A folyékony étrendek biztonságosak vagy hatékonyak a fogyás szempontjából?

Kis mennyiségű egészséges szilárd étel felvétele a folyékony étrendbe hosszú távon hasznosabb a súlycsökkentés fenntartásában.

A történet kiemeli

Gyakran, ha valaki az erőnlét útjára lép, folyékony étrend vagy más divatos diéták kezdése vezeti a kötelező feladatok listáját. A folyékony étrend népszerűségének egyik oka az, hogy rendkívül alacsony a kalóriatartalom. A folyékony étrend a napi kalóriabevitelt jelenti csak folyadékokból és nem szilárd ételekből. A folyékony diéták különféle kategóriákba sorolhatók, amelyek közül néhányat orvosilag írtak fel, másokat méregtelenítésre szántak, mások pedig a fogyás napi ajánlott kalóriabevitelére koncentráltak.

Íme egy pillantás a különféle folyékony étrendekre:

1. Étkezést helyettesítő folyékony diéták

Vannak olyan étkezést helyettesítő turmixok, amelyek jól helyettesítik a szilárd ételeket. Különböző cégek gyártanak ilyen turmixokat azok számára, akik folyékony étrendet folytatnak. Ezek a turmixok alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a szilárd ételeket tartalmazó étkezések, és gazdagok a szervezet által szükséges alapvető tápanyagokban is.

Fotóhitel: iStock

2. Méregtelenítésre és tisztításra szánt folyékony étrend

Ezek a folyékony étrendek megkövetelik a gyümölcslevek fogyasztását, amelyek segítenek megszabadulni a mérgező anyagoktól a szervezetben. Ez a fajta étrend friss zöldségekből, gyümölcsökből és egyéb botanikai összetevőkből származó gyümölcslevekre támaszkodik. Van esély arra, hogy ez a folyékony étrend nem elegendő a szervezet alapvető tápanyagaihoz.

3. Orvosilag előírt folyékony étrend

Miután átesett egy nagy műtéten, vagy túljutott egy olyan súlyos betegségen, mint a bárányhimlő vagy a tífusz, az orvosok azt javasolják, hogy tiszta folyékony étrendet vagy teljes folyékony étrendet vegyenek be, mivel ezek könnyen emészthetők. A tiszta folyékony étrend csak tiszta folyadékokat tartalmaz, például zöldség- vagy csirkehúsleveseket, almalevet, teát és vizet. A teljes folyékony étrend viszont nem annyira korlátozó, mint a tiszta folyékony étrend, és olyan italokat tartalmaz, mint a szirupok vagy a turmixok.

A folyékony étrend előnyei

1. Alacsony kalóriatartalmú

Az étkezést helyettesítő folyékony étrend rendkívül alacsony kalóriatartalmú, és napi 500–1700 kalóriát tartalmaz. Ezeket az étrendeket 1-3 hónapos időtartamra javasoljuk, ahol a szilárd ételeket fokozatosan vezetik be ezen időszak után. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták (amelyek napi 1500 kalória bevitelt javasolnak) és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek (amelyek napi 500 kalóriát tartalmaznak) ugyanolyan hatékonyak a fogyás szempontjából. De vigyázni kell arra, hogy ne nélkülözzék magukat az alapvető tápanyagoktól, vitaminoktól és fehérjéktől. Az emberek gyakran rosszul követik a folyékony étrendet, ezért hosszú távon nem ajánlottak. Az étkezést helyettesítő folyékony étrend követésének gyakorlati módja az, ha szilárd, egészséges ételeket tartalmaz egy vagy két étkezéshez egy nap alatt.

2. Folyékony étrendet írnak elő műtétek előtt vagy után, vagy súlyos betegségek után

A fogyáson kívül folyékony étrendet is követnek, mert könnyen emészthetőek és nem hagynak emésztetlen anyagot a belekben. Az orvosok folyékony étrendet javasolnak műtétek előtt vagy után, például kolonoszkópiák, epehólyag-eltávolítás és bariatrikus műtétek.

A folyékony étrend folytatásának hátrányai

1. Nem jó súlycsökkentő stratégiák

A folyékony étrend hosszú távon nem előnyös a fogyás szempontjából. Míg elősegítik a gyorsabb fogyást, a szilárd táplálkozásra való áttérés után a súlygyarapodás ugyanolyan gyors. Sőt, a szilárd ételek tartalmaznak néhány alapvető tápanyagot, amelyek fontosak a test egészséges működéséhez. Ezért a mérsékelt diéta, amelyet egyszerűbb követni, hasznos a súlycsökkenés hosszú távú fenntartásában.

2. Nem mindenki tudja betartani a folyékony étrendet

Az étkezést helyettesítő folyékony étrend vagy akár a méregtelenítő folyékony étrend nem biztos, hogy hasznos azok számára, akik éhesebbnek érzik magukat, amikor folyadékot fogyasztanak egy kis egészséges étkezés vagy snack helyett. Sőt, az étkezés helyettesítő turmixok drágábbak, mint az egészséges szilárd ételek.

3. A folyékony étrend mellékhatásai

Mivel a legtöbb folyadékban kevés a rost, nagyon valószínű, hogy az ember székrekedhet, ha folyékony étrendet tart. A folyékony étrend emellett növeli az epekövek esélyét. A tápanyaghiány fokozott kockázata a folyékony étrend követésének másik lehetséges mellékhatása. Ennélfogva, amint fentebb említettük, kis mennyiségű egészséges étel bevitele az étrendbe jó és tartósabb ötlet.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.