Mi az a minimális étel, amelyet meg lehet enni?

kapcsolódó cikkek

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, ami kevesebb ételt jelent. A minimális mennyiség elfogyasztása során elengedhetetlen, hogy megfelelő ételválasztást végezzen, hogy kevesebb tápanyag-szükségletet elégítsen ki kevesebb kalóriával. A fogyókúrás étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

élelmiszer

Csupasz kalóriaszám

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint a valódi étel fogyasztása során a nők képesek lehetnek kielégíteni az igényeiket napi 1000–1200 kalóriát fogyasztva, a férfiak pedig napi 1200–1600 kalóriát. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely 800 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaz, általában speciálisan étkezést helyettesítő turmixokat és ételeket tartalmaz, amelyek segítenek megfelelni a táplálkozási igényeknek. Nem szabad nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnie, kivéve, ha orvosa szorosan figyelemmel kíséri.

Tápanyag-sűrű ételek

A kalóriabevitel korlátozásakor fogyasszon főként alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, hogy megkapja a jó egészséghez szükséges összes tápanyagot. A jó lehetőségek közé tartozik a kelbimbó, a paprika, a gomba, az avokádó, a bogyós gyümölcs, a dinnye, az édesburgonya, a hüvelyesek, például a bab és a lencse, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák, például az árpa és a quinoa, valamint a tenger gyümölcsei és a baromfi. A Harvard Health Publications szerint az egyik tápanyag, amelyet nehezen tud megkapni az alacsony kalóriatartalmú étrend, a D-vitamin, és szükség lehet kiegészítésre. Beszéljen orvosával a D-vitamin adagolásáról.

Javasolt étkezési terv

Alaposan meg kell terveznie az étlapját, amikor a legkevesebbet eszik. Bár mind a férfiak, mind a nők számára biztonságos, ha napi 1200 kalóriára korlátozzák a bevitelüket, a nők könnyebben tudják kielégíteni a tápanyagigényüket, mint a férfiak - mondja a Harvard Health Publications. Ezen információk alapján a bevitel 1200 és 1500 kalória közötti korlátozása segíthet a minimális mennyiség elfogyasztása során. Az egészséges és kiegyensúlyozott tápláléktervnek tartalmaznia kell 1–1 1/2 csésze gyümölcsöt, 1 1/2–2 csésze zöldséget, 4-5 uncia gabonát, 3-5 uncia fehérjét, 2–3 csésze tejterméket és 1 1/2 - 2 evőkanál olaj. Összehasonlításképpen, az 1 uncia szemes adag egyenlő egy szelet kenyérrel, 1 csésze hideg gabonával vagy 1/2 csésze főtt gabonával vagy gabonafélével.

Minta étrend

Reggelire a minimális étrend mellett 1 csésze zabpehelyet, 1 csésze málnát és 1 csésze zsírmentes tejet fogyaszthat. Az egészséges ebéd tartalmazhat 1 csésze vegyes zöldséget, tetején 1/2 uncia dióval, 2 uncia grillezett csirkével, 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel, 1 tartály zsírmentes joghurttal és egy kis almával tálalva. Vacsorára egy 3 uncia adag grillezett lazac 1 csésze sült kelbimbóval, 2 teáskanál olívaolajjal és 3/4 csésze főtt quinoával táplálékban gazdag választást kínál. Ez az étkezési terv 1205 kalóriát tartalmaz.