5 egészséges alternatíva a létisztító trendnek

Úgy tűnik, hogy a létisztítások minden divat, de vannak egészségesebb (és olcsóbb) módszerek a test hatékony tisztítására.

Laura Santi

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Úgy tűnik, hogy valahányszor bejelentkezem a Facebook hírcsatornámba, új cikk szól valaki arról, hogy valaki megpróbálta megtisztítani a gyümölcslevet. Míg ez az új trend egyre népszerűbb, a kizárólag napokig tartó folyadékfogyasztás kockázattal jár. A gyümölcslevek tisztításának lehetnek egészségügyi előnyei, ennek ellenére számos egészségesebb és hosszabb ideig tartó alternatívája van ennek az étrendnek.

A gyümölcslé-tisztítások célja az, hogy méregtelenítse a szervezetet az emésztőrendszer tisztításával, de az étrendnek ez a hirtelen elmozdulása sokkolhatja testének emésztőrendszerét. Mivel a tisztítás során a rendszerben nincsenek szilárd ételek, az olyan étrendszakértők, mint Katherine Zeratsky, R.D., L.D. ajánlja a tisztítást legfeljebb néhány napig.

Míg a nedvtisztítás segíthet a toxinok eltávolításában és minimális ételkészítést igényel, ennek az étrendnek a hátrányai közé tartozik az állandó éhségérzet, az energia csökkenése és az alapvető tápanyagok hiánya a szervezetben. Egy tipikus gyümölcslétisztító étrend napi körülbelül 1000–1200 kalóriát biztosít a testének. Míg az egyes kalóriabevitel eltér, naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania, főként szilárd ételek formájában.

Fotó: Giselle Medina

A kalória csökkenése miatt a test egész nap gyengébbnek érzi magát, és hozzájárul az állandó éhségérzethez. Míg a gyümölcslevek tisztítása rengeteg folyadékot, természetes cukrot és szénhidrátot tartalmaz a gyümölcsökben és zöldségekben, amint azt a kutatások kimutatták, a gyümölcslevek összetevői nem tartalmaznak más tápanyagokat, például rostot.

Ami a gyümölcscentrifuga költségeit illeti, a főbb gyümölcslé márkák elérik a háromjegyű számokat, a legtöbb háromnapos tisztítószer pedig 100 és 200 dollár közé kerül. Ez azt jelenti, hogy napi 30 és 70 dollár között költenek léfogyasztásra. Az alábbiakban felsorolunk néhány módszert a lé tisztításának pozitív hatásainak elnyerésére az érintett egészségügyi kockázatok nélkül, mindezt olcsóbban.

1. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

Fotó: Giselle Medina

A CNN új tanulmányában a kutatások azt mutatják, hogy a napi elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat, például hosszabb élettartammal. A gyümölcscentrifugálás nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget biztosít a szervezetnek, de ezeket egészben megeheti és ugyanazokat az előnyöket élvezheti. Bár ez több előkészületet igényelhet, a szupermarketben lévő néhány alma és néhány almát tartalmazó üveg léje közötti különbség csillagászati.

Míg a CNN tanulmányának szakértői naponta hét adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlanak, ezek rendszeres bevitelének növekedése javítja egészségét, hidratálja testét és lehetővé teszi, hogy energikusabbnak érezze magát. A teljes gyümölcs és zöldség biztosítja a nélkülözhetetlen rostadagokat is, amelyekből hiányzik a gyümölcs- és zöldséglé.

2. Szüntesse meg a koffeint és a zsíros ételeket

Fotó: Giselle Medina

Sok ember, aki megpróbálja a gyümölcslé tisztítását, kiküszöböli az egészségtelen ételeket étrendjében, különösen azokat, amelyekben nagy a zsír- és cukormennyiség. Ugyanakkor ugyanolyan hatékony lesz egyszerűen lemondani ezekről a káros kalóriákról, miközben naponta háromszor étkezik. Ez nem jelent további kiadásokat, mivel a hat csomagos koksz rendszeres vásárlását egészségesebbre cserélheti. Dönthet úgy, hogy nem vásárol magasan feldolgozott ételeket is, ezzel csökkentve a zsírbevitelt.

Ha rendszeresen fogyaszt koffeintartalmú italokat, és kétségei vannak az étrendből való kizárással kapcsolatban, akkor is vannak lehetőségek az Ön számára. Az olyan egészségügyi üzletek, mint a Whole Foods, koffeinmentes, cukormentes üdítőket forgalmaznak (mesterséges édesítőszerek nélkül). Az ilyen szódák jó módja annak, hogy elválasszák magukat a magasan forgalmazott italoktól, amelyek az egekbe szökő cukor- és kalóriatartalommal járnak. Nem koffeinmentes lehetőségek állnak rendelkezésre a legtöbb teához és kávéhoz is.

3. turmix fogyasztása

Fotó: Giselle Medina

Harley Pasternak, a hírességek edzője gyümölcslevek helyett turmixok fogyasztását javasolja. Ez nem azt jelenti, hogy a teljes turmixot tartalmazó étrendet javasoljuk, hanem hogy ezt az italt belefoglalja a napi étkezésbe vagy harapnivalóba. A gyümölcsök és zöldségek magjai és héja természetes rostokat tartalmaz, amelyek turmix formájában kerülnek az emésztőrendszerbe. Könnyen és meglehetősen olcsón elkészíthetők otthon, valamint a gyümölcslevekhez hasonlóan a turmix iszogatásával könnyedén fogyaszthat nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget.

4. Rendszeres testmozgás

Fotó: Laura Santi

Az egészségügyi szakértők gyakran azzal érvelnek, hogy testének nincs szüksége semmilyen külső anyagra a méregtelenítéshez. A rendszer tisztításának egyik hatékony (és természetes) módja az egyszerű testmozgás. A 30-60 percig tartó rendszeres edzés növeli az energiaszintet, ugyanazzal a fiatalító érzéssel tölti el a három nap után elért létisztítást. Az edzőtermi tagság vagy egy pár edzésruházat költsége körülbelül megegyezik egy napi gyümölcslével.

5. Részleges létisztítás

Fotó: Giselle Medina

Ha még mindig a létisztítás gondolatára törekszik, akkor a gyümölcslevek kombinálása egészséges harapnivalókkal és ételekkel lehetséges. Ezzel a részleges tisztítással kihasználhatja a gyümölcslevek előnyeit, miközben folytatja a szilárd ételek fogyasztását, és ezzel kihozhatja mindkét világ legjavát. Számos gyümölcslé márka kapható egyedi értékesítésre a boltokban. Ha nem teljes lé-diétát folytat, pénzt takaríthat meg, ha néhány levet vásárol 4–8 dollárért, a leszállított szett helyett.

Bár ezek csak javaslatok a kezdéshez, mint minden diétás hóbort esetében, ugyanolyan eredmények elérésére kevésbé szélsőséges módszerek léteznek. Ennek a cikknek nem az a célja, hogy kritizálja azokat, akik létisztításban részesülnek, hanem hogy különféle megfizethető alternatívákat kínáljon. Sok ember, aki végzett létisztítást, pozitív eredményről számol be, és nincs káros mellékhatása. Ha jó egészségi állapota van, és a tisztítás előtt konzultáljon orvosával, akkor valószínűleg hatékony eredményeket fog tapasztalni.

Azok számára azonban, akik nincsenek meggyőződve arról, hogy a gyümölcslé tisztítja a méregtelenítést, vagy nem hajlandó három napig folyadékot inni, próbálkozzon a fenti javaslatokkal. Ha ezeket a gyakorlatokat felveszi a napi rutinjába, azok hosszan tartó hatása és minimális költsége hosszú távon egészségesnek és boldognak érzi magát.