Intuitív étkezési 5. alapelv: megtanulni érezni teljességét

A teltség és a testben való érzés megismerése döntő lépés az intuitív evővé válás felé.

Ha diétázott, a teljességre összpontosítva kellemetlen érzéseket kelthet. A diéták dicsérik az éhséget. A teljességet - éppen ellenkezőleg - gyakran kudarcnak érzik a diétakultúrában. Vannak, akik még a súly növekedésével is társítják a teltséget

Kíváncsi arra, hogyan érezheti a teltséget, amikor az ételhez kapcsolódik? Talán kíváncsi lehet arra, hogy egyáltalán miért fontos készség. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a teltség tartományának érzése a testben mennyire kulcsfontosságú eleme annak, hogy megtanulja bízni a testében és intuitív evővé válni.

Mi a teljesség?

Miközben azon dolgozunk, hogy mi a teltség az étel és az éhezés terén, fontos meghatározni, hogy mi is a teltség.

A teljességet klasszikusan úgy határozzuk meg, hogy érezzük a képességeikig; vagy a teljesség.

Legtöbben a teljességgel azonosulunk azzal, hogy kényelmetlen a hasunkban, mint például a duzzanat. Az éhezéshez hasonlóan azonban a teljességen belül is van egy tartomány. A teltség érzésének kezdetén a gyomrunk csak semlegesnek érezheti magát, míg a másik végén súlyos fizikai kényelmetlenséget érezhetünk, mintha betegek lennénk.

Minden ember élete során megtapasztalta ezt a teljességi tartományt, és ez a tapasztalat teljesen normális.

Hogyan befolyásolja a fogyókúra a teljesség érzését

Amikor kisgyermek voltál, akkor valószínűleg ettél, amikor éhes voltál, és megálltál, amikor tele voltál (mindaddig, amíg a szüleid és gondozóid megadták neked ezt az autonómiát). A legtöbb esetben, amikor a gyermek jóllakott, nincs olyan mértékű megvesztegetés, amely meggyőzné a gyermeket, hogy többet egyen. Ahogy öregszünk, azonban elkezdjük hallani és internalizálni az üzeneteket arról, hogy milyen rossz a teltség.

Hasonlóképpen, a diéták elválasztanak minket a testünktől, és az éhség és teltség érzésének képessége egyike ezeknek a területeknek.

Diéta esetén meghatározott mennyiségű ételt kapunk enni:

Ha az étkezés felénél jóllakunk, hajlamosak vagyunk folytatni az étkezést, mert attól félünk, hogy nem tudjuk, mennyire feltölthet minket a következő étkezésünk.
Másrészt, ha még mindig éhesek vagyunk a diétás étkezésünk végén, azt mondják nekünk, hogy tartsunk ki az éhségérzeten keresztül, mert a diéta tudja a legjobban.

Mindkét példában áttérünk testünk azon képességére, hogy növelje a tudatosságot, egy általános és főnökdiétára. És minél inkább hagyjuk, hogy ezek a külső erők átvegyék az irányítást, annál nehezebb kapcsolatba lépnünk a testünkkel.

Jó hír: Ha megtanulja érezni a különböző teltségszinteket a testében, akkor a jó fogyókúrákat eláraszthatja, és bizalmat építhet ki teste között.

Miért olyan fontos a teljesség érzése?

Ha érezzük teljességünket és reflektálunk a tapasztalatra, akkor megismerhetjük, hogy továbblépjünk, hogy igazi szabadságot és örömet találjunk az étellel.

Amint folyamatosan változó mértékű teljességgel reflektálunk testünk érzéseire, feltehetjük magunknak az egyik kedvenc, ítélet nélküli kérdésemet:

- Úgy döntenék, hogy újra megkapom ezt az étkezési élményt?

Ha éhezés közben abbahagytuk az étkezést, vagy kényelmetlenül ettünk, akkor ez a válasz valószínűleg „nem”, de ha középen helyet találunk, ez táplált és kellemesen teli érzéssel tölt el bennünket, újra meg akarjuk szerezni ezt az élményt.

Itt szeretnék hozzáadni egy pontot: ha krónikus fogyókúrázó vagy, akkor valószínűleg hallottad már, hogy soha nem szabad teljességgel enni. Meg akarom magyarázni azt az árnyalatot, amely teljességgel különbözteti meg az intuitív étkezést. Az intuitív étkezésnél te vagy a tested szakértője.Tudja, mi érzi jól magát, és mi kevésbé érzi jól magát. Egyetlen szakember sem, én is, nem ismerem jobban a tested, mint te.

100% -ban normális, ha időnként a teljességet eszik, és ez az emberi tapasztalat része. Ez nem tesz „rosszá” vagy „gyengévé”. Amikor időt szánunk arra, hogy kíváncsisággal és ítéletmentesen elmélkedjünk tapasztalatainkon, akkor valóban megtanulhatjuk, hogyan tápláljuk magunkat.

Miért eszem tovább a teltségérzetemet?

Olyan gyakran hallom ezt a kérdést, ezért itt szeretném röviden megválaszolni. Nagyon sokunknak rengeteg érzelmi poggyásza van a fogyókúrától, ahol bűntudatunk és szégyenünk van a korábbi teljesség elfogyasztása miatt. Mint fentebb említettem, ez az emberi tapasztalat normális része. Mindannyian, testméretünktől függetlenül, addig eszünk, amíg néha túl jóllakunk.

Amikor azonban azt tapasztaljuk, hogy a teljességet gyakrabban eszük meg, akkor nem, gyakran jó gyakorlat kíváncsi (nem ítélkező!) Okokra.

Íme néhány ok, amiért az emberek túlélik teltségérzetüket:

Elterelés: A legtöbben annyira elfoglaltak vagyunk, és enni ülni kényeztetésnek tűnik, amire éppen NINCS időnk! De amikor étkezés közben több feladatot végzünk, akkor hiányozhatnak a finom jelzések, amelyekkel telítődünk, majd mielőtt tudnánk, elég kényelmetlenül érezzük magunkat!
Nyugtató: Sokunk számára az étel megbízható barát: Ha a főnökünk igényes, a házastársunk hiányzik, és/vagy gyermekeink körökben tartanak minket, szükségünk van némi ápolásra. És mivel gyors, elérhető és nem szól vissza hozzánk, az étel gyakran fordul előbb.
Nem érzem magam elégedettnek: Bár egy későbbi bejegyzésemben sokkal mélyebbre fogok mélyedni az elégedettségben, a kérdés az, hogy szeretnénk és kell is éreznünk magunkat elégedettek után. De túl gyakran teszünk olyan dolgokat, hogy meghiúsítsuk elégedettségünket, például olyan ételeket választunk, amelyekről úgy érezzük, hogy „kellene” ennünk, csak azért, hogy megegyük azt a dolgot, amit utána nagyon szeretnénk.

Helló alma> sárgarépa> ……. > süti!

Tehát hogyan kezdjem érezni teljességemet?

Vedd ki teljességed skáláját. Ha már olvastad az éhség tiszteletben tartásával kapcsolatos bejegyzésemet, akkor emlékszel az Éhség/Teljesség skálára. Az egyik végén (1) súlyos éhségünk van, a másik végén (10) teljességünk van olyan mértékben, hogy fizikailag rosszul érezzük magunkat.

nagyon éhes semleges fizikailag beteg

Étkezés közben végezzen rövid testvizsgálatot körülbelül 5 percenként, hogy lássa, hol gondolja magát. Sok ember számára a 7. szint jó étkezési szint, főleg, ha 3-4 órán át nem esznek újra. Talán ha harapnivalót esznek, akkor egy másik szintet találhatnak hasznosabbnak. Fontos megjegyezni, hogy különböző dolgok különböző testeknél működnek.
Figyelje meg, hogy a teljesség érzése mennyi ideig tart fenn. Valószínűleg kezdi észrevenni, hogy éhséged és teljességed olyan, mint egy hullám.
Fedezze fel a felmerülő negatív érzéseket.
Kérdezd meg magadtól: „választanám-e még egyszer ezt az étkezési élményt?” Nem számít, mi a válasz, legyen kíváncsi a válaszára, mert ez segít ráhangolódni a testére és felfedezni, amire szüksége van.

Minél többet csinálod ezt a gyakorlatot, annál több hasznot fogsz kapni. Rendben van, ha lassan indulunk, talán csak hetente néhányszor, majd növekszünk, ahogy jobban érzed magad benne.

Mi a végcél?

Gyakorlással és elmélkedéssel azt fogja tapasztalni, hogy leggyakrabban olyan étkezési tapasztalatokat szerez, amelyeket újra meg akar szerezni, ami a testünk oly módon történő kezelése, amely tiszteletet és öngondoskodást mutat számukra. Vajon nem mindannyian szeretnénk többet az életünkből?

Nos, itt van!

Ha elkezdi ezeket a lépéseket a helyére tenni, akkor észreveszi a finom teljességre utaló jeleket, és jobban illeszkedik ahhoz, amit teste szeretne és amire szüksége van! Ez a megnövekedett tudatosság pedig segít abban, hogy több örömet és elégedettséget szerezzen étkezési tapasztalataiból. Benne vagy.

Talán ismeri az intuitív étkezést, és önállóan próbálkozik az elvekkel, de úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, amikor ezen az úton dolgozik.

Ügyfeleim személyes, személyes beszélgetéseket és valós idejű üzenetküldést kapnak, hogy támogassák őket útközben. Ha úgy érzi, hogy szeretne további segítséget kapni, vegye fel a kapcsolatot velem, hogy ütemezhesse az ingyenes Action Action hívást.

Nem jelent számunkra nyomást arra, hogy kicsit többet megtudjunk egymásról, hogy segítsünk megállapítani, hogy én lennék-e az ideális ember, aki segítene abban, hogy intuitív evővé váljon.

Ha többet szeretne megtudni az intuitív étkezésről, van egy sor blogbejegyzésem, amelyet éppen ennek a témának szenteltem.

A kezdéshez kattintson az alábbi linkekre.