4 hetes ugrókötél edzés kihívás

Mi a helyzet az ONNIT nemzettel! A Jump Rope Dudes ismét visszatért, hogy végigvigyen egy újabb 4 hetes ugrókötél edzés zsírégetés kihívásán.

Mielőtt a kihíváshoz érnénk, beszéljünk arról, hogy a kötélugrás miért érdemel rést az edzésprogramjában.

Miért kellene ugrálnia kötéllel

Most arra lehet kíváncsi, miért ugrál kötéllel?

Millió különböző típusú funkcionális gyakorlatot végezhet, miért dobja az ugrókötelet a keverékbe?

Egy szó. Hatékonyság.

Az első számú erőforrás, amelyből mindannyian többet próbálunk elérni - IDŐ - közvetlenül kapcsolódik az edzéseihez. 30 perces HIIT ugrókötél használatával számíthat arra, hogy a testsúlyától függően 300 - 450 kalóriát vagy annál többet éget el a nap folyamán.

125 font személy = 300 kalória
155 font ember = 375 kalória
185 font ember = 450 kalória

Ez akkora mennyiségű kalóriát jelent, mint egy masszív dupla szalonnás sajtburger, vagy 15 érc, vagy 16 fánklyuk, vagy ... oda jutsz, ahová tartunk.

Végezzen ugrókötél edzést, és tehet egy kis falatot.

Csak vicceltem (főleg.)

Egyébként igaz, hogy az ugrókötél is sport, de esetünkben inkább eszközként kezeljük.

Hihetetlenül hatékony zsírégető eszköz.

Amellett, hogy hihetetlenül hatékony eszköz, itt talál egy listát azokról az előnyökről, amelyekkel számolhatsz, amikor elkezded az ugrókötél-gyakorlatokat fitneszprogramodba bevezetni.

Időtartam	Frekvencia	Gyakorlat típusa	Intenzitás	Ismétlések	Pihenés
Váltakozik	Heti 3x	súlycsökkentő tréning	magas intenzitás	edzésenként változik	edzésenként változik

A Jump Rope Workout előnyei

Hatékony - Nem itt fog megverni egy döglött lovat, de megismételni a fentieket - minél jobban sikerül ugrókötélnél - annál több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Hordozható - Dobhatja a táskájába, amikor elhagyja a házat, és bármikor megragadhat egy edzést, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik a világon. Ez azt jelenti, hogy nincs több tornaterem tagság (hacsak nem akarsz egyet.)

Teljes test - Az ugrókötél a test minden részét tetőtől talpig aktiválja. A válladtól a borjakig átéled az égést ... ígérjük.

Alacsony sérülésveszély - A legtöbb testmozgáshoz képest az ugrókötél rendkívül biztonságos. Legfeljebb egy-két centit ugrál a talajtól, ha megfelelő a formája, ezért viszonylag alacsony a sérülés veszélye.

Szórakozás - Az ugrókötél szépsége, hogy mindig új trükköket tanulhat és javíthatja a készségét. Nincs fennsík, hacsak nem ezt választja. Ez mindig érdekes és vonzóvá teszi az edzéseket. Mintha a Jump Rope Dudes-nél mindig mondanánk - ha nem szórakoztató, akkor nem is fenntartható.

Menő - Nézzünk szembe a tényekkel. Hűvösnek tűnnek azok a haverok, akik ugrókötelet tudnak ostorozni, akár egy ninja. Minél többet gyakorolsz - annál jobban érzed magad -, annál hűvösebbnek érzed magad.

Könnyű elkezdeni - A kezdéshez csak egy ugrókötélre és a 4 hetes kihívásra van szükségünk, amelyet a cikk végén közzétettünk!

Javított mozgékonyság - Ha olyan sportoló vagy, aki javítani akarja agilitását és lábmunkáját, akkor az ugrókötél tökéletes az Ön számára. Van egy oka annak, hogy a világ legjobb harcosai bekapcsolják az ugrókötél gyakorlatokat az edzésbe.

Javítsa az állóképességet - A fent tárgyalt zsírégető hatásokon túl számíthat arra, hogy az állóképességében is jelentős javulást tapasztal. Mindezt anélkül, hogy otthagyták volna a kocsifelhajtót vagy a parkolót.

Hogyan válasszuk ki az ugrókötelet

Tartósság - Az ugrókötél szépsége a vele együtt járó szabadság. Nem akarja, hogy bent legyen a testedzés, ezért győződjön meg arról, hogy felvett egy teljes felszíni kötelet, amely tartós mind beltéri, mind kültéri használatra.

Konkrétan ajánlunk acél vagy PVC kábelkötelet. A fogantyúkhoz egy golyóscsapágy-rendszert szeretne, amely meghosszabbítja a kötél élettartamát is.

Helyesen méretezve - Győződjön meg arról, hogy olyan kötelet vesz fel, amely megfelelő méretű az Ön számára. Ha egyik lábbal áll a kötélen, és mindkét kezét felfelé viszi a teste felé, akkor a fogantyú aljának közvetlenül a hónalja alatt kell lennie. Egy másik jó ökölszabály, hogy a kötélnek 3 méterrel magasabbnak kell lennie, mint amilyen magas vagy.

Kötelet választani a cél érdekében - Válasszon egy kötelet, amely a céljaihoz optimalizált. Ha az agilitásán szeretne dolgozni, mindenképpen vegyen fel egy agility kötelet (könnyű kötelet).

Az agilitási kötél mindenképpen rengeteg kalóriát fog égetni, tehát ha agilitást és zsírvesztést keres, az is biztonságos megoldás.

Rendben, tehát tudod, miért kellene kötéllel ugranod, mindent tudsz az előnyökről és tudsz, hogyan kell kötelet választani. A következő lépés egy kötél felvétele és az ugrás hozzáadása a jelenlegi rendhez.

Annak érdekében, hogy a következő 4 hétben nagyszerűen elindulhasson, a legszórakoztatóbb és legeredményesebb edzéseink közül néhányat kipróbálhatunk. Heti 3 ilyen HIIT ugrókötél edzésed van, így ezeket szigorúan kardio napokra dobhatod, vagy a normál rutinodba rakhatod.