7 legjobb dolog, amellyel megkönnyítheti a székrekedését

Robert Burakoff, MD, MPH, a gasztroentrológiában igazolással rendelkezik. Ő a New York-i Weill Cornell Medical College orvostudományi osztályának ambuláns szolgáltatásokért felelős alelnöke, ahol professzor is. A gyulladásos bélbetegségek alapító szerkesztője és főszerkesztője volt.

Függetlenül attól, hogy alkalmi székrekedés-rohamokkal vagy a székrekedés-domináns IBS (IBS-C) vagy a krónikus idiopátiás székrekedés (CIC) krónikus egészségi állapotaival foglalkozik, tudja, hogy milyen ritka bélmozgások vannak, és amelyek kicsi, kemény és fájdalmas széklet.

A gáz és a puffadás általában jön az út során. Megállapíthatja, hogy erőlködik, és a hiányos ürítés érzésével jár. Ez nagyon frusztráló lehet.

A székrekedés akkor fordul elő, ha a vastagbél összehúzódása túl lassú, ami miatt túl sok vizet vesznek ki a székletből, és ritka bélmozgást eredményez. Hogy miért történik ez, nem mindig világos.

Világos, hogy bizonyos dolgokat egyedül is megtehet, hogy megkísérelje enyhíteni kellemetlen tüneteit, és a dolgokat újra mozgásba lendítse. E dolgok némelyike ​​a tudományon alapul, míg mások a józan észen vagy a népi bölcsességen.

Ha rendszeresen foglalkozik székrekedéssel, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát a megfelelő diagnózis érdekében.

Egyél több gyümölcsöt

legjobb

Rosttartalma miatt a legtöbb gyümölcs elősegíti a széklet lágyítását és a székrekedés enyhítését. A következő gyümölcsöknek azonban különös hírnevük van ebben az előnyben.

Csak véletlen, hogy mindannyian a P betűvel kezdődnek. De ez egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen arra, mit vásároljon, amikor az élelmiszerboltban tartózkodik:

  • Papaya *
  • Körte
  • Őszibarack
  • Ananász*
  • Aszalt szilva

* A csillaggal jelölt gyümölcsökben kevés fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliol (FODMAP) található, ezért jobb kezdő választás lehet számodra, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van.

Egyél több zöldséget

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Enrique Díaz/7cero/Moment/Getty Images

A gyümölcsökhöz hasonlóan rendszeresebben fogyasztva több zöldséget, különösen azokat, amelyekben magas az oldódó rosttartalom, hasznos lehet a rendszer rendszeresebbé tétele. Vannak, akik jobb eredményeket jelentenek, ha főtt zöldségeket fogyasztanak, szemben a nyersekkel. Íme néhány zöldséges választás, amely híres a székrekedés enyhítésére.

Zöldek:

  • Kelkáposzta*
  • Spenót*
  • Svájci mángold *

Zöldségek:

  • Articsóka szívek *
  • Spárga
  • Brokkoli*
  • Sárgarépa *
  • Zöldbab

Bab:

  • Canella bab
  • Pinto bab
  • fehér bab

* A csillaggal jelölt elemek megfelelőek az alacsony FODMAP diétán azok számára, akik IBS-ben szenvednek. A konzerv articsóka szíveket jól le kell öblíteni, és 1/8 csésze adagra kell korlátozni.