A legjobb Burpee edzés zsírvesztésért

Ha olyan gyors zsírégető gyakorlatot keres, amelyet otthon végezhet, valószínűleg többször találkozott Burpees-szel. Jó gyakorlat a pulzusszám emeléséhez és az anyagcsere tetőn való áthelyezéséhez - és ez a legjobb módszer zsírégetésre.

Alexia Clark és Jason Sani kitalálták a legjobb burpee edzést a zsírvesztés érdekében, pontosan erre van szükséged ahhoz, hogy karcsúvá és értsd, amikor nincs hozzáférésed a tornaterem felszereléséhez.

Maga az edzés a burpee négy változatán oszlik el, amelyek mindegyike körülbelül 20 másodpercig tart - annyiszor futhat végig az áramkörön, ahányszor csak akar, és minden alkalommal több ismétlésre törekszik.

A Burpees előnyei

A Burpees az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat. Sok különböző ízületi mozgással a burpeek maguk dolgozják a test legtöbb izomzatát, ez lényegében a guggolás, a csillagugrás és a felfelé tolás kombinációja.

Az izmok, amelyeket ezzel a gyakorlattal edz, a következők:

Deltoidok (vállak)
Triceps
Combizmok
Quadok
Fenék
Borjak
Abs
Csípőhajlítók

Ez az egész alsó testet és a felsőtestet is nagyrészt komolyan hatékony gyakorlat.

Jason és Alexia rutinjában arra fog törekedni, hogy még nagyobb nyomást gyakoroljon ezekre az izmokra, azáltal, hogy mindegyik szetthez egy végtagja van a talajtól - utána néhány aktív gyógyulási kocogással.

Így működik:

Jason és Alexia zsírégető burpee edzése

Mielőtt belekezdenénk, először meg kell tanulnia, hogyan kell elvégezni az alapvető burpee-t.

A Basic Burpee

Kezdje álló helyzetben
Guggoljon le, és tegye a kezét a földre
Rúgja vissza a lábát egy felfelé tartó helyzetbe
Végezzen fekvőtámaszt (választható ehhez a gyakorlathoz)
Hozd vissza a lábad
Tolja le a földről egy ugrásra
Ismétlés

Mivel ez a kör azt jelenti, hogy szettenként levesz egy kezet vagy egy lábat a talajról, a gyakorlat felfelé tartó részét választhatóként hagytuk. Ez elég intenzív gyakorlat.

1. gyakorlat: Bal kéz le Burpee-ről

A burpee ezen változata kiválóan alkalmas arra, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a jobb oldalára, és hogy nagyobb legyen a magja, hogy egyensúlyban maradjon.

Ehhez a gyakorlathoz mindössze annyit kell tennie, hogy végrehajtja a fent felsorolt alapvető burpee-t, és csak ne hagyja, hogy bal keze megérintse a földet.

Ismétlések: Minél többet
Idő: 20 másodperc

2. gyakorlat: Bal lábbal Burpee-nél

Ez a gyakorlat nagyobb feszültséget okoz a jobb oldalon és a magon.

Ismét hajtsa végre az alap burpee-t, de tartsa bal lábát a talajtól felemelve a bal lábát. Ezt csak akkor kell megtennie, amikor belép a gyakorlat push up helyzetébe. A többi résznél a padlón maradhat.

Ismétlések: Minél többet
Idő: 20 másodperc

3. gyakorlat: Jobb kéz le Burpee-ről

Ez az első gyakorlat, amelyet a körön végez, de váltott kézzel. Ez jobban gyakorolja a bal oldaladat és erősíti a magodat.

Ne hagyja, hogy a jobb keze megérintse a talajt, tartsa a karját felemelve.

Ismétlések: Minél többet
Idő: 20 másodperc

4. gyakorlat: Jobb láb a Burpee-től

A 2. gyakorlathoz hasonlóan ennek a gyakorlatnak az időtartama alatt is le fogja tenni a lábát a padlóról, ez növeli az intenzitást a test másik oldalán és segít vésni a magját.

Ne feledje, hogy csak akkor kell megadnia a lábát a talajtól, ha belép e gyakorlat push-up részébe.

Gyakorlatok között: Aktív helyreállítás

A legjobb zsírégető eredmény elérése érdekében nem szabad abbahagynia a gyakorlat befejezésének második pillanatát - a cél az, hogy a pulzusát magasan tartsa, ami növeli az anyagcserét és maximalizálja a zsírégetési potenciált.

Ehhez a Burpee zsírégető edzéshez Alexia és Jason a helyszínen kocogást javasolja a szettek között. Ha azonban további lehetőségeket keres, Jasonnak van egy teljes listája az aktív helyreállítási gyakorlatokról itt kipróbálhatja.

Burpee edzés a zsírvesztés következtetésére

Jason és Alexia zsírvesztése A Burpee edzés az egyik legjobb a pulzus magas és a testzsír alacsony szinten tartásához.

A burpee négy különböző variációjával és rengeteg aktív felépüléssel együtt ez az edzés segít közelebb kerülni ehhez a szakadt karcsú testalkathoz, tornaterem nélkül.

Az egyes gyakorlatokon csak 20 másodperc áll rendelkezésre, ezért érdemes ezt a kört néhányszor egymás után lefuttatni a legjobb eredmény érdekében.

További lehetőségeket keres a zsírégetéshez?

Megvan a válasz. Az Instant Knockout egy elit természetes zsírégető, amely elősegíti a termogenezist, az energiaszintet és az étvágycsökkentést, és amelyet jelenleg a legjobb MMA harcosok használnak, hogy karcsúvá váljanak és gonoszak legyenek a küzdelem előtt.

Tudjon meg többet a az azonnali kiesést használó sportolók, és mitől olyan hatékony az összetevők oldalán.