tanulmányban, hogy meghatározzák a mediterrán étrend betartásának előnyeit az AMD kockázatának csökkentésében (4). A mediterrán étrend magas betartása a fejlett AMD, beleértve az atrófiás AMD kockázatát is 41% -kal csökkentette. A mediterrán étrendet (5) a bőséges növényi ételek (gyümölcs, zöldség, kenyér, egyéb gabonafélék, burgonya, bab, dió és mag) jellemzik, a friss gyümölcs a tipikus napi desszert, az olívaolaj a fő zsírforrás, tejtermékek (elsősorban sajt és joghurt), valamint hal és baromfi fogyasztása alacsony vagy közepes mennyiségben, nulla-négy tojás fogyasztása hetente, vörös hús fogyasztása alacsony mennyiségben, valamint bor fogyasztása alacsony vagy közepes mennyiségben, általában étkezés közben.

Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált 2008-ban (6), megállapította, hogy hetente legalább egy adag olajos hal, például lazac, tonhal, makréla és szardínia fogyasztása 50% -kal csökkentette a nedves AMD kockázatát az evőkhöz képest heti egy adagnál kevesebb. A halakat általában sütés helyett roston kell sütni vagy grillezni. (Fontos, hogy az omega 3-kiegészítők NEM találták csökkentik a látásvesztés kockázatát az AMD-ben, miközben a tényleges halat fogyasztották).

Az AMD-vel kapcsolatos egyéb figyelemre méltó táplálkozási problémák kiemelik az elkerülendő ételeket. A magas telített zsírtartalmú étrend (amely olyan ételekben található meg, mint a hús, vaj és sajt) és a túlsúly a AMD fokozott kockázatával jár. A szívbetegségek és az emelkedett koleszterinszint szintén kockázati tényezők az AMD szempontjából.

Védelem az ultraibolya fénytől

Az American Macular Degeneration Foundation javasolja az UV400 jelzéssel ellátott ultraibolya védelmet nyújtó napszemüveg viselését.