A legjobb 9 fitneszmítosz - tönkrement!

Gondolod, hogy tudod a fittség tényeit? Meglepődhet, ha megtudja, mennyi valójában fikció.

legjobb

Könnyű belebukni a csapdába: Az edzés haverja végigmegy a testedzésen, majd továbbadod több ismerősödnek. A gyereked edzője tanácsokat ad neked, és bizonyára hallja ugyanezt több más szülőtől is. Tehát úgy gondolja, hogy igaznak kell lennie. De a szakértők szerint a fitnesz világában mítoszok és féligazságok bővelkednek - és ezek közül néhány megakadályozhatja Önt és családját a legjobb és legbiztonságosabb edzésben.

"Egyes mítoszok csak ártalmatlan féligazságok, de sok más valóban káros lehet" - mondja Eric Harr hivatásos triatlonista és személyi edző, a A hordozható személyi edző. "Csalódást okozhatnak az edzés során, és néha akár sérüléshez is vezethetnek" - jegyzi meg.

Harr szerint a mítoszok egyik oka az, hogy mindannyian kicsit másképp reagálunk a testmozgásra. Tehát ami igaz az egyik emberre, az nem biztos, hogy egy másikra igaz.

"Ebben az értelemben néha meg kell találnia saját" gyakorló igazságait "- azokat a dolgokat, amelyek igazak az Ön számára - mondja Harr.

Ennek ellenére a szakértők azt mondják, hogy vannak olyan fitneszmítoszok is, amelyekhez csak tönkremenni kell, és minél előbb, annál jobb!

Annak érdekében, hogy Ön és családja az egészségesebb, biztonságosabb és élvezetesebb edzés felé terelődjön, a WebMD számos csúcsszakértőtől kapott visszajelzést arról, hogy mi igaz és mi nem, ha testmozgási tippekről van szó.

1. fitneszmítosz: Futópadon futás kevésbé terheli a térdét, mint aszfalton vagy járdán futni.

"A futás nagyszerű edzés, de hatással lehet a térdre - és mivel a testtömegnek az ízületekre gyakorolt ​​ereje okozza a stresszt, ugyanaz, akár futópadon, akár aszfalton áll" - mondja Todd Schlifstein, DO, a New York-i Egyetem Orvosi Központjának Rusk Intézetének klinikai oktatója.

Schlifstein szerint a térdhatás csökkentésének legjobb módja az edzés változtatása.

"Ha összekevered a futást más kardio tevékenységekkel, például egy elliptikus géppel, vagy álló kerékpáron ülsz, csökkented a térdre gyakorolt ​​hatást, így még sok évig tudsz futni" - mondja Schlifstein.

Folytatás

2. fitneszmítosz: Ha ropogtat vagy "ab gépen" dolgozik, megszabadul a hasi zsírtól.

Ne hidd el mindazt, amit ezeken a késő esti inforeklámokon hallasz! Harr azt mondja, hogy bár egy ab-ropogtató eszköz "segíthet erősíteni a középső rész körüli izmokat és javíthatja testtartását", a hasizmok "látása" a testzsír teljes százalékához kapcsolódik. Ha nem veszíti el a hasi zsírt, azt mondja, nem látja az ab izmokat.

De vajon az ab-ropogások segíthetnek-e a hasi zsír elvesztésében? A szakértők nemet mondanak.

"Nem választhat olyan területeket, ahol zsírégetni szeretne" - mondja Phil Tyne, a dallasi Baylor Tom Landry Egészségügyi és Wellness Központ fitneszközpontjának igazgatója. Tehát a ropogások nem a fogyást fogják célozni ezen a területen.

"A zsírégetéshez létre kell hoznia egy edzést, amely szív- és érrendszeri, valamint erőnléti elemeket egyaránt tartalmaz. Ez csökkenti a test teljes zsírtartalmát," beleértve a középszakasz környékét is - mondja.

3. fitneszmítosz: Az aerob edzés órákig fokozza az anyagcserét, miután abbahagyta az edzést.

Ez az állítás valójában igaz - de a kalóriaégés valószínűleg közel sem akkora, mint gondolnád!

Harr azt mondja, hogy bár az anyagcseréd továbbra is valamivel nagyobb sebességgel fog égni az aerob edzés befejezése után, a mennyiség statisztikailag nem szignifikáns. Valójában csak körülbelül 20 extra kalória elégetését teszi lehetővé a napra. Bár az erőnléti edzés után egy kicsit nagyobb az anyagcsere-lendület, szerinte ez még mindig marginális.

"Ez nem igazán számít bele a kalóriaégésbe" - mondja.

Folytatás

4. fitneszmítosz: Az úszás nagyszerű fogyókúrás tevékenység.

Míg az úszás kiválóan alkalmas a tüdő kapacitásának növelésére, az izmok tonizálására és még a túlzott feszültség kiégetésére is, Harr szerint a meglepő igazság az, hogy hacsak nem napi órákat úszol, ez nem segít a súlycsökkenésben.

"Mivel a víz felhajtóereje támogatja a tested, nem dolgozol olyan keményen, mint akkor, ha mondjuk a saját gőzödön haladnál - mint ahogy futás közben is" - mondja Harr.

Továbbá azt mondja, nem ritka, hogy fergetegesnek érzi magát, amikor kijön a vízből.

"Ez tulajdonképpen azt okozhatja, hogy többet eszik, mint általában, így megnehezítheti az étkezési terv mellett maradást" - mondja.

5. fitneszmítosz: A jóga mindenféle hátfájás esetén segíthet.

Az az igazság, hogy a jóga segíthet a hátfájásban, de ez nem minden típus számára egyformán jó.

"Ha a hátfájásod izomfüggő, akkor igen, a jóga megnyúlik, és egyes pozíciók segíthetnek. Segíthet egy erősebb mag felépítésében is, ami sok ember számára a válasz a derékfájásra" - mondja Schlifstein.

De ha a hátproblémái összefüggenek, akkor a jóga valószínűleg nem segít, mondja. Sőt, valójában irritálhatja a sérülést és több fájdalmat okozhat Önnek.

Ha hátfájása van, orvosának rendben van, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

6. fitneszmítosz: Ha nem izzad ki, akkor nem dolgozik elég keményen.

"Az izzadás nem feltétlenül jelenti az erőfeszítést" - mondja Tyne. "Az izzadás a tested hűsítési módja."

Jelentős számú kalóriát lehet izzítani izzadás nélkül: Próbáljon meg sétálni vagy végezzen valamilyen könnyű edzést.

7. fitneszmítosz: Amíg jól érzi magát edzés közben, valószínűleg nem viszi túlzásba.

Az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek hajlamosak elkövetni, amikor elkezdik vagy visszatérnek egy edzésprogramhoz, túl sokat tesz túl hamar. Ennek oka, mondja Schlifstein, azért van, mert jól érezzük magunkat, miközben dolgozunk.

Folytatás

"Nem igazán érzed túlzásba vinni egy-két nappal később "- mondja.

Nem számít, mennyire érzi jól magát, amikor távollét után visszatér egy tevékenységhez, Schlifstein szerint soha nem szabad megpróbálnia lemásolni, mennyit vagy mennyit dolgozott a múltban. Még ha nem is érzed pillanatnyilag, időben is meg fogod érezni, mondja - és ez ismét visszahúzhat a játékból.

8. fitneszmítosz: A gépek biztonságosabb módja a testmozgásnak, mert minden alkalommal jól csinálod.

Bár úgy tűnhet, mintha egy edzőgép automatikusan a megfelelő helyzetbe hozná a testét, és segít az összes mozdulat helyes elvégzésében, ez csak akkor igaz, ha a gépet megfelelően állítják be a súlyához és magasságához - állítják szakértők.

"Hacsak nincs edzője, edzője, vagy valaki kitalálja, mi a megfelelő beállítás az Ön számára, ugyanolyan sok hibát követhet el formában és funkcióban, és ugyanolyan nagy a sérülésveszélye egy gépen, mintha dolgozna szabad súlyokkal vagy bármilyen más típusú gép nélküli edzéssel "- mondja Schlifstein.

9. fitneszmítosz: Amikor edzeni kell, akkor fájdalmat kell éreznie, ha bármilyen előnyre tesz szert.

Az eddigi fitnesz pletykák közül a szakértők egyetértenek abban, hogy a "nincs fájdalom-nincs nyereség" rejti a legtöbb kárt.

Bár számíthat arra, hogy egy-két nap bizonyos fokú fájdalmat okoz után edzés, mondja Schlifstein, ez nagyon különbözik a fájdalom érzésétől míg dolgozol.

"Egy fitnesz tevékenységnek nem szabad ártania, miközben ezt végzi, és ha mégis, akkor vagy rosszul cselekszik, vagy már sérülése van" - mondja.

Ami a "fájdalom átdolgozását" illeti, a szakértők nem tanácsolják. Azt mondják, hogy ha fáj, álljon meg, pihenjen és nézze meg, elmúlik-e a fájdalom. Ha nem múlik el, vagy ha újra elkezdődik, vagy megnő, miután elkezdte a munkát, Schlifstein azt mondja, forduljon orvoshoz.

Források

FORRÁSOK: Eric Harr, hivatásos triatlonista; személyes edző; fitneszújságíró, CBS Morning News; szerző, A hordozható személyi edző, San Francisco. Todd Schlifstein, DO, klinikai oktató, NYU Medical Center Rusk Institute, New York. Phil Tyne, a Baylor Tom Landry Egészségügyi és Wellness Központ igazgatója, Dallas.