Hogyan lehet megszabadulni a belső élelmiszerrendőrségtől

Az ételrendőrség a fejedben ésszerűtlen szabály, amelyet a fogyókúra és a diétakultúra hoz létre, és amelyek miatt bűnösnek érzed magad. Ezek a szabályok az agyad mélyén helyezkednek el, és naponta felbukkannak az étkezési döntéseid szabályozásában. Lehetetlen az étkezést normális, kellemes tevékenységnek tekinteni, amikor az ételrendőrség tart. Így lehet megszabadulni az élelmiszerrendőrségtől - ez egy fontos lépés az intuitív evővé válás felé.

Dietetikusként engem többször vádoltak meg azzal, hogy én vagyok az „élelmiszer-rendőrség”, mint amennyit meg tudok számolni. De nem ítélem meg az emberek éttermi rendeléseit vagy a kosarukban lévő ételeket. De megítéled-e a sajátodat?

Valószínűleg. Belső élelmiszerrendőrségnek hívják - mindannyian rendelkezünk velük. Ezek azok a gondolatok a fejedben, amelyek kijelentik, hogy „jó” az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása, vagy „rossz” a süti, hamburger vagy nachos fogyasztása esetén. Az ételrendőrség az agyad mélyén elhelyezkedő fogyókúrás szabályok, amelyek figyelemmel kísérik az ételválasztást, és mindent megítélnek, amit eszel (vagy nem eszel).

Nem ezekre az ételítéletekre születtél. Ehelyett ez a belső hang évek óta tartó diétázás és a magazinokban, a televízióban, illetve a barátok és a család által küldött üzeneteknek való kitettség révén alakul ki. Az élelmiszer-rendőrség meghatározza azokat a szabályokat, amelyek alapján az étkezési viselkedését megítélik, például:

20 óra után nem eszik.
Tegnap este már volt sütid; ma nem lehet más.
Tudom, hogy morog a gyomrod, de még nincs itt az ideje enni; meg kell várni a vacsorát.
Nem lehet az a bagel; túl sok szénhidrát van benne.
Ez túl nagy étkezés volt - jobb, ha elmegy az edzőterembe, hogy megégesse.
Ebédre szendvicset ettél, vacsoránál nem volt kenyér.
Olyan jól ettél a héten - megérdemled azt a desszertet.

Bár e szabályok némelyike nem tűnik rossznak, károsak lehetnek, mert külső tényezőket használnak az ételek választására, nem pedig a belsőre. Ha nem is diétázol, a belső ételrendőrséged még mindig ott van. Ezek a napi emlékeztetők megnehezítik az étkezést normális, kellemes tevékenységként. Ehelyett bármikor eszik, olyan helyzet lesz, amelyben vagy sikerült, vagy kudarcot vallott. Válasszon egy salátát ebédre, és jó volt. Van krumpli a hamburgeredhez, és rossz vagy. Ez az ételrendőrség hangja lehetetlen mércét állít fel, és amikor megszeg egy szabályt, túlfogyasztásra készteti (mert mi a fene - a napot már lelőtték, nem?).

Az élelmiszer-rendőrség kirúgása lehetővé teszi, hogy az ételeket az egészség és az elégedettség alapján döntse el, nem pedig az étrend szabályain vagy a nélkülözésen. Ha az egészség nevében választasz vagy elutasítasz egy ételt, de akkor bűnösnek érzed magad az étel elfogyasztása miatt, vagy szomorú vagy azért, mert nincs kajád, akkor az élelmiszer-rendőrség továbbra is tart benned. De miután ezek az élelmiszer-rendőrségi gondolatok elmúltak, érdeklődhet az egészséges táplálkozás iránt, rejtett menetrend nélkül.

Hogyan lehet végleg megszabadulni az élelmiszer-rendőrségtől

1. Tegyen észrevételeket ítélet nélkül.

Ilyen gondolatok: „Kihagytam a reggelit és 12 óráig éheztem”. vagy: "Tegnap este megvoltak a sütik, de nem figyeltem, hogy milyen ízűek" ítéletmentesek. Egy intuitív étkezési napló segíthet megszokni az ilyen megfigyeléseket. A kalória és a zsírgramm nyomon követése helyett írja le, hogyan érzi magát étkezés előtt és után. Ez magában foglalhatja az éhség- és teltségszintet, a hangulatot, a sóvárgást, az energiaszintet, a testérzeteket és az esetleges megítéléseket.

2. Cserélje ki a fején lejátszott szalagot.

Határozza meg az élelmiszer-rendőrség összes irracionális szabályát és meggyőződését, és vitassa meg ezeket a gondolatokat. Tiltson be minden olyan abszolútumot, mint „must”, „tökéletes”, „kell”, „nem szabad”, „rossz” vagy „szörnyű”. Cserélje le a gondolatokat és kifejezéseket racionális és ésszerű gondolatokra. Használjon olyan szavakat, mint „lehet”, „lehet” és „minden rendben van”, például: „Ehetem, amikor éhes vagyok” vagy: „Rendben van, ha két éjszaka egymás után desszertet fogyasztunk”.

Jöjjön elő több olyan pozitív megerősítéssel, amelyet megismételhet magának, amikor meghallja az ételrendőrség hangját. Íme néhány a kezdéshez:

A héten sokszor megéltem éhségemet.
Megtanulom bízni magamban az ételt.
Tanulok olyan ételeket beilleszteni, amelyeket kielégítőnek és élvezetesnek tartok.
Megtanulom legyőzni a korábbi étkezési szabályokat.
Ez egy folyamat, és remekül teljesítek.
Amikor többet eszem étkezéskor, nem érzem szükségét a nassolásnak, mert jóllakottnak és elégedettnek érzem magam

3. Használja ki a folyamatgondolkodást.

A fogyókúra a lineáris gondolkodás egyik formája, lépésről-lépésre haladva, amelyben a hangsúly az eredmény. Bármely félreértés vagy vélt kudarc felkészülhet a túlevésre. A lineáris gondolkodás rögzítése a folyamat-gondolkodás. Az eredményre való összpontosítás helyett inkább a folyamatos változásra és a tanulásra koncentráljon. Ez azt jelenti, hogy tudomásul vesszük, hogy lesznek hullámvölgyek, de előrelépés is van. Például egy nagy vacsora után azt mondhatja: „Többet ettem, mint szerettem volna, főleg desszertet. De megtudtam, hogy azáltal, hogy megengedtem magamnak a desszert elfogyasztását, elvette a sürgősséget, hogy később éjjel újra édességet vegyek. Általában többet ettem volna otthon. ” Koncentráljon a kis győzelmekre, és tudja, hogy ezek a sikerek idővel összeadódnak, hogy előremozdítsanak az étellel való jobb kapcsolat felé.

Szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről?

Gyakorlatilag az Egyesült Államokban az ügyfelekkel dolgozom, segítve a fogyókúrában frusztrált embereket az ételhez való viszonyuk megváltoztatásában és a diéták végleges elbúcsúzásában. Tudjon meg többet az intuitív étkezési táplálkozási edzőprogramjaimról, hogy lássa, hogyan találhat egyensúlyt és alakíthatja ki a hosszú távú életmódbeli szokásokat, nincs szükség diétára.

Meg akarja tanulni, hogyan kell tudatosan enni? Töltse le ingyenes e-útmutatómat Öt perces figyelmes étkezési gyakorlat Most!

Ismerje meg, hogyan kezdjen el figyelmesebben étkezni.

INGYENES E-ÚTMUTATÓ: 5 PERCES MINDEN étkezési gyakorlat