7 egészséges, nem romlandó élelmiszer
Írta: Colleen Gibbs
Az egészséges, nem romlandó ételeket nagyszerű kéznél tartani, amikor egy ételt egy csipetnyi alatt kell felverni. A nem romlandó kapcsok nagyszerűek lehetnek a fogyásban is! Bár a súlycsökkentési tervet könnyebb betartani, ha van ideje és lehetősége friss, egészséges termékek és sovány húsok, baromfi és hal megvásárlására, ezekhez az élelmiszerekhez nem mindig lehet hozzáférni. A kamrája egészséges, nem romlandó ételekkel, a hűtőszekrény és a fagyasztó pedig egészséges, sokoldalú kapcsokkal van felszerelve, kulcsfontosságú ahhoz, hogy készen álljon az egészséges táplálkozási készségek gyakorlati megvalósítására, amikor az élet akadályozza terveit.
Mik azok a nem romlandó élelmiszerek?
A Merriam-Webster a nem romlandókat úgy definiálja, mint "feldolgozott vagy csomagolt, hogy ellenálljon a hosszabb tárolásnak". 1 Ezeket az ételeket általában nem kell hűtőszekrényben tárolni, például konzerveket vagy csomagolt termékeket. Egyes fagyasztott ételeket azonban romlandónak is tekinthet, mivel egyeseket akár egy évig is tárolhatnak a fagyasztóban. 2
Töltse fel kamráját nem romlandó egészséges ételekkel
A teljes kamra megbízható szövetségese lehet az egészséges ételek tervezésében. Nem lehet piacra jutni? Ételt kell készítenie abból, ami kéznél van? Ekkor a rossz táplálkozási választás még a legjobb szándékot is képes feldobni. A polcok egészséges, nem romlandó ételekkel való ellátása kevésbé megterhelővé teheti az utolsó pillanatban történő ételkészítést, ha nem vásárolhat friss választásokat.
Jenny Craig bejegyzett dietetikusa, Briana Rodriquez szerint az egészséges táplálkozás egyik legjobb módja, függetlenül a fogyás céljaitól, az, hogy megtanulják, hogyan kell hatékonyan vásárolni.
"A fogyás és az egészséges életmód fenntartása a következetességről és az egészséges szokások megteremtéséről szól, például a vásárlás szemmel a tápanyag-sűrű összetevők felé" - mondja. „Kiváló kiindulópont, ha kéznél vannak olyan ételek, amelyek támogatják a céljait, a nem romlandó ételek pedig remek lehetőségek lehetnek. Valójában közülük hihetetlenül sűrű a tápanyag.
Annak érdekében, hogy a kamráját megfelelő típusú ételekkel lássa el, a hét legjobb egészséges, nem romlandó élelmiszert összeszedtük, hogy támogassuk a fogyást vagy a testsúly fenntartását.
Ha követi a Jenny Craig programot, mindenképpen kérdezze meg edzőjét, mielőtt bármilyen változtatást vagy változtatást eszközölne a terven, hogy a pályán maradjon.
Fotó: Ella Olsson az iStock-on
1. Bab
A magas rosttartalmú, sokoldalú és tartalmas fehérjetartalmú szupersztárok kiválóan kiegészítik a kamrád nem romlandó ételkészletét. A következő Taco kedden próbálja meg a fekete babot vagy a pinto babot kicserélni a húsra. Vagy habozzon fel egy adag hummust konzerv csicseriborsóval egy finom harapnivalóért, amely energiával és elégedettséggel tölt el. Ha Jenny Craig-tag vagy, élvezd a sajtos csirke- és rizstálunkat, amely tele van kiváló minőségű fehérjével és fekete bab ízzel.
Tudtad? A bab megbízható vegetáriánus fehérjeforrás. Nézze meg ezt a 14 másik hús nélküli fehérjeforrást.
Egészséges tipp: Párosítsa a babot barna rizzsel a teljes fehérje- és rosttartalmú erőműért. Válasszon alacsony nátriumtartalmú vagy sótartalmú konzerv babot. Ha a céljaid közé tartozik a fogyás, Rodriquez azt javasolja, hogy az adagod ½ csészére tartson.
Fotó: Olesia Shadrina az iStock-on
2. Gyümölcs- és zöldségkonzervek
Jó hír: A legtöbb konzerv gyümölcs és zöldség ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, mint a friss és fagyasztott termékek. 3 Bár lehet, hogy nem ez az első választás, a zöldség- és gyümölcskonzervek egy csipetnyi lopakodó táplálkozási hősök lehetnek. A konzerv kukorica növeli a rostot és a színt a taco salátában vagy házi levesekben. A konzerv zöldbab megbízható támogató szerepet játszik a lassú főzésű minestrone-ban, és egyetlen egészséges, nem romlandó étel kamra sem teljes konzervparadicsom nélkül. Kísérletezzen, hogy megtalálja kedvenceit, majd raktározza be ezeket a polcokat!
Egészséges tipp: Keressen alacsony nátriumtartalmú konzerv zöldségeket és cukor nélküli konzerv gyümölcsöket vagy saját gyümölcslébe csomagolt gyümölcsöket. Javasolt adag fogyáshoz: ½ csésze.
Fotó: Maddi Bazzocco az Unsplash-on
3. Diófélék és magvak
Mérsékelt mennyiségben a dió és a magvak nagyszerű lehetőségek a fehérje és az egészséges zsírok számára. Kutatások szerint a diófélék fogyasztása csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. 4 Földi ízével és kielégítő ropogtatásával a diófélék és a magvak elcsábíthatják Önt a táplálkozási szempontból üres marháktól, például chipsektől és crackerektől. Tartson kéznél többféle diófélét a diéta változatosságának növelése érdekében.
Más módszereket keres az snack javítására anélkül, hogy üres kalóriákat kellene igénybe venni? Nézze meg ezt a 9 egészséges snack ötletet.
Egészséges tipp: Válasszon sózatlan diót és magot, és tartsa az adagját egy kis marékban. A súlycsökkentő program támogatásához adagonként korlátozzon kb. 5-10 diót.
Fotó: Corleto földimogyoróvaj az Unsplash-on
4. Dióvaj
Rodriquez egyik harapnivalója! A dióvaj önmagában vagy nyers gyümölcsökre vagy zöldségekre elterjedve tápanyagokban sűrű, ízesítő. Mérsékelt mennyiség adhat ízt, textúrát és rostot az egészséges mártási, öntet- vagy szósz receptekhez. Ésszerűen használva a dióvajak sokoldalúan kiegészítik az egészséges, nem romlandó ételeket tartalmazó kamrás arzenált. Az USDA szerint a mogyoróvaj 6-9 hónapig maradhat bontatlanul és 2-3 hónapig, ha a tömítés megrepedt.
Egészséges tipp: Szeleteljen fel egy almát, és mártogasson a választott dióvajjába egy finom és kielégítő snack közepén. Ha a célok között szerepel a fogyás, élvezzen egy teáskanál dió vajat naponta.
5. Bárok
Rágcsálnivalókként vagy étkezési helyettesítőként a táplálkozási sávok tartalmazhatják a tápláló menü tervezés részét. Olvassa el a címkéket, hogy kiszűrje a magas kalóriatartalmú, táplálkozási szempontból üres jelölteket a fehérjében és rostban gazdagok javára. Rodriquez figyelmeztet a magas cukortartalmú rudakra. "A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és más édesítőszerek elbújhatnak az összetevők listáján" - mondja. "Ezért vásárlás előtt feltétlenül olvassa el a címkéket."
Egészséges tipp: Óvakodik! Néhány bár nagyon magas kalóriatartalmú. Jenny Craig táplálkozási bárjai kiváló lehetőségek a fogyás támogatására, és tartalmazzák a makrotápanyagok nagy egyensúlyát. A Nutty Chocolatey Caramel Bar a rajongók kedvence.
6. Halkonzervek
Beszéljünk egy táplálkozási tartós jackpotról! A halkonzervek, például a tonhal és a lazac a kötelező listán szerepelnek, ha nem romlandó élelmiszereket készítenek. A tonhalkonzerv alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, és nélkülözhetetlen tápanyagokat, például D-vitamint tartalmaz. a kamra menükből.
Egészséges tipp: Keresse meg a vízzel töltött és sót nem tartalmazó lehetőségeket, hogy elkerülje a hozzáadott kalóriákat és nátriumot. Jenny Craig tonhalkapros salátakészlete egy finom, polcon stabil tárgy, amely kéznél van. Ha a nulláról készít tonhal salátát, próbáljon meg ragaszkodni 3-4 oz-hoz. adagonként, hogy támogassa a fogyás céljait.
Fotó: Nyikolaj Csernicsenko az Unsplash-on
7. Alternatív tejek
Az alternatív tejek szilárd kiegészítői a nem romlandó egészséges élelmiszerek tárolásának. Szójatej, kendertej, mandulatej ... Az eltartható tejelő alternatívák listája hosszú, és ezeknek az italoknak a táplálkozási profilja rendkívül változatos. A címkék ellenőrzése elengedhetetlen, ha a sok lehetőség közül választ. Például a zabtej és a rizstej magasabb kalória- és szénhidráttartalommal rendelkezik, míg a kender- és mandulatej a spektrum alacsonyabb kalóriatartalmú végén található. 6 Ne feledje sajátos étrendi igényeit, amikor a kamráját felrakja ezekkel a sokoldalú tejtermékekkel.
Egészséges tipp: Ellenőrizze, hogy vannak-e hozzáadva olyan édesítőszerek és aromák, amelyek növelhetik a kalóriaszámot. Feltétlenül hasonlítsa össze a fehérje-, vitamin- és rostszámot is. Javasolt adagméret: 1 csésze.
Egyéb nagyszerű lehetőségek
Fotó: Cleanlight Photo on Unsplash
Töltse fel kamráját teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek növelik a rostokat és a változatosságot a menükben. Rodriquez a következő lehetőségek kéznél tartását javasolja:
- barna rizs
- Zab
- Quinoa
Próbáljon betartani a ½ csésze adagot a fogyás támogatására.
Fagyasztók kedvencei
Ne felejtse el raktározni a fagyasztót! Fagyasztott zöldségeket sok ételhez adhatunk az íz, a szín, a rost és a vitaminok fokozása érdekében. A fagyasztott gyümölcsök szolgálják az egészséges reggelik, turmixok és rágcsálnivalók alapját.
Ha teljesen elkészített, egészséges ételeket szeretne, amelyek azonnal elkészülnek, Jenny Craig különféle menüterveket kínál az egészséges életmód támogatására. Felejtse el az étkezés elkészítését vagy a tervezését. Jenny Craig dietetikusa által tervezett menük és a szakács által elkészített ételek kiveszik a találgatásokat a fogyásból.
Még a legjobban megfogalmazott étrendi tervek is elakadhatnak, ha az élet elfoglalt és a körülmények közbelépnek. De az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak, drágának vagy a friss ételektől függenie. A jól felszerelt kamrával és fagyasztóval soha nem kell aggódnia egy finom étel elkészítésével, amely támogatja a táplálkozási céljait. Ha ezeket az egészséges, nem romlandó ételeket a polcán tartja, akkor mindig tápláló lehetőségek állnak rendelkezésére, ha nem jut el az élelmiszerboltba, vagy ha az élet akadályozza.
Készen áll arra, hogy tápláló ételekkel és egy elkötelezett fogyókúrás edző segítségével a jobb egészség felé haladjon? Jenny Craig segíthet. Kezdje még ma!
Források:
Colleen Gibbs
Colleen Gibbs kommunikációs szakember, 20 éves tapasztalattal rendelkezik az újságírás, a közönségkapcsolatok és a tartalommarketing területén. A zene-, a kulináris-, a pénzügyi, valamint az állatkert- és akváriumiparnak írt. Ha Colleen nincs kívül a pillangókertje művelésén, bent van egy újabb Tudor Anglia-életrajz olvasásában, vagy tökéletesíti a coq au vin receptjét. Két főiskolai hallgató édesanyja, Colleen stand-up lapáttal rendelkezik, és nem fél használni.
Kedvenc egészséges snack: sült, sózatlan mandula és MINDEN nyári gyümölcs.
Írta: Briana Rodriquez, RDN
Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.
Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)
Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmódbeli munkatárs írta, és minősített szakemberek vizsgálták.
A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.
Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.
Szerkesztette augusztus 28-án: Elisa - Jenny Craig
- A legjobb egészséges ázsiai ételválaszték
- Mi az a minimális élelmiszer, amelyet egészséges táplálkozással fogyaszthat SF kapu
- Súlycsökkentés 2019 Súlyfigyelők, Jenny Craig legjobb választók a fogyókúrára
- Testsúlycsökkentő étrend 6 egészséges saláta zöld, amelyet a lezárás utáni étrendben alkalmazhat - NDTV Food
- Mi az F Faktoros Fogyókúra Fogyás Jenny Craig