A legjobb (és legrosszabb) verseny utáni ételek és italok

Olvasson el mindent a legújabb tornaterem-nyitásokról, az egészséges eseményekről és a fitnesz trendjeiről a heti kétszeri Wellness hírlevelünkben.

verseny
Versenyfotó a Shutterstockon keresztül

A verseny utáni étkezési lehetőségek sajnos általában a fánkokat és a bageleket kínálják, mert a biztosított ételt valószínűleg egy helyi vállalkozás adományozza. De amit edzés után harminc perccel eszel, nagyon fontos a felépülés felgyorsításához. Tehát tegye le a fánkokat, és olvassa el a verseny utáni étkezési módszerek listáját.

Ne nyúlj egy kalóriamentes helyreállító italhoz. A diétás szóda vagy a Splenda édesített italok nem tesznek szívességet a szervezetnek egy nehéz erőfeszítés után. Ha úgy érzi, hogy kalória-mentesnek kell lennie, vegyen egy üveg vizet, és párosítsa szilárd étellel az energiapótlás érdekében. A tested édességre vágyik, miután okkal futott. A szénhidrátok az elsődleges égetett energiaforrás, ezért a verseny után engedni kell az édesszájúaknak, amit az orvos megrendelt.

Csináld nyúljon egy fehérjével rendelkező gyógyító italhoz. A Muscle Milk és az Endurox a könnyen szállítható porított italok két népszerű márkája, de a sima régi csokoládétejet régóta emlegetik gyógyulási előnyei miatt. Előnyös a szénhidrát/fehérje arány, így a test gyorsan hozzáférhet a hidratáláshoz és az energiához.

Ne disznó ki. Noha a gyomrod azt mondhatja az agyadnak, hogy könnyen megehet egy egész pizzát, nem tesz jót neked abban, hogy az emésztőrendszeredet alig néhány perccel nagyobb erőfeszítés után túlterheljük.

Csináld egyél elég kalóriát. Egy banán rendben van egy 5K után, de egy hosszabb versenyre valami lényegesebbre vágysz. Körülbelül 100 kalóriát kell cserélnie mérföldenként. De vegye figyelembe, hogy egy teljes maraton után még mindig nem jó 2600 kalóriát csökkenteni egy ülés alatt. Ebben az esetben néhány nap alatt cserélje ki a kalóriákat.

Ne vigye túlzásba a forró italokat. Forró csésze kávé vagy húsleves hozzáadása a bevitelhez ízletesnek tűnhet, de nem biztos, hogy ez a legjobb módja a tankolásnak. A belső hőmérséklete verseny után is elég meleg lesz, még télen is.

Csináld gondolj jegesre. Személyes kedvenc csemegém egy nyári verseny után egy megfagyott popsicle. Ez nem csak kielégíti a test iránti vágyat a gyors szénhidrátok iránt, de segít a hűsítésben is. A fagyasztott joghurtos popsicles egy másik nagyszerű lehetőség, mert hozzáadják a szükséges fehérjét. A görög fagyasztott joghurtnak több fajtája van a piacon, amelyek fehérjével vannak tele.

Ne ragadjon zsíros, zsíros ételeket. Még a vasgyomrú futók is bélproblémákat szenvedhetnek egy verseny után. Néhány sült krumpli elfogyasztása egy dolog, de egy tányér rántott mozzarellabot elfogyasztása gondot okoz. Általában a legkönnyebben emészthető ételeket készítik egyszerű, könnyű összetevőkből.

Csináld menj frissen. A friss gyümölcs mindig nagyszerű snack, verseny után pedig hatékony és hordozható hidratálási módszer. A hozzáadott rost segít az emésztésben, és egy verseny után nem lehet legyőzni egy érett gyümölcsdarab édességét.