A legjobb fogyókúrák közül 11 a gyors fogyás, a betegség kivédése és az egészségesebb élet érdekében

Manapság a divatos diéták körülbelül olyan gyakran jelennek meg, mint The Rock az Instagram-on: Bár az előbbi közel sem olyan epikus, mint az utóbbi, mindkettő vidáman gyakori.

--> De itt van egy profi tipp: Ha folyamatosan váltasz az új összeomlási étrendek között, akkor rosszul érezheted magad és csalódott. Az étkezés szokás, mint bármely más, ezért válasszon táplálkozási tervet a megfelelő okból - mégpedig azért, mert kutatások támogatták és bizonyítottan biztonságosan működik -, és tartsa be magát.

Szerencsére nem kell az internetet trollkodnia ahhoz, hogy megtalálja az életstílusához illő és a céljainak megfelelő személyes tervet. (Bár javasoljuk, hogy kövesse Dwayne Johnsont az Instagram-on. Nagyon jó.)

Egy új elemzésben az U.S. News & World Report 38 legnépszerűbb étrendet értékelt és kiemelte a legnevezetesebbeket. Az alábbiakban kiemeltük az egyes kategóriák első három helyezettjét, valamint céljaikat, előnyeiket és hátrányaikat. Olvassa el a listát, ha újévi fogadalma az volt, hogy rendbe hozza a derékvonalát (és az egészségét), és nézze meg az eredeti jelentést a kategóriák és a legmagasabb rangú diéták teljes áttekintéséről.

A legjobb gyors fogyás étrend

1. Súlyfigyelők étrendje (első a HMR-hez kötve)
A cél: Heti 2 font fogyás.
Előnyök: Az étkezési terv rugalmas, hozzáférhet egy támogató csoporthoz, és nincsenek szigorú korlátok arra, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. Egyszerűen a táplálkozás szempontjából leginkább sűrű ételeket választja, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. (vagyis az étkezésed alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukorszintet, valamint magasabb fehérjetartalmat tartalmaz.)
Hátrányok: Kicsit drága lehet, és az étkezési pontok összeszámlálása húzás.

2. Egészségügyi menedzsment erőforrások (HMR)
A cél: Heti 1-2 font leadása hetente átlagosan 23 font az első 12 hétben; a súly megtartása a fő prioritás.
Előnyök: Ennek a diétának a lényege az étkezés helyettesítése, amely állítólag segít az embereknek háromszor akkora súlycsökkentésben a hagyományos étrendekhez képest. Alacsony kalóriatartalmú turmixokat, ételeket, táplálkozási bárokat, több szemű forró gabonapelyheket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket kínál más ételek és snackek helyett. Az első 3 hétben ételt is kap, hogy minél gyorsabban fogyjon; akkor áttér a második szakaszra, ahol az étrend kevésbé strukturált, és havonta kap ételt, valamint heti telefonos coaching foglalkozásokat.
Hátrányok: Az első szakasz nehéz lehet betartani. Ez egy kicsit drága, különösen, ha nem szokott gyümölcsöt és zöldséget ömlesztve vásárolni. A kezdeti 3 hetes HMR kezdőkészlet 271 dollárba, a kéthetes újrarendező készlet pedig 185 dollárba kerül.

3. Nagyobb vesztes étrend
A cél: Fogyni és megelőzni vagy visszafordítani a betegségeket.
Előnyök: A 6 hetes program megszokhatja, hogy rendszeresen étkezzen gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal. Összpontosít az adagkontrollra, az étel naplózására, és utasítja, hogy dolgozzon ki az étrend kiegészítésére.
Hátrányok: A kalória-korlátozás hosszú távon nehezen tartható be. Ne feltételezd, hogy olyan extrém átalakításod lesz, mint a tévés versenyzőknek; lépésről-lépésre útmutatást kaptak szakértőktől ... és egy kamerával figyelték minden mozdulatukat (és harapásukat).

A LEGJOBB FOGYASZTÁSI DIÉTÁK

1. Súlyfigyelők étrendje (első kötve a Volumetrics-szel)

2. Volumetrics Diet
A cél: Csepp 1-2 font hetente.
Előnyök: A Penn State University táplálkozási professzora hozta létre, a Volumetrics inkább az egészséges táplálkozás szemléletét jelenti, mint az ezredes étrendet. Megtanulja azonosítani és előtérbe állítani az alacsony sűrűségű ételeket, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de nagy mennyiségűek (gondoljuk: sárgarépa), hogy könnyebben meg tudjanak maradni. Ez is megfizethető, mivel nem könyvet, programot vagy speciális összetevőket vásárol. Ön sem érzi magát éhen vagy éhen.
Hátrányok: Ettől talán könnyebb eltévelyedni, mert több szabadsága van.

3. Jenny Craig Diet
A cél: Vágjon heti 2 fontot azzal a szándékkal, hogy mindezt kikapcsolja.
Előnyök: A megfelelően adagolt, előre csomagolt ételek elveszítik a találgatásokat. Személyre szabottak, akárcsak az edzésterv. Kap egy személyes tanácsadót is, aki segít abban, hogy motivált maradjon a céljainak elérésében.
Hátrányok: Van egy kis készpénz ebből a tervből: 99 dollár a beiratkozáshoz, legalább havi 20 dollár a „Jenny All Access” programhoz, és napi 15–23 dollár az ételhez.

A legjobb kereskedelmi étrend-tervek

1. Súlyfigyelők étrendje (először a Mayo Klinikával kötve)

2. Mayo Clinic Diet
A cél: Elégetni 6-10 fontot 2 hét alatt, majd hetente 1-2 fontot fogyni, amíg el nem éri a célsúlyát.
Előnyök: Az étkezési szokások beállításához kövesse a Mayo Clinic étkezési piramisát és a Mayo Clinic Diet könyvet, amely egyértelműen kiírja, hogy milyen rossz étkezési szokásokat kell megszakítani, és mire cserélje ki őket. Nem számolja a kalóriákat, és nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat; ráadásul gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
Hátrányok: Sok fogyókúra megtalálja a „Veszítsd el!” szakasz nehéz, mert korlátozó; de csak 2 hétig tart.

3. Jenny Craig Diet

A legjobb étrend az egészséges táplálkozáshoz + a legjobb étrendek összességében (a felső 3 kötött)

DASH diéta
A cél: A magas vérnyomás megállításának étrendi megközelítései azt teszik, amit a neve is sugall: segít csökkenteni a magas vérnyomást és ösztönzi a fogyást.
Előnyök: Egyszerű. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket; egyél kevesebb vörös húst, sót és magas kalóriatartalmú/cukros édességet. Ráadásul a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet ingyenes útmutatókat kínál.
Hátrányok: Lehet, hogy nem veszít annyi súlyt, mint más tervek esetén, mert ez jobban szolgál az egészségének javítására (nem feltétlenül rossz dolog).

Mediterrán diéta
A cél: Olvassa fel a zsírt és kerülje a krónikus betegségeket, például a rákot és a cukorbetegséget.
Előnyök: Továbbra is mérsékelten élvezheti a baromfit, a tojást, a sajtot és a joghurtot; különleges alkalmakkor enni édességet és vörös húst; és igyon vörösbort gyümölcseivel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, dióval, hüvelyesekkel, olívaolajjal és tenger gyümölcseivel. Rengeteg kutatás támasztja alá ezt az étrendet.
Hátrányok: Fel kell számolnia a kalóriafogyasztás kiszámításával, hogy elveszítse vagy fenntartsa a súlyát, valamint az edzéseket.

MIND étrend
A cél: Óvja le az Alzheimer-kórt.
Előnyök: Ez a DASH és a mediterrán étrend keveréke, így rengeteg egészségügyi előnyre tehet szert, különösképpen az ápoló számára. Az agy egészségének szempontjából optimális ételeket fog enni.
Hátrányok: Nincs igazi követendő terv, és a receptek megtalálása nehéz lehet.

A legjobb növényi alapú étrend

1. mediterrán étrend

2. A Flexitarian Diet
A cél: Vágjon zsírt és éljen tovább optimális egészség mellett.
Előnyök: Azt mondják, hogy a „flexiánusok” (rugalmas vegetáriánusok) súlya 15 százalékkal kisebb, mint a húsevőké, közel 4 évvel tovább élnek, és elkerülhetik a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rákot.
Hátrányok: Ha pokolian hajlandó a marhahúsra, akkor ezt nehéz lehet betartani. Sok saját ételt is főzni fog.

3. Díszes étrend
A cél: Fogyni, valamint a cukorbetegség visszafordítása/megelőzése, a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, valamint a prosztata- vagy emlőrák megelőzése/kezelése
Előnyök: Öt spektrumban választja az ételeket, a legtöbb (1. csoport) és a legkevésbé (5. csoport) egészségesebbé - tévedve inkább a legtáplálóbbak oldalán. Ön döntheti el, hogyan szeretné feltölteni az élelmiszerbolt kosarát ezekkel a csoportokkal.
Hátrányok: Kicsit többet fog költeni, ha az egészségesebb döntéseket választja; és nehéz lehet betartani, ha valami olyasmit próbál megfordítani, mint a szívbetegség.

KÖNNYEBB ÉTLETEK KÖVETÉSHEZ

1. mediterrán étrend (kötve Súlyfigyelők étrendje és MIND étrend)

2. Súlyfigyelők étrendje

3. ÉSZFÉLES Étrend

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!