A legeltetés rettenetes ötlet lehet

rettenetes

Jillian Michaels volt legnagyobb vesztes edző nemrégiben megjelent egy cikk a Nők Egészségügyi Magazinjában, amelyben arra kérte az embereket "Kérjük, ne egyél egynél több snacket naponta" mivel szerinte a legeltetés szörnyű ötlet, és azt javasolja, hogy az embereknek minden nap csak 12 órás időszakban szabad enniük.

"Tehát tegyük fel, hogy napi 12 óra van, amikor böjtöl, és napi 12 óra, amikor eszik" Michaels írja . "Ezt bontsa le, és körülbelül három-négy óránként meg kell ennie. Ez elég idő reggelire, ebédre, EGY snackre és vacsorára." A 12 órás böjti időszak magában foglalja az alvást is.

Az általa ajánlott 12 órás böjt nem új, ezt szakaszos böjtnek nevezzük, és valójában némi tudomány van mögötte. Az Országos Öregedési Intézet a tanulmány nemrégiben, amely arra utal, hogy az időszakos böjt lehet a hosszú élet kulcsa. Johns Hopkins Orvostudományi Kar kutatás azt sugallja, hogy a heti több napos böjt segíthet elhárítani a Parkinson- és Alzheimer-kórt, valamint javíthatja a hangulatot és a memóriát. Mayo Klinika kutatás arra utal, hogy a rendszeres böjt segíthet a koleszterinszintben és csökkentheti a „A súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata”.

Michaels ellene szól CrossFit és Keto, és most megcélozza nassolás . Nemrégiben tűz alá került, mert mondanivalójával rontotta a keto étrendet, - Nem értem. Például, miért gondolná bárki is, hogy ez jó ötlet? " és divatos étrendnek nevezzük "rossz terv, millió okból". Micheals szerint ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend ezt nem ismeri el "sejtjei, makromolekulái szó szerint fehérjéből, zsírból, szénhidrátokból, nukleinsavakból állnak, és veszélyeztethetik a test általános egészségét."

Michaels szerint alapvetően nem szabad egynél több snacket enni naponta, ez bizonyos körökben ellentmondásos lehet, de különösen igaz, ha a fogyás a célja. A fogyás végső soron a kalóriakalóriákban rejlik, ami azt jelenti, hogy figyelnie kell, mit eszik, és elégetnie kell a felesleget. Általában napi 1800 kalóriát eszik, étkezés között 3,5 órával; 400 reggelinél, 500 ebédnél, 200 uzsonnához és 400 vacsoránál. A megfelelő ételeknek a megfelelő egyensúlyban teljesnek kell lenniük mindaddig, amíg nem hagyja ki az étkezéseket.

Az anyagcsere szerinte csak hormonok, amelyek információt közölnek a testtel, például mikor kell éhesnek lenni; mikor kell izmot építeni, fenntartani vagy lebontani; és hol kell raktározni a zsírt. Az étkezések és a harapnivalók időzítése hatással van az anyagcserére, különösen a jóllakottság és az éhséghormonok szintjére. Azzal, hogy egész nap legel és étkezik, nem engedi meg a testnek, hogy elvégezze a szükséges dolgokat, például megjavítsa önmagát, mert folyamatosan dolgozza fel az ételt; az ütemterv betartása fenntartja az energiaszintet és stabilizálja az inzulinszintet, hogy egész nap elégedett legyen.

Michaels azt javasolja, hogy nincs tudomány a legeltetés támogatására, és azt állítja, hogy nincs előnye az inzulinszint hullámzásának és a test folyamatos feldolgozásának, kultúránk mégis elősegíti, mivel a munkánk és a társadalmi életünk az élelmiszerek köré összpontosul, amelyek folyamatosan a mi környezet. Ha valaki a 12 órás ablakon belül eszik, akkor nincs igazán tökéletes étkezési időzítés, folyamatosan módosítania kell a menetrendet és az ételt, amíg meg nem találja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Úgy véli, hogy az éhes érzés nagy része az embereknek köszönhető “. sok baromságot eszik, mint a feldolgozott gabona és a finomított cukor. Ha intelligensen étkezik - ami azt jelenti, hogy megeszi mind a három makrotápanyagot, valamint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok és tiszta fehérje keverékét -, akkor rendben kell lennie három-négy óránként, és egyik napról a másikra böjtölnie. Ha nem, akkor valószínűleg meg kell vizsgálnia, hogyan lehet jobban egyensúlyba hozni a makrotápanyagokat és a kalóriákat minden étkezés során. "

Az étkezésnek a makrotápanyagok meglehetősen kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie, józan ésszel kell fogyasztania, és minden étkezésnél jó arányra kell törekednie, beleértve a harapnivalókat is, anélkül, hogy megőrülne. Mindenki más, figyeljen a testére, és találjon olyan étkezési módot, amely minél hosszabb ideig jobban érzi magát. Az étkezéseknek és a napi egy snacknek a makrotápanyagok meglehetősen kiegyensúlyozott kombinációjának kell lennie "40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje." Ennek az uzsonnának a napi kalória vagy annak körülbelül 20% -ának kell lennie.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha egy étel egészséges, az mindig jó neked, de ez nem igaz. A túl sok jó dolog elfogyasztása továbbra is súlygyarapodást okozhat. Nézd meg a medvéket, alapvetően minden bogyót megesznek, de így is képesek annyi súlyt csomagolni, hogy hónapokig hibernáljanak, például.

Abban a fél avokádóban, amelyet épp uzsonnára evett, 400 kalóriája lehet, és ezek az extra kalóriák összeadódnak. " Ő ír. "Tehát, még az egészséges ételek sem feltétlenül mindig jóak az Ön számára." Folytatja: ". ne tévedjen azzal a gabonapelyhvel, amely az Ön pontjain szerepel, és tervezze meg az egészséges harapnivalókat. Ez nem az. Feldolgozott diétás étel és szemét. Nincs tápanyagértéke, nincs jó keveréke a makróknak, és nincs rostja vagy egészséges zsírja a jó energiához. Csak egy cukor-összeomlást okoz 90 perc alatt. ”

Itt van, a Jillian Michaels világhírű diéta- és testmozgásguru étkezési tippjei.

Anyagok:

Megjegyzés: A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.