A legjobb 4 ételt, amelyet minden tizenévesnek el kell kerülnie

Amy Morin, az LCSW pszichoterapeuta, a "13 dolog, amit szellemileg erős emberek nem csinálnak" című bestseller könyv szerzője, és nagyon keresett előadó.

Jonathan B. Jassey, DO, gyermekorvosi igazolással rendelkezik. 2007 óta a New York-i Bellmore Merrick Medical magánrendelőjén dolgozik, és társszerzője a "The Newborn Sleep Book" c.

Ha a gyorsétel és a gyorsétterem a tinédzser két kedvenc ételcsoportja, akkor ideje, hogy teljes serdülőkori étrend-átalakítást végezzen. Amellett, hogy kevés táplálékot kínál, sok ócska étel és gyorsétterem nevetségesen nagy mennyiségű nátriumot és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek valóban akadályozzák a tinédzser egészségét.

ételt

Íme a négy legfontosabb étel, amely hozzájárulhat a tinédzserek egészségével kapcsolatos problémákhoz:

Bár a szódavíz jó ízű és energiát tud felmutatni, ez az egyik táplálkozási szempontból legritkább étel. Csomagolva cukorral és adalékokkal, amelyek többet ártanak, mint használnak.

A népszerű üdítőket, valamint az energiaitalokat magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesítik, és foszforsavat tartalmaznak, ami csontvesztéshez vezethet. Az átlagos szóda 12 uncia dobozban legfeljebb 10 teáskanál cukrot tartalmazhat.

A legtöbb üdítő koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amelynek súlyos mellékhatásai lehetnek. Valójában az energiaitalok veszélyesen magas koffeint tartalmaznak a tizenévesek számára.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minden további napi elfogyasztott üdítő esetében a gyermekkori elhízás kockázata 60 százalékkal nő. A

A diétás üdítők sem egészségesek. A kutatások a diétás szódafogyasztást a szívroham és a stroke fokozott kockázatával kapcsolják össze. A sok üdítőben található citromsav a fogak magig rothadását okozhatja - különösen azok számára, akik gyakran fogyasztanak üdítőket.

Egészségesebb alternatíva érdekében igyon vizet, csobbanva valódi gyümölcslével. (Ha különleges habozásként néha élvezi a szénsavas italokat, akkor válasszon organikus szódát valódi cukorral.)

Gyorsétterem hamburgerek

A gyorsétterem értékű menüből készült gyors hamburger gyors tinédzser kalóriatartalmat biztosít sok tinédzser számára, de az abban a hamburgerben lévő kalóriák és nátrium megdöbbentő. A

Például egy McDonald's Bacon Clubhouse Burger 740 kalóriát és 1480 milligramm nátriumot tartalmaz. Egy negyed font sajt sajnálatos módon 540 kalóriát, 40 gramm zsírt és 1330 milligramm nátriumot tartalmaz - és ez még a krumplit és az italt sem számít.

Ha a tinédzser nem hajlandó megkerülni a kedvenc gyorséttermi megállóját, akkor is kiválaszthatja az étterem egészséges étlapjának menüpontját. Legalább beszéljen arról, hogy az alapburger mellett dönt, hogy kivágja a zsír és a felesleges kalória többségét.

Sult krumpli

Hagyja ki a krumplit is - telített zsírok és nátrium-túlterhelés forrása. A Burger King közepes sült krumplirendszere az ajánlott napi nátrium 22% -át és a napi ajánlott maximális telített zsírbevitel 26% -át tartalmazza.

Biztassa tinédzsereit, hogy válasszanak inkább otthon készített sült krumplit. Vagy készítsen kelkáposzta chipset kielégítő kezelésért, amely rengeteg A- és C-vitamint, valamint nyomokban sok ásványi anyagot kínál. A sült édesburgonya-ék szintén remek egészséges választás, rengeteg A- és C-vitamint kínálva.

Chips, sajtfelfújt és egyéb "ócska" ételek

A burgonya chipseket, kukoricadarabokat, sajtokat és más snackeket jó okból "ócska" ételeknek nevezik - sokuk nagyrészt nem élelmiszer jellegű termékekből áll, amelyeknek nincs tápértékük, vagy amelyek akár egészségügyi problémákat is okozhatnak.

Néhány snack chips legfeljebb 29 zsír olajat tartalmaz (tömeg szerint), elsősorban növényi olajból. Mindez a zsír olyan reakciót hoz létre az agyban, amely a tizenéveseket több zsírra vágyja. Ezért tűnik el egy zacskó chips olyan gyorsan!

Sok snack chips, puff vagy ropogós tartalmaz összetevők listáját, tele vegyi anyagokkal és rejtélyes anyagokkal. Ha több összetevőt talál, amely zavarba ejt, akkor a legjobb, ha nem vásárolja meg. A zellerrudak és a mandulavaj egészséges és tápláló snacket kínálnak, míg a sárgarépapálcák gyors menet közbeni snacket kínálnak sok ropogással.

Ösztönözze az egészséges egyensúlyt

A serdülőkor olyan időszak, amikor testképi problémák, étkezési rendellenességek és elhízás érvényesülhetnek. Tehát elengedhetetlen, hogy segítsen a tinédzsereknek pozitív kapcsolatot kialakítani az étellel.

Kerülje el bizonyos ételek teljes betiltását. Ez visszavághat, és a tinédzsert túlzottan feleslegessé teheti ezekben az ételekben, amikor éppen nincs a közelben.

Ezenkívül ne sorolja az ételeket „egészséges” vagy „egészségtelen” kategóriába. Ezzel a tizenévesek azt feltételezik, hogy minden egészségesnek rossz íze van.

Ehelyett adjon sokféle ételt, és beszéljen a tápértékről. Töltse fel a konyhát egészséges ételekkel, és legyen jó példakép. Mutassa meg tinédzsereinek, hogy értékeli az egészségét, figyelemmel kísérve, hogy mit tesz a testébe.