A 10 legjobb étel a megjelenésedhez

Organikus testápolókban lesütheti magát a homlokától a pinkie lábujjáig, de ha úgy gondolja, hogy ez önmagában ragyogni fog, akkor van néhány rossz hírünk. A jól dokumentált egészségügyi előnyöktől kezdve a testi szépségre gyakorolt tagadhatatlan hatásán át a jó táplálkozás mindenféle egészséges életmód pillére. Ez nem azt jelenti, hogy esküt kell tennie szalonnáról, sörről vagy bármiről. A trükk a megfelelő egyensúly megtalálása.

De mivel minden hónapban új tanulmányok jelentek meg arról, hogy mit kell a szánkba adnunk - nem beszélve a titokzatos gyümölcsfélék véget nem érő felfedezéséről, bárhonnan az erdő mélyéről is - nehéz lehet nyomon követni, hogy pontosan mit kell ennünk . A dolgok egyszerűsítése érdekében íme egy nem tévedhető bevásárlólista. Jó étvágyat kívánunk!

1. Paradicsom. A szerves paradicsomot likopinnal töltik fel, amely egy erős antioxidáns, amely kimutatta, hogy segít a csíkos betegségek leküzdésében. C és A vitaminnal is rendelkeznek, és ha úgy gondolja, Dr. Oz, azok ugyanolyan jóak vagy jobbak lehetnek, mint az açai és a goji, azok a divatos, drága antioxidánsok, amelyekről néhány évig nem hallgathattak el.

2. Zöld tea. Dióhéjban: a zöld teát fogyasztóknak körülbelül egy tucat egészségügyi előnye van azokkal szemben, akik nem - a rák megelőzésétől a hosszú élettartamon át a szelídebb bőröregedésig - antioxidáns polifenoljainak köszönhetően. A szerves zöld tea előnyösebb (semmi sem vonja vissza az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat, mint például a rovarirtó szerek mennyisége), és ömlesztve megtalálható olcsón a nagy élelmiszerboltokban.

3. Brokkoli. Ez az a lista azon eleme, amelyet a legjobban úgy venne, ha megtanulna szeretni, ha még nem, mert a Harvard Egyetem tanulmánya szerint táplálkozási profilja felülmúlja az összes többi zöldséget. Jól dokumentált gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek a szem egészségétől és az ízületi gyulladástól a szívbetegségekig és a napkárosodásig mindenben segíthetnek. Egyél hetente pár éjszakát, ha tudsz. Kedvenc egyszerű receptje az olívaolajjal, sóval és fokhagymával párolt brokkoli.

4. Lazac. Nyilvánvalóan óvatosnak akar lenni a beszerzéssel kapcsolatban, ha bármilyen hal választásra kerül sor - nézze meg itt a Monterey Bay Aquarium új lazacra vonatkozó ajánlásait -, de a rövid változat szerint a vad alaszkai jó fogadás. A lazac tele van gyulladáscsökkentő omega 3-mal, egészséges zsírokkal és B12-vitaminnal. Bónusz mellékhatás: Izzó bőr.

5. Extra szűz olívaolaj. EV-nek kell lennie: Egyél szívbetegségek megelőzésére, rákmegelőzésre, koleszterinszint-csökkentő zsírokra, antioxidánsokra, és mivel teljesen és teljesen finom és őszintén szólva a jó olívaolaj íze jobb, mint a vaj.

6. Sötét leveles zöldek.Igen, eleinte keserűek és kevésbé izgalmasak lehetnek, de sok vitamin és vas van bennük, és könnyen belehabarodhatnak az étkezésekbe (omlett, tészta, saláták stb.). Az elkészítés ugyanúgy történik, mint a brokkoli javaslat öt percet vesz igénybe, és reggelire tojással nagyon finom.

7. Dió. Ezek a héj nélküli balekok tele vannak jó zsírokkal (egyszeresen telítetlen fajta), amelyek nagyban hozzájárulnak a szív egészségéhez, csökkentik a koleszterinszintet, fokozzák az agy működését és csökkentik a gyulladást. Az előnyök kihasználásához azonban nem kell sok ilyenre. Lazíts.

8. Áfonya. Ezeknek a srácoknak más gyümölcsöt ad az a tény, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, és nagyon magas a C-vitamin, rost, E-vitamin és más agynövelő tápanyagok. A Tufts University tanulmánya szerint 60 másik gyümölcs és zöldség antioxidáns képessége alapján értékelték a blues-t.

9. étcsokoládé. Ezt azért kell enni, mert finom, és mivel egy nemrégiben készült tanulmány azt is megmutatta, hogy képes megvédeni a bőrt az UV károsodástól. Az állítások, miszerint antioxidánsokkal van tele a közelmúltban, megkérdőjelezték - erről itt és itt olvashat bővebben -, de egyelőre? Mehet is érte.

10. Avokádó. Mintha bárkinek szüksége lenne egy másik okra az avokádó elfogyasztására, biztató tudnivaló, hogy amellett, hogy a természet hamisítatlan vajja, koleszterinszint-csökkentő erővel, káliummal, foláttal, karotinoidokkal, E-vitaminnal és boldogságot kiváltó egyszeresen telítetlen zsírokkal is rendelkezik. (És igen, a guacamole számít.)