A 10 legfontosabb táplálkozási tipp az egyetemisták számára

írta Sharon Richter
Regisztrált dietetikus, előadó, író

Utolsó frissítés: 2019. március 26

táplálkozási

A főiskola egészségügyi és fitnesz aknamező lehet a hallgatók számára. Hacsak nem foglalkoznak atlétikával, a hallgatók feladata, hogy időt fordítsanak az edzőterembe és a fizikai tevékenységekre - de ezt az edzőtermi foglalkozást könnyű kihagyni a nem tervezett társalgások, videojátékok és zsúfoltságok érdekében. Az étkező bőséges, hozzáférhető gyümölcsök és zöldségek - valamint pizza, puha tálalás és gofri krumpli - forrása. Mit kell tennie egy hallgatónak? Sharon Richter, regisztrált dietetikus és a médiaszakértők főbb tippjei megosztják az aknamező sértetlen átfutását.

1. Ne hagyja ki a reggelit

Okkal hívják a nap legfontosabb étkezésének. Beindítaná autóját üzemanyag nélkül? Nem, akkor miért kezdje így a napját? Ideális esetben a reggeli tartalmazni fog némi fehérjét: tojás, joghurt, túró, dióvaj és teljes kiőrlésű szénhidrát kell.

2. Készítsen harapnivalókat

Ha egészséges harapnivalókat tart kéznél, jobban felkészült a magas zsír- és cukortartalmú kísértések elkerülésére. (Néhány kedvencem a KIND dió- és fűszerrudak, az edamame, az egyes facsart csomag mandula- és mogyoróvaj, a gyümölcsbőr és a nyers dió.) Keressen olyan termékeket, amelyek kevesebb mint 10 g cukrot és több mint 3 g rostot tartalmaznak.

3. Besurranó fitnesz

Előfordul, hogy az edzőterembe való bejutás nehéz beilleszkedni az elfoglalt főiskolai menetrendbe, ezért tervezzen szabadtéri tevékenységeket a barátaival, vagy csatlakozzon egy intramural csoporthoz

4. Hidratáljon!

Ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra. Kezdje az első dolgot reggel, és tartson egy üveg vizet egész nap. Segíti az izomtónust, a bőrt, a testsúly fenntartását és még sok mást.

5. Ne fújd a büfébe

Lehet, hogy az összes egészséges étkezési lehetőség megtalálható a tányérján, de a túl sok jó dolog elromolhat. Gondoljon a tányérjára, mintha egy étteremben rendelt volna: egy-egy fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget.

6. Oxigén

Álmos érzés tanulás közben? Tegyen egy sétát és vegyen egy kis levegőt. És tanuljon meg mélyen lélegezni - belélegezve az orrán keresztül, lassan kilélegezve a száján keresztül -, hogy nyugodt és koncentrált maradjon.

7. Alkohol

21 felett? Előfordulhat, hogy alkoholos italokat fogyaszt. Ebben az esetben ne keverjen italokat, és forgassa a vizet/alkoholt/vizet.

8. Egyél kicsi, gyakori ételeket

Ez lehet olyan egyszerű, mint egy szendvics felét megenni ebédre, a másik felét pedig néhány órával később. Vagy reggelizni egy joghurtot, és egészséges gabonapelyhet tenni egy zsákba vagy nyers diót reggelire.

9. Aludj

Őrnagy az egészségért! Mély alvás közben felszabadítja a hormonokat, amelyek hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Az elvonás katasztrófához vezethet!

10. Ne feledje!

A véget nem érő étrend nem az egészség kulcsa. Ha az esetek 80% -ában kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor 20% -át feldobhatja.

Mint amit olvasol?

Csatlakozzon a CollegeXpress közösséghez! Hozzon létre egy ingyenes fiókot, és értesítjük Önt az új cikkekről, az ösztöndíj határidejéről és egyebekről.

Csatlakozzon közösségünkhöz
több mint 5 millió hallgató!

A CollegeXpress mindent megtalál, amire szükség van az egyetemi keresés egyszerűsítéséhez, az iskolákhoz való kapcsolódáshoz és a tökéletes illesztéshez.