egészséges nők

A diófélék sok fajtája súlycsökkenéssel és egyéb egészségügyi előnyökkel jár, ezért próbáljon néhányat - mértékkel - hozzáadni étrendjéhez.

Újévi fogadalma a fogyás? Nem vagy egyedül. Tipikusan az egyik legjobb felbontás. A fogyás egyik fő eleme pedig az egészséges táplálkozás.

Függetlenül attól, hogy néhány fontot szeretne lefogyni, vagy nemrégiben fogyott, és meg kell tartania a célszámát, fontolja meg, hogy adjon néhány diót az étrendhez.

A diófélék sok fajtája társult a fogyással. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dió fogyasztása az életkor előrehaladtával megakadályozhatja a súlygyarapodást. A diófogyasztók általában egészségesebben táplálkoznak, mert a dió helyettesíti az egészségtelen feldolgozott ételeket. És a dió egyszeresen telítetlen zsírsavai szintén a hasi zsírt célozzák meg.

Több bizonyítékra van szüksége a dió súlycsökkenésben betöltött szerepéről? A súlycsökkenést diót tartalmazó vagy kizáró sémákon keresztül összehasonlító vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek jobban ragaszkodtak étrendjükhöz, és többet fogytak, amikor diót tartalmaztak.

Egyes diófélék jobban teljesítenek, mint mások, de kevés, ha kimutatták, hogy bármely fajta elősegíti a súlygyarapodást vagy növeli az elhízás kockázatát, ha mértékkel fogyasztják. A diófélék elfogyasztása valóban változtat. Mivel a héjas diófélék elfogyasztása időigényesebb, ez a forma segít a tempóban és kevesebbet eszik. És amikor egész diót rágcsál, lassabban eszel, mert hosszabb ideig kell rágni őket.

A dió kiválasztásakor kerülje a sóval, cukorral, csokoládéval, mézzel vagy ízesítőkkel bevontakat. Egyébként ezt az egészséges viteldíjat ócska ételké változtatja. Ehelyett ragaszkodjon szárazon pörkölt vagy nyers fajtákhoz. Ha megtetszik a pirított íz, akkor serpenyőben vagy sütőben, fűszerezés nélkül piríthatja meg őket.

Íme néhány dió, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez (nem külön sorrendben):

Dió
Ez a dió nagyszerű egyensúlyt kínál az egészséges zsírokban, beleértve az esszenciális tápanyagokat biztosító omega-3 zsírsavakat, amelyek bizonyítottan megvédik szívedet és alacsonyabb trigliceridszintet. Az omega-3 elsősorban a halakban található meg, így a dió ideális azok számára, akik nem fogyasztanak tenger gyümölcseit. Ráadásul a dió antioxidánsokat és fitotápanyagokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a gyulladás szintjét és megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget. És még melatoninban is gazdagok, ami elősegíti az egészséges alvási ciklust. A hasüregelő előnyök kihasználásához nem kell megenni egy fát. Szórjon meg egy marék diót az entrée salátára, vagy tegye a reggeli zab tetejére. Rágcsálnivalóként keverjen össze 1 csésze diót ½ csésze szárított áfonyával és ¼ csésze étcsokoládé darabokkal (és ne egye meg egy nap alatt). Vagy felkorbácsol egy vekni Amaranth banános diós kenyeret.

Mandula
Szinte minden egyes mandulára úgy gondolhat, mint egy természetes fogyókúrás tablettára. Igen, a dió sok zsírtartalmú. De amikor fogyni próbál, mérsékelt adag egyszeresen telítetlen, zsírral dicsekvő mandula elfogyasztása teljes érzéssel járhat és megakadályozhatja a nassolást. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott felnőttek, akik mandulát vezettek be a fogyókúra terveikbe, többet fogytak, mint azok, akik összetettebb szénhidrátokat fogyasztottak. Ráadásul az antioxidáns E-vitamin, a mangán (amely segíti a szervezet megfelelő működését) és fehérje kiváló táplálékforrása. Ha pedig rendszeresen fogyasztja ezt a diót, akkor kisebb kockázattal járhat a szívbetegségek kialakulásában. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyassza el a manduláját, mielőtt az edzőterembe kerülne. Gazdag aminosavban vannak, amelyek segíthetnek több szénhidrát és zsírégetésben az edzések során. (Ha segítségre van szüksége a túlzott kényeztetés megakadályozásában, vásároljon kalóriatartalmú snackcsomagot.) Az egészséges mandulaadagoláshoz próbálja ki a Bulgur Pilafot sült kelbimbóval, vagy válasszon egy tál Ajo Blancót, egy mandula- és szőlőhűtött levest.

brazil dió
Ez a nagy dió krémes ízt kínál, és rendkívül gazdag forrása az ásványi szelénnek. A szelén kulcsszerepet játszik az anyagcserében, valamint az immunitásban, a reproduktív egészségben és az E-vitamin felszívódásában. A szelén pedig segíthet megelőzni bizonyos rákokat, mint például a csont-, prosztata- és emlődaganatok. A brazil dió olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a cink, kálium, riboflavin és magnézium. Csak figyelje az adagot, csak napi öt-hat diót fogyasszon, mert a magas szelénszint káros lehet az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A dió diétába való integrálásához adjuk hozzá a diót (apróra vágva) a zabpehelyhez, némi mézzel és gyümölccsel. 10 percig sütjük némi sóval és juharsziruppal. Vagy egyél nyersen. Ezt a banános kenyeret elkészítheti brazil dióval és étcsokoládé kavaróval is.

Földimogyoró
Földimogyoró, szerezd be ide a földimogyorót! Lehet, hogy nassolt ebből a dióból, miközben gyerekként (vagy felnőttként!) Baseballmeccset nézett. Ez volt és az egyik legegészségesebb étel, amelyet a ballparkban fogyaszthat, fehérjével, káliummal, foszforral, kalciummal, niacinnal, foláttal és E-vitaminnal büszkélkedhet. Ráadásul a földimogyoró fogyasztása csökkentheti a stroke esélyét és növelheti energiáját. Mivel rostokkal és fehérjével vannak tele, a földimogyoró hosszú ideig elégedett és jóllakott lehet, segít kezelni az éhségét. Segítenek stabilizálni a vércukorszintet, hosszan tartó energiát és kevesebb vágyat kínálva. Rengeteg keverékben és aromában vannak, és természetesen a mogyoróvaj fő alkotóeleme. Csak feltétlenül ellenőrizze a csomagolás címkéjét, mert ez a dióvaj feldolgozható cukorral és hidrogénezett olajokkal. És maradjon távol az édesebb verzióktól, amelyek tartalmazhatnak mézet. Ha kétségei vannak, válasszon organikus fajtát, vagy készítse el sajátját.

Pisztácia
A pisztácia alacsony kalóriatartalmú, és magas a fehérje-, kálium- és rosttartalma. Ráadásul egyszeresen telítetlen zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában. A Nutrition című tanulmány szerint pedig elősegíthetik a fogyás elősegítését. Hatvan középkorú, cukorbetegség és szívbetegség kockázatának kitett felnőttet két csoportra osztottak. Az a csoport, amely pisztáciát adott étrendjéhez, kisebb derekával, alacsonyabb összkoleszterinszinttel, jobb vércukorszámmal és kevésbé káros gyulladással járt. Ha kevesebb pisztáciát szeretne enni, és ezért kevesebb kalóriát fogyasztana, válassza a héjban lévőeket, mert azok hosszabb ideig tartanak enni. Készítsen egy pisztáciás pudingot, vagy vegyen elő egy csomag pisztácia és mandula keveréket, hogy egy adag diót kapjon.

Kesudió
Bár a kesudiónak zsíros és vajízű íze lehet, tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a vas (amely elősegíti az oxigén szállítását a sejtjeibe, és elősegíti a vérszegénység megelőzését), a cink (elengedhetetlen az immunrendszer és az egészséges látás szempontjából) és magnézium (ami javíthatja a memóriáját). A sima és gazdag kesudióvaj táplálkozási ütést is tartalmaz. Keressen egy olyan fajtát, amely főként kesudióból készül, hogy kiaknázhassa energia-növelő előnyeit. Fontolja meg, hogy ma este elkészíti ezt a Garbanzo-Vegetable Green Curry-t. Próbálja meg használni a kesudió vajat (boltban vásárolt vagy készítse el saját magát) desszertekben és turmixokban az egészséges kezelés érdekében.