2020-as 10 legjobb
BCAAS NŐKHEZ

kiegészítők

Sok nő, aki időt tölt az edzőteremben, más módot keres az edzés javítására, a felépülés felgyorsítására és/vagy hatékonyabb eredmények elérésére. A kiegészítők nagyszerű segítséget nyújtanak ebben, a BCAA pedig remek lehetőség.

Az elágazó láncú aminosavak, más néven BCAA-k, az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók és a tornateremben járók mozgáshoz és gyógyuláshoz használnak. Számos, különféle célokra készített kiegészítés számos előnye miatt tartalmaz BCAA-t. De egyes kiegészítők kizárólag ezekből az aminosavakból állnak.

Míg sok testedzés-kiegészítést kifejezetten azoknak a férfiaknak terveztek, akik növelni akarják az izom méretét vagy a tesztoszteronszintet, a nők számára nehéz lehet meghatározni, hogy mely kiegészítők a legjobb lehetőségek számukra és szükségleteiknek. A BCAA-k olyan terméket nyújtanak, amely nagyon előnyös lehet a nők számára, és ezeknek a termékeknek az előnyei közé tartozik a fogyás, a megnövekedett energia és a csökkent stressz.

Hogyan működnek a BCAA-k a nők számára?

Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők három fő aminosavból állnak: izoleucinból, leucinból és valinból. Ezek mind esszenciális aminosavak. Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja egyedül előállítani őket, ezért minden nap be kell őket venni a diéta során. A BCAA-k a test összes aminosavának közel 40 százalékát teszik ki. Ezenkívül a vázizomzatban lévő aminosavak körülbelül 35 százalékát teszik ki, ami kritikus fontosságúvá teszi őket a test megfelelő működéséhez, különösen, ha rendszeresen sportolsz.

A leucin közvetlenül felelős az izmok fehérjeszintéziséért. Olyan ételekben található meg, mint a tojás, a szója és a hal. Ez az esszenciális aminosav szükséges a test újjáépítéséhez az edzés után. A fehérjeszintézis stimulálásával a leucin lassítja az izmok lebontását, miközben növeli a növekedést. Szükség van rá új sejtek felépítéséhez és szterinek előállításához is. A szterolokat új szteroid hormonok építésénél használják, beleértve a tesztoszteront és az ösztrogént.

Az izoleucin egy aminosav, amely számos ételben megtalálható, például tojásban, halban és magvakban. Új fehérjék felépítésére is használják, bár nem olyan mértékben, mint a leucin. Az izoleucin felelős új hemoglobin sejtek létrehozásáért is, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a test sejtjeiben. Ezenkívül szükséges a vércukorszint és az energiaszint szabályozásához, és segíthet különféle vegyi anyagok előállításában, amelyek extra energiát termelnek. Ez az energia a keton testek és a zsírsavak lebontásával jön létre.

A másik két aminosavtól eltérően a valin nem felelős az új fehérjeszintézisért. Ehelyett az energiatermeléshez szükséges. Glikogénmolekulákra bontható, amelyeket a szervezet metabolizálhat üzemanyagként. A valint leggyakrabban akkor használják energiaforrásként, ha a szervezetben alacsony a szénhidrát vagy a fehérje szint, amelyet a szervezet a normális energiaciklus részeként leggyakrabban lebont.


Ugrás a BCAA # 1-re NŐK számára

A BCAA egészségügyi előnyei a nők számára

A BCAA-k széles körű előnyökkel járnak, mind a testmozgáshoz, mind az általános egészséghez kapcsolódóan. Az előnyök többsége az izomnövekedéshez és -fájdalomhoz kapcsolódik.

NÖVELT izomnövekedés

Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a BCAA-kat kiegészítőként használják, az izomnövekedés növelése és stimulálása. Javulás látható mind az izmok méretében, mind az erejükben. A leucin különösen fontos része ennek a hatásnak. Egy tanulmány olyan személyeket vizsgált, akik 5,6 gramm BCAA-t vettek egy italban egy ellenállási edzés után. Azok, akik a kiegészítőket szedték, 22 százalékkal növelték a fehérjeszintézist azokhoz képest, akik placebót szedtek.

Míg a BCAA-k határozottan szerepet játszanak az izomnövekedésben, hatása más esszenciális aminosavakkal kombinálva még nagyobb. Emiatt fontos, hogy rengeteg fehérjét nyerjen akár étrendjében, akár más kiegészítők, például fehérjeporok révén.

CSÖKKENTETT SORENESS ÉS GYORSABB AZ IZOMHASZNOSÍTÁS

Néhány ember számára az izomfájdalom a jele annak, hogy előző nap jól edzett. Az izomfájdalom általában 12–24 órával jelentkezik az edzés után, és legfeljebb három napig tarthat. A későn megjelenő izomfájdalom megnehezítheti a mozgást, és csökkentheti az edzések hatékonyságát a következő pár napban.

A BCAA-k alkalmazása segíthet csökkenteni az izmok edzés közbeni lebomlásának sebességét, kevesebb tényezőt hagyva a szervezetnek a helyrehozás után. Több tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítők csökkentették az izomfájdalmat az edzések után. A BCAA-k edzés előtti bevitele szintén elősegítheti a helyreállítási idők felgyorsítását. Ugrás a 10 legjobb női BCAA-ra

AIDS SÚLYFOGÁSBAN ÉS ELLENŐRIZZE A MAGAT

A fogyás sok nő célja, és ennek elegendő része az elegendő fehérje az étrendben. A fehérjék kritikus fontosságúak a fogyás serkentésében, és ha nincs elegendő fehérje az étrendben, akkor különösen gyakori azoknál a nőknél, akik diétáznak. A leucinnak nagy szerepe van ebben a hatásban.

A leucin szerepet játszik a vércukorszint egyensúlyban tartásában és szabályozásában, de emelheti az éhség kezelését elősegítő hormonok szintjét is. Mindkét tényező tovább segítheti a fogyást.

A sok nő szorgos életével a magas stressz szint túl ismerős. A stresszt a kortizol okozza, amely hormon megnövekedett vércukorszintet és alacsonyabb szintű emberi növekedési hormon felszabadulást okoz. A kortizol szintén magasabb inzulinszintet eredményezhet a szervezetben. Ez arra készteti a testet, hogy energiával lebontsa az izmokat és több zsírt tároljon. A BCAA-k csökkenthetik a kortizol szintjét a vérben, csökkentve a stressz szintjét és elősegítve a zsírvesztést.

JOBB GYAKORLAT TELJESÍTMÉNY

A megnövekedett energia a BCAA-kiegészítők másik előnye a nők számára. Ezek a termékek néha extra összetevőket tartalmaznak, például zöld tea kivonatot vagy más stimulánsokat, amelyek mind az energia, mind az anyagcsere fokozásában segítik a fokozott zsírvesztést.

A BCAA-k köztudottan magas szinten tartják az energiaszintet, különösen edzés közben. Amikor edz, a tested elkezdi felhasználni a BCAA-kat az izmokban. Ez csökkenti a vérben a BCAA-szintet. Amikor vérében kevés az aminosav, a triptofán, amely megtalálható az agyban, elkezd lebomlani. Amikor ez megtörténik, szerotoninná alakul, ami fáradtságot okozhat edzés közben.

Májbetegség enyhített tünetei

A cirrhosis egy krónikus májbetegség, amely miatt ez a szerv nem működik megfelelően. Ez az esetek mintegy 50% -ában egyes agyi funkciók elvesztését eredményezheti, ami a máj encephalopathiájából következik be. Ez a betegség azt eredményezi, hogy a test képtelen kiszűrni a méreganyagokat a vérből. Azok számára, akik antibiotikumot szednek a probléma kezelésére, a BCAA-k segíthetnek csökkenteni a kapcsolódó tüneteket.

A cirrhosis növelheti a hepatocelluláris carcinoma vagy a májrák kockázatát is. Számos tanulmányban kimutatták, hogy a BCAA-kiegészítők segítenek megvédeni ezt a rákot és megakadályozzák a további májbetegségeket.


Ugrás a BCAA # 1-re NŐK számára

JAVÍTOTT IMMUNRENDSZER

A kemény edzések valójában csökkenthetik az immunrendszer hatékonyságát. Ez kiszolgáltatottabbá teszi testét a betegségekkel és más egészségügyi problémákkal szemben. Ennek legvalószínűbb oka, hogy a testmozgás alacsonyabb glutamint, aminosavat okoz, amely az immunsejtek üzemanyagaként szolgál. Ennek leküzdésére a BCAA-kat be lehet vinni az izmokba és extra glutaminná alakítani.

Mire kell figyelni, ha nőknek vásárolnak BCAA-kat

AMINOSAVAK ARÁNYA

Az egyik legnagyobb dolog, amire figyelni kell a BCAA-kiegészítés kiválasztásakor, a leucin, izoleucin és valin aránya. Ez az arány nagyban változhat, a tipikus 2: 1: 1 aránytól egészen a 8: 1: 1 arányig. A megfelelő arány, amelyet választ, nagyban függ az elérni kívánt előnyöktől.

Ha kizárólag arra törekszik, hogy minél több izom- és erőgyarapodást érjen el, akkor választhatja a magasabb leucin-arányú kiegészítést. Általában azonban az alacsonyabb arányok, például a 2: 1: 1 vagy a 3: 1: 1 gyakran jobb választás a nők többségének.

Az is jó gyakorlat, ha megnézzük a termék egyéb összetevőit. Csakúgy, mint az összes testmozgás-kiegészítő, fontos elkerülni a nem kívánt vegyszereket, édesítőszereket vagy színezékeket tartalmazó termékeket. Ezek az összetevők károsak lehetnek a szervezetedre, és lehetőség szerint kerülni kell őket.

A BCAA-k némelyikének, de nem mindegyikének vannak speciális összetevői, amelyek a nők javát szolgálják. Ezen hozzáadható összetevők közül néhány tartalmaz zöld tea kivonatot és/vagy konjugált linolsavat (CLA), amelyek mind energiát lendítenek fel, és növelhetik az anyagcserét és a zsíroxidáció sebességét a fogyás fokozása érdekében. Sok termék cukrot és kevés szénhidrátot sem tartalmaz a túlzott kalóriabevitel csökkentése érdekében. Ugrás a 10 legjobb női BCAA-ra

A BCAA megfelelő adagolása a nők számára


Amikor megpróbálja meghatározni az egyes adagok optimális BCAA-mennyiségét, az egyik legfontosabb szempont a testtömeg. Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres tornaterem látogatóinak napi kb. 91 milligramm BCAA-t kell fogyasztaniuk. Például egy 130 fontos nőnek napi 12 grammra lenne szüksége.

A BCAA-k hatékonyságának másik fontos tényezője az, hogy mennyi ideig szedik ezeket a kiegészítőket. Ahhoz, hogy ezekből a termékekből a lehető leghatékonyabb eredményt érje el, érdemes legalább 10 napig szednie őket. Hosszú távú használat esetén gyakran jobb eredmények láthatók. Azt is meg kell terveznie, hogy minden nap beveszi a BCAA-kiegészítőket, még akkor is, ha nem sportol.

Az adagok időzítésének megtervezése

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani a BCAA-kkal, az az időzítés, amikor beveszi őket. Beveheti a BCAA-kiegészítőket edzés előtt vagy után, és még mindig előnyöket szerezhet belőlük. Egy tanulmányban az egyének 5,5 gramm BCAA-t vettek be a szokásos edzés előtt vagy után 10 hétig. Mindkét csoport egyenlő javulást mutatott mind az erő, mind az izomtömeg növekedésében.

Általánosságban elmondható, hogy a BCAA szintje a vérben körülbelül 30 perccel tetőzik, miután bevette a kiegészítő adagot. Ezeket a termékeket gyakran edzés utáni helyreállítási kiegészítőként veszik figyelembe. Gyakran prédikálták, hogy a gyógyulási kiegészítőket az edzéstől számított egy órán belül be kell venni, hogy a lehető legjobban működjenek. Új tanulmányok azonban azt mutatták, hogy ez az időtartam akár öt óra is lehet.

A napi adagot két vagy több egyedi adagra is feloszthatja. Egy tanulmány megállapította, hogy egy adag bevétele mind a testmozgás előtt, mind utána előnyös lehet az általános eredmények szempontjából. Ez abban is segíthet, hogy a tested meg tudja emészteni és teljes mértékben felszívja mindazt, amit beletesz.


Ugrás a BCAA # 1-re NŐK számára

A BCAA-k lehetséges mellékhatásai a nők számára

Általában a BCAA-kiegészítők szedése meglehetősen biztonságos. Vannak kisebb negatív mellékhatások, amelyek felmerülhetnek. Ide tartozhatnak olyan problémák, mint hányinger, hasmenés vagy gyomor puffadás. Ezek a termékek egyes esetekben fáradtságot és koordinációvesztést is okozhatnak.

Ezen lehetséges mellékhatások miatt fontos, hogy alacsonyabb dózisú BCAA-kiegészítőket vegyen be. Ez lehetővé teszi, hogy felismerje a káros hatásokat, és ennek megfelelően módosítsa az adagolást.

Ha terhes vagy szoptat, kerülje a BCAA-kiegészítők szedését. Ezeket a termékeket nem vizsgálták kellőképpen ezeknél a csoportoknál, ezért lehetséges negatív hatásuk nem ismert. A BCAA-kiegészítőket gyermekek sem szedhetik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy rövid távú, legfeljebb hat hónapos szedés rendben lehet, de ennek megerősítésére további vizsgálatokat kell végezni.

A BCAA-k lehetséges kölcsönhatásai a nők számára

Ha cukorbetegségben szenved, és olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a vércukorszintjét, nem szabad BCAA-kiegészítőket szednie. Ezek a termékek segítenek csökkenteni a vércukorszintet, ami túl alacsony szintet okozhat. Ha hipoglikémiás lesz, fáradtságot, szédülést vagy mentális zavarosságot tapasztalhat.

Továbbá, ha kortikoszteroidokat szed a gyulladás csökkentése érdekében, gyógyszeres kezelése csökkentheti a BCAA-kiegészítők hatékonyságát. Ugyanez a hatás akkor fordulhat elő, ha pajzsmirigyhormon-gyógyszereket szed.

A legjobb BCAA kiegészítők nőknek

A női BCAA-kiegészítők top 10 listája úgy szerveződik, hogy tükrözze, mit értékel a leginkább a kiegészítőkben. Első és legfontosabb a minőség. Az első tíz kiegészítőnk megfelel a magas színvonalú követelményeknek, és olyan márkáktól származik, amelyek bizonyítottan kiváló minőségűek és tiszták. A másik tíz tényező az első tíz eldöntésében a költség volt. Nem kell az orron keresztül fizetnie, hogy magas színvonalú BCAA-kiegészítést kapjon. Ezenkívül a listánkon szereplő összes vállalatnak kiváló nyilvántartása van az ügyfélszolgálattal és azonnali szállítással. Ez biztosítja, hogy a táplálékkiegészítés élvezetes legyen az első kattintástól az utolsó adagig.