A legjobb 7 dió, amelyet meg kell ennie az egészség érdekében

TIMESOFINDIA.COM | Utoljára frissítve - 2020. június 4., 11:55 IST

01/9 A legjobb 7 dió, amelyet érdemes fogyasztania az egészség érdekében

A dió könnyű és egészséges snack lehetőség. Ezek a harapásméretű rágcsálnivalók táplálkozási erőművek, amelyek szívnek megfelelő zsírokkal, vitaminokkal, rostokkal és fehérjékkel vannak tele. A dió növeli általános egészségi állapotát, és különösen jó a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

érdemes

Íme egy lista hét dióról és azok egészségügyi előnyeiről:

02/9 Mandula

A mandulafogyasztás hozzájárulhat a rossz koleszterin (LDL), az összkoleszterin és az oxidált LDL-koleszterin csökkentéséhez, amelyek mindegyike káros a szívre. Ez teszi a mandulát a szív egészséges diójává. A mandula alacsony kalóriatartalmú, amely része lehet a fogyás tervének. Segít a túlsúlyos emberek vérnyomáscsökkentésében is. A csodadió a jótékony bélbaktériumokat is elősegíti, beleértve a Bifidobacteriumokat és a Lactobacillusokat.

Egy maroknyi mandula 161 kalóriát tartalmaz.

03/9 kesudió

A kesudióban gazdag étrend segít a metabolikus szindróma tüneteinek javításában. Egy tanulmány megállapította, hogy a 20% kalóriatartalmú étrend a kesudióból javítja a metabolikus szindrómában szenvedők vérnyomását. Bár azt találták, hogy a kesudió nincs jelentős hatással a testtömegre vagy a vércukorszintre.

Egy marék kesudió 155 kalóriát tartalmaz.

04/9 Mogyoró

Csakúgy, mint a legtöbb más dió, a mogyoró is jótékony hatással van a szívbetegségekre. A mogyoró segít csökkenteni a gyulladást és csökkenti a triglicerid szintet. Ez segít a vér E-vitamin-szintjének növelésében és a rossz koleszterinszint csökkentésében is.

05/9 Brazil dió

A brazil dió az Amazon egyik fájából származik, és szelénben nagyon gazdag. A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidánsként működik. Az ásványi anyagot különböző testi funkciókhoz használják.

Egy marék brazil dió biztosítja a szelén szükséges napi bevitelének 100% -át.

06/9 dió

A dió kiváló omega-3 zsírsav-alfa-linolénsav (ALA) forrás. A mindennapos dió fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és fenntartani a keringési rendszeren keresztüli véráramlást. A dió a gyulladás csökkentésében is segít, ami viszont számos betegséget távol tart. A dió az agyra is jótékony hatással van, állítják tanulmányok.

Egy marék dió 182 kalóriát tartalmaz.

07/9 Pisztácia

A pisztáciában magas a rosttartalom, és a mandulához hasonlóan a pisztácia is hozzájárul a koleszterinszint javításához a rossz koleszterinszint csökkentésével. Segít a jó koleszterin (HDL) növelésében is. Segít a vérnyomás javításában, a súly és az oxidatív állapot csökkentésében is. Az oxidatív stressz az oxidált vegyi anyagok vérszintje, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához.

Egy maroknyi pisztácia körülbelül 156 kalóriát tartalmaz.

08/9 Földimogyoró

A földimogyoró nem fatermék, és a hüvelyesek családjába tartozik. De hasonló tápanyaguk van, mint a fatermékeknek. 1 200 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy a földimogyoró bevitele alacsonyabb halálozási kockázattal jár. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik hetente ötször ettek földimogyorót, kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Az asztmás állapot javult azoknál a gyermekeknél és anyáknál, akik hetente többször ettek földimogyorót. A legjobb, ha sima földimogyorót választunk az olajos helyett.

Egy maroknyi földimogyoró 176 kalóriát tartalmaz.

09/9-es ítélet

A dió az alapvető tápanyagok széles skálájával rendelkezik, ezért ezeket be kell vonni a napi étrendbe. Ügyeljen arra, hogy olyan dióféléket válasszon, amelyek minimálisan feldolgozottak és nincsenek hozzáadott alapanyagok. A feldolgozott fajták tele vannak sóval és cukorral, ami meghiúsítja azok megszerzésének célját.v