Az 5 edzés, amelyet minden 50 év feletti nőnek meg kell tennie - állítja egy kineziológus

Peathegee Inc/Getty Images

Ha Jennifer Lopez meg tudja csinálni 50 évesen, akkor te is. Arra a kérdésre, hogy hogyan tartja karban tónusú testét, azt mondta: "Helyesen étkezem és testmozgok. A munkát úgy végzem, mint mindenki más." Mindenki kedvenc Fly Girl-je idén töltötte be 50. életévét, és ha az utóbbi időben látta faragott hasát vagy ikonikus fenekét, valószínűleg inspirálta. Mindannyian tudjuk, hogy a hírességeknek vannak oktatóik, séfjeik és egy személyzetük, amely segít nekik a megfelelő edzésben és étkezésben. De amikor ideje edzeni, J.Lo-nak ugyanúgy izzadnia kell, mint nekünk.

Az edzés fizikailag és érzelmileg is jó nekünk; és bár lehet, hogy nem hasonlítunk J.Lo-ra, amikor eljutunk az életkorához, legalább egy 50 és több éves bölcsességgel rendelkezünk. Az önelfogadás és a pozitív testkép minden életkorban és méretben a legfontosabb, de a testmozgás és az egészséges táplálkozás is létfontosságú.

Cavan Images/Getty Images

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testmozgás számtalan előnnyel jár. Mindenkinek segít megőrizni az egészséges testsúlyt, csökkenti a depresszió kockázatát és segít megőrizni a kognitív funkciókat (gondolkodás, tanulás és ítélőképesség) az életkor előrehaladtával. Ahogy öregszik, valószínűleg lesz munkája, esetleg őrült tizenéves gyerekek, esetleg házastársai, akik követelik az Ön idejét, és versengenek a figyelmetekért és az energiáért. Mit kell tennie egy 50 évesnél idősebb nőnek, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a testmozgása jól működik?

Az Austin Texasi Egyetem kineziológiai és egészségnevelési docense Dixie Stanforth, PhD Ph.D. számos tanulmányt tárt fel, kutatott és publikált az 50 év feletti felnőttek fizikai aktivitásáról. Emellett személyes tapasztalatait is megoszthatja: "Az életkor csak egy A nagy 6-0-s fordítás után ezen a nyáron ezt meg kell élnem! Ön továbbra is funkcionális akar maradni mindenért, amit csak szeretne ”, és ez okos edzést jelent.

Tehát mi az öt legfontosabb edzés az 50 év feletti nők számára? Stanforth arra ösztönzi a nőket, hogy összpontosítsanak a funkcionális edzésre, olyan helyekre, ahol az izmok mindennapi feladatokat látnak el. "Nagyon fontos vagyok a primer/funkcionális mozgásminták terén is, ezért mindig azt ajánlom, hogy tudjak olyan alapvető mozdulatokat végrehajtani, amelyek egyszerű tolás, húzás, forgatás, kettős és egylábú kategóriákba tartoznak. Ha mindet edzed ezeket a mintákat mindhárom síkban, jól fogsz mozogni és erős magod lesz "- magyarázza Stanforth.

Mint minden fizikai tevékenységnél, győződjön meg arról, hogy egészségügyi állapotban van-e, hogy felvegye az edzésprogramot, és lassan kezdje. Vessen egy pillantást az ajánlásaira:

Próbáljon ki jó régimódi fekvőtámaszt és deszkát. Teljesítik a mozdulatok "push" kategóriáját.

Ez az a „húzó” mozgalom, amelyet Stanforth említett. Ha ez a rettegett állrúd a tornaórák óta nemzedéked, próbálkozz az evezéssel akár gépen, szabad súlyokkal, akár kajakban vagy kenuban.

Bármilyen guggolás elvégzi a trükköt; kettős lábmozgásnak minősülnek. Guggoljon, ugorjon-guggoljon, vagy tegyen szabad súlyt (kezdje könnyedén) a vállára a vállguggoláshoz.

Ez egy lábon végzett mozgás: Csináljon tüdőt, sétáló tüdőt, gyógyszerlabdát tartó tüdőt, vagy edzőpántot viseljen.

Hős képek/Getty Images

Ez az első számú gyakorlat az 50 év feletti nők számára. Keressen valamit, amit szeret, és építse bele a fenti mozdulatokat. Ez lehet tánc, jóga, úszás, séta, futás vagy túrázás. Ha élvezed, és időnként átkapcsolod, akkor ragaszkodsz hozzá, és ez a cél.

És most, hogy tudod, mit kell tenni, óvakodj ebből a nagy edzéshibából, amelyet az 50 év feletti nők követnek el Stanforth szerint: "Olyan edzésre próbálunk, mint a testünk 20 éves! Testünk nagy részénél több kopás van, és nekünk meg kell rájön, hogy az 50 évesnél idősebb ízületek sokkal nagyobb futásteljesítményt mutatnak. Legyen kedves önmagához, hallgatva a testét. Hátráljon vagy változtassa meg az edzést, ha fájdalmat tapasztal; konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy megtanulja, hogyan módosítsa a mozgásokat; erősítse meg ami gyenge, és feszítsd meg azt, ami szűk. "

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és frissítették.