A 4 legjobb módszer a gáz és a puffadás enyhítésére terhesség alatt

Az emberek naponta átlagosan 14-szer haladják el a gázt böfögés vagy puffadás révén. A várandós anyák számára azonban az elhaladó gáz átlagosan még magasabb, ami kínos pillanatokat okozhat. A terhesség alatt sok minden okozhat gázt és puffadást, például gumiarágáskor a levegő lenyelése vagy a hasban puffadást okozó ételek. A várandós nők magas progeszteronszintje lelassítja az emésztési folyamatokat, és ez a kellemetlen puffadási érzés, valamint a növekvő baba súlya az emésztőrendszerre okozhat gázos pillanatokat. Ha megváltoztatja terhességének apró szokásait, ez könnyebbnek érezheti magát, és csökkentheti a gáz okozta kényelmetlen pillanatokat.

Ahelyett, hogy félne a gáztól vagy tagadná, itt van 4 módszer a gáz és a puffadás enyhítésére terhesség alatt:

1. Ételválasztás

Kerülje a mesterséges édesítőszereket, például a diétás üdítőket és az ételeket, amelyek mindenkiben gázt okoznak, beleértve a terhes nőket is, például bab, káposzta, hagyma, kelbimbó, karfiol, brokkoli, spárga, körte, alma, aszalt szilva, őszibarack, teljes kiőrlésű termékek, tej, jég tejszín, sajt és szénsavas italok.

2. Tartson Élelmiszerlapot

Ha a nap bizonyos időszakaiban a leggázosabbnak érzi magát, akkor a napi napló vezetése arról, hogy mit eszik a nap folyamán, segíthet meghatározni, hol változtassa meg étrendjét vagy rutinját.

3. Mozogj

Ha elkerülhetetlen a gáz, át kell ölnünk, amikor a terhességről van szó. Egy kis testmozgás nagy étkezés után, például sétáljon vagy akár leülve emelt lábakkal enyhítheti a hasi stresszt és csökkentheti a puffadás okozta fájdalmat.

4. Kisebb étkezések

Napi 3 kiegyensúlyozott étkezés elfogyasztása hozzájárulhat a terhesség alatt a túlzott gázhoz. 3 nagy étkezés több kisebbre történő felosztása segít a szervezetnek megemészteni az ételt, megszabadítva a puffadástól és a gázoktól.