Intuitív étkezési elv # 7: Tiszteld az érzéseidet élelmiszer használata nélkül

Érzelmi evés 101

Meglepő lehet, hogy az érzelmi evés valójában a normális étkezés része. A legtöbben valamikor a kényelem kedvéért ettünk. Az érzelmek hatására történő étkezés csak akkor válik problematikussá, ha az érzések kezelésének elsődleges módjaként támaszkodunk rá. Ha az étel a megküzdési mechanizmusunk, akkor túlevés lehet, és nem oldjuk meg a mögöttes problémákat.

Fontos, hogy különféle megküzdési mechanizmusokkal kell fordulnunk, mert az étel nem változtatja meg mögöttes érzelmeinket. Ez egy pillanatra elvonhatja a figyelmünket és megnyugtathat minket, de más gyakorlatokat kell kidolgoznunk az érzelmek kezelésére, ha meg akarjuk tanulni, hogyan kezeljük egészséges módon az érzelmeket.

Néhány dolog nagyobb kockázatot jelenthet az érzelmi táplálkozás szempontjából:

Alváshiány
Nem megfelelő táplálék
Túlterhelő
A munka és a magánélet egyensúlyának hiánya
Rossz stresszkezelés
Specifikus érzelmi kiváltók

Milyen dolgokat tehetünk annak érdekében, hogy elkezdjük kezelni a visszatérő érzelmi étkezést?

Rendszeresen jelentkezzen be magához, és kérdezze meg, hogy kielégíti-e az alapvető szükségleteinek nagy részét. Elég aludni minden este? Talál időt kapcsolataira és hobbijaira? Eleget eszik egész nap? Gyakran túlterheltnek és stresszesnek érzi magát? Hasznos rendszeresen értékelni ezeket a dolgokat, hogy megtudja, hol növelheti az öngondoskodást.
Kérjen támogatást. Sok ember küzd az érzelmi evéssel. Ha érzelmi étkezési mintázatban találja magát, ne féljen segítséget és támogatást kérni terapeutától, dietetikustól vagy támogató csoporttól.
Konkrétan azonosítsa érzelmeit. Gyakran, amikor érzelmeket érzünk, megpróbáljuk elrugaszkodni őket, vagy nagyon tágan azonosítjuk őket „szomorúnak”, „őrültnek”, „boldognak” stb. Nagyon sokféle érzelem létezik, néha nem szoktunk többet használni meghatározott nyelv. Például, ha szomorú vagy, lehet, hogy szomorú vagy csalódott vagy depressziós, bár minden szomorú érzelem különbözik egymástól, és azt jelzik, hogy a különböző igényeket nem elégítik ki. Amikor konkrétan azonosítjuk az érzelmeket, biztos lehet benne, hogy olyan megküzdési mechanizmust választunk, amely hatékony lesz, és nem csak az ételhez vagy más, de nem olyan hasznos satuhoz fordul.

Szeretem ezt az érzelemkereket használni az érzelmek azonosításához:

Az érzelmi evés nem bűncselekmény vagy betegség. Ez egy normális, sőt néha hatékony megküzdési képesség! Ha testileg és szellemileg a legjobban akarjuk érezni magunkat, fontos, hogy megvizsgáljuk az étellel való kapcsolatunkat, és megbizonyosodjunk arról, hogy különféle egészséges megküzdési készségeket használunk-e stresszünk és érzelmeink kezelésére. Melyek a kedvenc öngondoskodási gyakorlatai?

Néhány ember akkor eszik, ha alig várja, hogy megpróbálja megnyugtatni magát. Mások unatkozhatnak vagy magányosak lehetnek, hogy kitöltsék az időt. Vannak, akik csalódott, munka után stresszes vagy depressziósak lehetnek. Ha azt tapasztalja, hogy érzelmileg gyakran eszik, vegye észre, hogy ezt ugyanazok az érzelmek váltják-e ki.

Az I Live Well Nutrition programban segíthetünk abban, hogy bátran válasszon olyan ételeket, amelyek tiszteletben tartják egészségét és ízlelőbimbóit. Ma ütemezzen időpontot! Ne felejtsen el minket követni Instagram további táplálkozási tippekért!

Zoe Halbert - Zoe bejegyzett dietetikus, engedéllyel rendelkezik Austin Texasban, aki szenvedélyesen segíti az embereket abban, hogy egészséges kapcsolatokat teremtsenek az étellel és a testtel. Az intuitív étkezésre fókuszál, nem diétával, és az egészség minden méretben (HAES) megközelítésével foglalkozik, amikor az ügyfelekkel dolgozik.