A legjobb 10 gyümölcs a fogyókúra során

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

fogyókúra

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Íme néhány jó hír, ha szereti az almát, a bogyókat és a dinnyét: A fogyáshoz nem kell a kedvenc gyümölcseit elárasztania. Még akkor sem jó ötlet, ha szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Valójában a napi étrendbe bele kell foglalnia a gyümölcsöket is. Csak tudnia kell, mely gyümölcsöket fogyaszthatja, hogy valóban karcsúsítson (1).

A gyümölcsök természetes anyagokat tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat és prebiotikumokat. Ezek az anyagok nemcsak a különböző krónikus betegségek elleni küzdelemre szolgálnak, hanem a súlyának kezelésére is. Ne feledje, hogy a sok zöldség elfogyasztása nem elegendő, mivel a testének szüksége van a gyümölcsökben található összes természetes anyagra is.

Kimutatták, hogy a gyümölcsök valóban kiváló ételek fogyáshoz, nem pedig súlygyarapodáshoz. Valójában egy tanulmány feltárta, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak, ha több gyümölcsöt esznek (2). Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy 24 000 éven át 130 000 felnőtt nagyobb súlycsökkenést tapasztalt idővel több gyümölcs fogyasztásával (3).

Valószínűleg a fogyás leggyakoribb oka, hogy a gyümölcsök képesek kielégíteni az édes vágyakat, növelni a jóllakottságot és csökkenteni az olyan finomságok iránti vágyat, mint a pékáruk és cukorkák. Ráadásul a gyümölcsök csökkenthetik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.

Íme néhány a fogyáshoz fogyasztandó legjobb gyümölcs:

Grapefruit

Talán a grapefruit egy narancs és egy pomelo kombinációja. Ez általában a fogyáshoz kapcsolódik. Tudja, hogy a grapefruit fele csak 39 kalóriát tartalmaz? Ez a referencia napi bevitel (RDI) 65 százalékát is biztosítja, amikor a C-vitaminról van szó. Másrészt a vörös grépfrútfajták az RDI 28 százalékát biztosítják az A-vitaminhoz.

A grapefruitok alacsony glikémiás indexet (GI) is tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy a cukor lassabban szabadul fel a véráramban. Az alacsony GI-diéta segíthet a fogyásban és a súly megtartásában (4). 85 elhízott ember vizsgálata azt mutatja, hogy körülbelül 7,1 százalékos testsúlycsökkenést tapasztalnak azzal, ha grépfrútlevet fogyasztanak vagy grépfrút fogyasztanak étkezés előtt 12 egymást követő héten keresztül. Koleszterinszintjük is javult (5).

Egy nemrégiben készült kutatásból kiderül, hogy a grapefruit fogyasztása segíthet csökkenteni a derék kerületét, a testzsírt és a vérnyomást (6). Megeheti magát a grapefruitot, de salátákban és más menükben is felhasználható.

Almák

Az alma 5,4 gramm rostot és 116 kalóriát tartalmaz 223 gramm almában. Ez csak azt mutatja, hogy az alma magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Ez valószínűleg hasznos, ha a fogyásról van szó. Valójában egy olyan nőkről szóló tanulmány, akiknek tíz héten keresztül napi almát adnak, körülbelül 2 fontot veszít, magasabb azokhoz képest, akiknek ugyanolyan kalóriatartalmú körtét és zabkekszet adnak (7).

Egy megfigyeléses tanulmány 124 086 ember körében állapította meg, hogy körülbelül 1,24 font súlyt veszítenek azok, akik napi 4 éven keresztül almát fogyasztanak (8). Az almák alacsony kalóriatartalmúak, ezért érezzük magunkat teltebbnek, amikor megesszük őket. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az alma a csokoládéhoz képest háromszor nagyobb töltettel. Tehát, ha fogyni akar, és édességre vágyik, akkor csokoládé helyett fogyasszon almát.

De vegye figyelembe, hogy étvágyának kordában tartása és az éhség csökkentése érdekében egészben kell almát fogyasztania, nem pedig levet. De az almalé fogyasztása továbbra is hatékony eszköz a zsírok csökkentésére a szervezetben, összehasonlítva más, azonos kalóriatartalmú gyümölcsitalokkal.

Bogyók

A bogyók alacsony kalóriát tartalmaznak. Például a 74 grammos áfonya csak 42 kalóriát tartalmaz, de a K-vitamin RDI 18% -át adja, valamint a mangán és a C-vitamin 12% -át. A 152 grammos eper 3 gramm rostot és legfeljebb 50 kalóriát tartalmaz, de majdnem 30 a RDI százaléka mangánra, valamint 150 százaléka a C-vitaminra.

A bogyók is tele vannak. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akiknek 65 kalóriát tartalmazó bogyós harapnivalót kapnak, kevesebb ételt ettek a következő étkezések alkalmával, mint azok, akik ugyanolyan kalóriatartalmú cukorkákat kaptak (9).

A fogyás előnyein kívül a bogyók csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a koleszterinszintet és csökkenthetik a gyulladás kockázatát. Kreatív tudsz lenni a bogyós gyümölcsök fogyasztásában. Felveheti őket kedvenc joghurtjába vagy gabonapelyhébe reggelire. Ezekből a bogyókból turmixot is készíthet.

Csonthéjas gyümölcsök

A csonthéjasok szezonális gyümölcsök, amelyek húsos külső részből és gödörből vagy kőbelsőrészből állnak. Ide tartoznak a szilva, az őszibarack, a nektarin, a kajszibarack és a meggy. A csonthéjas gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak és alacsony a GI-tartalmuk, de gazdag tápanyagokban, például A- és C-vitaminban. Talán ezek a legjobb okok arra, hogy a csonthéjasok tökéletesek azok számára, akik fogyni szeretnének.

Például egy 150 grammos őszibarack 58 kalóriát tartalmaz. A 130 grammos cseresznye 87 kalóriát biztosít. A 120 grammos szilva és a 140 grammos sárgabarack egyaránt 60 kalóriát tartalmaz. Ez a fajta gyümölcs valójában teltebb és tápanyag-sűrűbb, mint más egészségtelen falatok, például a sütik vagy a chips. Nos, eltekintve attól, hogy frissen eszik, keverhetjük a kását vagy a gyümölcssalátát is.

Passion gyümölcsök

A passiógyümölcsök általában Dél-Amerikában találhatók. Virágzó szőlőn nőnek. Külső héja általában kemény, sárga vagy lila színű, míg a belseje ehető és pépes magvakból készül. A 18 grammos passiógyümölcs 17 kalóriát tartalmaz, de gazdag A-vitaminban, C-vitaminban, vasban, rostban és káliumban. Mivel rostokban gazdag, elősegíti az emésztés lelassulását, ami azt jelenti, hogy könnyen szabályozhatja étvágyát.

Ettől eltekintve a passiógyümölcsök piceatannolt tartalmaznak. Ez az anyag segít a vérnyomás csökkentésében, valamint az inzulinérzékenység javításában, különösen akkor, ha túlsúlyos férfiaknál alkalmazzák (10). Legjobb egészben fogyasztani. De felhasználhatja töltelékként vagy desszertek önteteként vagy italok kiegészítőjeként.

Rebarbara

Bár ez valójában zöldség, Észak-Amerikában és Európában a legtöbb ember gyakran gyümölcsnek tekintette ezt. Csak 11 kalóriát tartalmaz, de van rostja. Mivel a túlsúlyos emberek általában magas koleszterinszinttől szenvednek, a rebarbara segíthet csökkenteni ezt a problémát. A K-vitamin RDI-jének 20 százalékát is tartalmazza.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az érelmeszesedésben szenvedő emberek 50 mg szárított rebarbaránként kiló kilogrammot veszítenek hat hónapig. Ettől eltekintve koleszterinszintjük jelentős csökkenését tapasztalják, és javítják az erek működését (11). A rebarbara szárat kedvenc gabonapelyhéhez vagy zabkása mellé tálalhatjuk. Bár a rebarbarát sokféleképpen használhatja, mindig ragaszkodjon az alacsony cukortartalmú rebarbarás ételekhez, ha fogyni szeretne.

Kivi

A kivi gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, rostban és folátban. Barna gyümölcsök élénk sárga vagy zöld húsúak és apró fekete magok. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten át napi két kivi fogyasztását csökkentik a vérnyomást, megemelkedtek a C-vitamin szintje, és körülbelül 3,1 cm-rel csökkentek a derék kerülete (12).

Ettől eltekintve a kivi ismerten javítja a koleszterint, szabályozza a vércukorszintet és támogatja a bél egészségét. Ezek mind hasznosak a fogyás szempontjából. És mivel alacsony GI-vel rendelkeznek, ezek nem károsak a véredre. Ez azt jelenti, hogy még ha cukrot is tartalmaznak, ezek lassan szabadulnak fel a vérben.

A kivi szintén rostokban gazdag. Bőre 1 gramm rostot képes biztosítani, míg maga a gyümölcs csaknem 2 gramm rostot tartalmaz. Egy tanulmány szerint a magas rosttartalmú étrend nemcsak a fogyás elősegítésében és a teltség növelésében, hanem a bél egészségének javításában is segíthet (13).

A kivi azért finom, mert édes és puha. Nyersen is fogyaszthatók, akár hámozva, akár nem. Tálalhatjuk gyümölcsléként vagy salátaként is. Hozzáadhatja őket akár a sült finomságokhoz vagy a reggeli müzlikhez.

Dinnye

A dinnye magas víztartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Valószínűleg ez csak néhány oka annak, hogy ezek tökéletesek a fogyáshoz. 150 gramm dinnye, görögdinnye vagy mézharmat legfeljebb 61 kalóriát adhat. Bár a dinnye alacsony kalóriatartalmú, gazdag káliumban, rostokban és antioxidánsokban, mint például likopin, béta-karotin és C-vitamin.

Egy tanulmány szerint a magas víztartalmú gyümölcsök előnyösek a fogyás szempontjából. Ennek az az oka, hogy a fokozott hidratálás valóban hozzájárulhat a fogyáshoz (14). De mivel a görögdinnye magas GI-tartalmú, ezért elengedhetetlen az Ön számára annak ellenőrzése.

Nos, a dinnye kétségtelenül finom. Fogyaszthatók frissen, labdázva vagy kockára vágva. Keverhetők turmixként vagy turmixként, vagy akár fagylaltként is fagyaszthatók.

Narancs

Csakúgy, mint más citrusfélék, a narancsokban is sok rost és C-vitamin található, de alacsony a kalóriatartalom. Tudja, hogy a narancs elfogyasztása kétszer olyan teli, mint egy müzliszelet, és négyszer annyi, mint egy kifli? Nem kell többé egészségtelen ételekre vágynod narancsfogyasztással (15).

Valóban, sokan itták a narancssárga gyümölcsleveket, mint a narancsszeletek. A teljes gyümölcs narancs fogyasztása azonban jobb, mint a lé. Ez nem csak csökkenti az éhségét, hanem korlátozza a kalóriabevitelt is a narancsszeletek fogyasztása során megnövekedett teltségérzet miatt. Hozzáadhatja kedvenc desszertjéhez vagy salátájához.

Banán

Néhány ember hajlamos kerülni a banánfogyasztást, mert gazdag kalóriában és cukorban. De valójában tápanyag-sűrű gyümölcsök, amelyek magnéziumot, káliumot, mangánt, antioxidánsokat, rostot, A-vitamint, B6-vitamint és C-vitamint nyújthatnak Önnek (16).

Mivel a banán alacsony GI-vel rendelkezik, ezek a gyümölcsök valóban segíthetnek az inzulinszint szabályozásában. Segíthet a súlyának szabályozásában is. A banán különösen előnyös azok számára, akik cukorbetegek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi banán fogyasztása csökkentheti a vér koleszterinszintjét és a vércukorszintjét (17). Mivel ezek alacsony kalóriatartalmú és tápanyag-sűrű ételek, ezek elengedhetetlenek az egészséges fogyókúrás programhoz.

Következtetés

Azt már tudjuk, hogy a gyümölcsök az egészséges táplálkozás fontos részét képezik-e, függetlenül attól, hogy fogyni akarunk-e vagy sem. A legtöbb gyümölcs magas rosttartalmú és tápanyagtartalmú, ami elősegítheti teltségérzetét. A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriát is tartalmaz. De még akkor is, ha némelyik gazdag kalóriában, mégis egészséges enni, attól függően, hogy milyen gyümölcsöt eszel.

Ne feledje azt is, hogy mindig jobb, ha egész gyümölcsöt eszünk, nem pedig gyümölcslevet. A gyümölcsfogyasztás csak a fogyás egyik kulcsa. Törekednie kell a megfelelő étrendre és a rendszeres testmozgásra is.

Valóban, a gyümölcsök jót tesznek, mert különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, antioxidánsokat és prebiotikumokat tartalmaznak. Csak arra gondolj, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig kéz a kézben járnak. Ne csak a zöldségektől függjön. Nem elég. Mindig tartózkodjon a gyümölcsöknél és zöldségeknél, különösen, ha a fogyás a célja.