A legjobb edzőgépek a gyomor tonizálására

Mindannyian megkaptuk azokat a területeket, amelyek azt szeretnénk, hogy kicsit másképp nézzenek ki. Talán egy kicsit kisebb. Vagy nagyobb. Vagy tónusosabb. És bár a testmozgás határozottan nem csak az esztétikáról szól, megbocsátják, ha valamiért szeretne dolgozni, ami magabiztosabbnak érzi magát.

A gyomor egy olyan terület, amellyel sokan küzdünk. Mindannyiunknak különböző módon oszlik meg testünk a felesleges zsírt. Egyesek számára a combunkig fog menni, mások a kancájukon fogják látni, és sokak számára a gyomor az a hely, amelyet otthon szeret előállítani. Ez oda vezet, hogy kissé kevésbé tónusúnak tűnik, mint testünk többi része.

Tehát, ha meg akarja erősíteni a pocakját, és megalapozza a hasizmait, íme néhány tanács az edzésekről és a hasizomra alkalmas gépekről, amelyek segítségével kissé erősebbé teheti azt.

Hogyan csökkenthetem a gyomorzsírt?

Az első dolog, amit meg kell érteni a gyomor tónusának növelésénél, hogy a zsír ezen a testrészen történő tárolása megnehezíti az edzés erőfeszítéseinek meglátását. A zsír tárolása itt normális. Ez nem azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy, egészségtelen vagy a testben vagy amúgy is a fittségedet tükrözi.

Ahhoz, hogy felfedje a hatos vagy a felaprított gyomrot, rendkívül alacsony testzsírtartalommal kell rendelkeznie. Lehet, hogy a világon a legerősebb a gyomorizma, de ha ezen a területen nagy a testzsír, akkor a pocakja nem fog mosódeszkának látszani. A testzsír csökkentésének egyetlen módja az, hogy hosszú időn keresztül kalóriadeficitet teremtsen, ahol többet éget, mint amennyit elfogyaszt. Nem választhatja ki, honnan és milyen sebességgel fog elveszni ez a zsír.

Tehát, ha általában fogyni akar, és reméli, hogy ez a gyomor környékéről kezd csökkenni, akkor el kell kezdenie ennek a kalóriahiánynak a megteremtését. Ez csökkent kalóriabevitel (étel) vagy megnövekedett kalóriatartalom (testmozgás) révén érhető el. Ideális esetben egészséges mindkettő.

De lehet, hogy nem kell lefogynia. Vagy lehet, hogy nem akar fogyni. Mindenki más és nincs meghatározott szabály arra vonatkozóan, hogy mikor és miért kell megpróbálni fogyni a gyomor területén.

Ha erősebb magra vágyik, és talán azért, hogy izmokat építsen a hasi területen, akkor az edzőterem a megfelelő hely erre. Rengeteg ab gép és alapvető gyakorlat végezhető el ennek elérése és a gyomor tónusa érdekében. A végeredmény remélhetőleg szilárdabb kinézetű pocak lesz.

Hogyan tónusíthatom a gyomrom az edzőteremben?

Amikor az emberek a gyomor tonizálásáról beszélnek, akkor valóban a hasi régióban végzett munka és izomépítés hátterében jelentkező hatásokra utalnak.

Négy fő hasi izomcsoport van. A transzversus adbominis, rectus abdominis, a külső olibque izmok és a belső ferde izmok együttesen fedezik és védik a belső szerveket. Anélkül, hogy eljutna a technikához, mindezeket az izomcsoportokat meg kell dolgoznia a gyakorlatokkal, hogy kiegyensúlyozott és egyenletes haladást érjen el az izomtömeg növekedése, és ezáltal az alakformálás.

Ugyanúgy, ahogy összetett gyakorlatokat végezne a test más részeinek hatékony edzéséhez, összetett maggyakorlatokat is kell végeznie a gyomor hatékony edzéséhez. A legjobb gyakorlatok mindig összetettek, mivel egyszerre több izomcsoportot céloznak meg.

A valóság az, hogy rengeteg gyakorlat működik, amelyek akkor működnek majd a magodban, ha nem is tudsz róla. A deadlift például egy remek összetett gyakorlat, amely nemcsak a farizmokat, a quadokat, a combizmait, a borjakat és a csapdákat használja. Ez a gyomor négy izomcsoportjából legalább kettőt is működik. Rejtett hasi toner.

Tehát valószínű, hogy valószínűleg a tornateremben edzi a gyomorizmait a szokásos teljes testedzéssel anélkül, hogy tudna róla. Tehát nem kell áttekinteni a tetejét, és az egész foglalkozást egyedül a hasizmoknak szentelni.

A legfontosabb az, hogy tudjuk, mely gyakorlatok érik meg az időt, és melyek nem. A szokásos ropogást például ab-edzőnek tekintik, de a valóságban nem teljesen köti le az összes izmot a magjában.

Íme egy gyors mélypont a legjobb alapgyakorlatokról, amelyeket a gyomor izmainak megterheléséhez végezhet:

Deszka:

Gyilkos összetett edzés, amely a rectus abdominis és a haránt hasi munkákat, valamint további izmokat nyújt a hát alsó részén és a vállán.

Az oldalsó deszka:

Bekapcsolja a transzversus hasát, és a külső és belső ferde részeit, valamint a farizmok és a lábak izmait is bevonja.

Orosz fordulatok:

Bekapcsolja mind a négy hasi izomcsoportot, plusz a hát alsó és felső részét

Milyen tornatermi gépek működtetik a hasizmait?

Ha nem kedveli a szőnyeg edzéseket, sokféle módon dolgozhatja ki a magját az edzőterem gépeinek használatával.

A kapitányi szék

A kapitány széke tökéletes lábemelésekhez, amelyek a rectus abdominis és a külső ferdén fognak működni. A függesztett lábemelés párhuzamos rudakon vagy dip állomáson is elvégezhető. Védje a hát alsó részét, és ne ívelje meg, miközben felemeli a lábát. Ne próbálja meg ne lendíteni a lábát, és tartsa meg az irányítást azáltal, hogy bekapcsolja a magját, miközben tovább emeli és leengedi a lábát 90 fokos szögbe. Nem tudjuk garantálni, hogy ugyanolyan mosolyogni fogsz, mint ez a hölgy.

A Felülés pad

Az ülőpad egy ijesztő felszerelésnek tűnhet, de hasznos a felüléshez, miközben biztosítja a helyes formát és a helyén tartja a lábát. Mint említettük, a felülés csak a rectus abdominis-t fejti ki, ezért tegye őket az alapvető edzés befejezőjeként, nem pedig a show sztárjaként.

Az evezőgép

Bár ez hagyományosan nem ab gép, az evezős nagyszerű felszerelés ahhoz, hogy összekeverje az alapvető gyakorlatokkal. Ha deszkából áll, és lábával az evezőgép ülésén próbálkozzon, mozgassa a lábait maga felé és újra kifelé, térdeit a mellkasába téve, amikor bejön. Bár bonyolult, ez vitathatatlanul a legjobb gép, amelyet használhat gyomor, mivel mind a négy hasi izomcsoportot meg fogja célozni.

Tehát függetlenül attól, hogy gyakorlatokra vagy gépekre vágyik-e a gyomra tonizálására, vagy csak valami újat szeretne kipróbálni, rengeteg lehetőség kínálkozik az edzőteremben, ahol eljut.

A Hussle segítségével rugalmasabbá teheti fitneszét. Használjon hálózatunk bármely edzőtermet, amikor csak akarja. Állj meg és kezdj el, amikor csak akarsz. A fitnesz illeszkedjen az életedbe, ne fordítva.