A legjobb ételek a hormonális egyensúlyhoz

legjobb

A legjobb ételek a hormonális egyensúlyhoz

Az étel üzemanyag! A megfelelő ételek optimális időpontban és megfelelő adagokkal történő beépítése rendkívül pozitív hatással lehet egészségünkre. Étrendünk gyógyszerek nélkül is segíthet a hormon egyensúlyhiány leküzdésében - milyen klassz?

Összeállítottam egy listát a legfontosabb élelmiszerekről, amelyek segíthetnek a hormonok egyensúlyának megkezdésében a mai napon. Olvassa el, hogy megtudja, milyen fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket stb. Adhat hozzá a következő élelmiszerbolt-vásárláshoz, hogy teste a lehető legjobban működjön.

Fehérje

Az elfogyasztott fehérje befolyásolhatja a szervezet különböző hormonjait. Íme néhány a legjobb fehérjeválasztás az általános hormonális egyensúly érdekében.

  1. Tojás

Míg a tojásnak történelmileg rossz volt a rapje, több tanulmány kimutatta, hogy valójában jó neked. Igen, a tojásban van koleszterin, de kiderült, hogy szinte semmilyen hatással nincs a vér koleszterinszintjére. Valójában koleszterinre van szükség az összes hormon előállításához, beleértve a progeszteront és az ösztrogént is.

Ráadásul a tojásban található fehérje segíthet az éhséget befolyásoló hormonok, a ghrelin és az inzulin alacsonyabb szintjében. És hosszabb ideig érezheti jóllakását, mint egy bejgli.

Az elfogyasztandó tojástípus kiválasztásakor a legjobb, ha organikus, szabad tartású, legelőn nevelt tojásokat vásárol.

  1. Vadon kifogott hal

A vadon kifogott hal kiváló fehérjeforrás és egészséges zsírok, például omega 3 zsírsavak, amelyek elősegítik az inzulin szabályozását. Az egészségesebbek közé tartozik a lazac, a pisztráng és a csendes-óceáni szardínia.

  1. Fűvel táplált és szabad tartású csirke, Törökország és marhahús

A sovány csirke-, pulyka- és még marhahúsdarabok is jobb fehérjeforrások, mint a zsírosabb húsdarabok. Ha lehetséges, válasszon organikus, fűvel táplált, szabad tartású és helyi húsforrásokat. Kevésbé telített zsírokat tartalmazhatnak, és kevésbé valószínű, hogy túlzott ösztrogént okoznak.

Egészséges zsírok

A zsírt nem érdemes elkerülnünk, különösen, ha ez a megfelelő fajta. Testünknek egészséges zsírokra van szüksége ahhoz, hogy energiát nyújtson nekünk és segítsen a sejtek fejlődésében. Íme néhány a legjobb források közül.

  1. Avokádó

A növényi szterolok, csakúgy, mint az avokádóban, segíthetnek fenntartani az ösztrogént és a progeszteront a szervezetben. Próbáljon salátához vagy turmixhoz adni, hogy krémesebb legyen.

  1. Lenmag

A lenmag félelmetes ösztrogénegyensúlyozó hatása miatt, mert lignánokat, polifenolokat és növényi eredetű xenoösztrogént tartalmazó fitoösztrogént tartalmaz. Turmixokban is remekek, vagy használhatjuk őket a zsemlemorzsa helyett gluténmentes halra vagy csirkére való panírozáshoz. A len azonban ne késlekedjen, mert nem akarja rossz irányba dobni az ösztrogént az egyensúlyból. Csak egy-egy teáskanál itt-ott jó.

  1. Brazil dió

A brazil dió az egyik legmagasabb szelénforrás, egy hormon, amely jelentős szerepet játszik a pajzsmirigy működésének támogatásában. Egy kis marék ideális snacket kínál almával vagy körtével párosítva.

Zöldségek

Rengeteg jó választás közül lehet választani. Íme néhány a legjobbak közül.

  1. Brokkoli csíra

A brokkolacsíra, amely a keresztesvirágú zöldségfélék családjába tartozik, kiválóan alkalmas az ösztrogénszint kiegyenlítésére. Az ösztrogéntermelést segítő egyéb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta és a bok choy.

Ha ezeket a zöldségeket nehezen emészthetőnek találja, próbálja meg párolni, ahelyett, hogy nyersen fogyasztaná őket. Továbbá, ha nem élvezi a párolt kelkáposztát, akkor masszírozhatja némi olívaolajjal, citrommal és tengeri sóval, hogy lágyabb legyen.

  1. Spenót

A spenót nemcsak a K-vitamin és a vas nagy forrása, hanem magas szintű magnéziumot is tartalmaz. A spenót segíti a máj metabolizálását az ösztrogénben, ami segít egyensúlyban tartani a szintet.

Ha a spenót saláta nem a te dolgod, próbálj meg hozzáadni egy marékot a turmixokhoz, hogy tápanyagot adj hozzá.

  1. Paprika

A paprika a C-vitamin egyik legjobb természetes forrása, ami döntő fontosságú a progeszteron fejlődésében. Emellett magas a kalciumszintjük és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szabad gyökök eltávolítását a szervezetben.

Gabonafélék

Kis mennyiségű gabona elfogyasztása elősegítheti az emésztés kiegyensúlyozott és rendszeres fenntartását, DE a gabona nem szükséges étrend része. A szemcsésebb étkezési mód felé hajlamosak vagyunk, és néha álszemeket adunk hozzá, mint a quinoa vagy a hajdina. Kerülje a feldolgozott, fehérített vagy nem szerves forrásokat, mivel azok általában kevés tápértékkel bírnak, és magas a cukortartalmuk. Mielőtt olyan szemeket főzne, mint a rizs, a quinoa és az árpa, a legjobb, ha először öblítjük őket.

  1. Quinoa

A Quinoa egy hatalmas, ősi szuperétel. Nem emeli a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy kiválóan alkalmas az egészséges inzulinszint fenntartására.

  1. Barna rizs

A barna rizs fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek segíthetnek az ösztrogénszint egyensúlyában. Ezenkívül gazdag B-vitaminokban, amelyek elengedhetetlenek a máj hormonok metabolizálására való képességéhez. Ha a hormonok nem metabolizálódnak megfelelően, a progeszteron és az ösztrogén aránya ellensúlyozódhat.

  1. Zabpehely

A zabban magas az oldható rosttartalom, ami segít az emésztőrendszer rendszeres fenntartásában és csökkenti a szervezet inzulinreakcióját. Gazdag esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban, és magas B1-vitamint (tiamint), cinket és mangánt tartalmaznak.

Gyümölcsök

A gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, de sok cukrot is tartalmazhatnak. A túl sok az inzulin tüskét okozhat, ami viszont befolyásolja az ösztrogén és a kortizol szintjét. Naponta legfeljebb egy adag gyümölcsöt ajánlunk. Egy adag egyenértékű egy csészével, vagy egy alma, narancs, grapefruit stb.

  1. Almák

Az almákban magas a C-vitamin szintje, amely elősegíti a progeszteron szintjének emelését, amely a szorongás és a depresszió csökkentéséért felelős hormon. Az alma tartalmaz egy erős antioxidánst, az úgynevezett kvercetint, amely segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását.

  1. Áfonya

Az áfonya kiváló antioxidáns forrás. És tele vannak B6-vitaminnal, amely segíti a termelést és az egyensúlyt, vagy a progeszteron hormon.

  1. Eper

Az eperben sok a fitoösztrogén, ami segíthet a hormonszint egyensúlyának fenntartásában. Tele vannak C-vitaminnal, egy másik hormonstabilizátorral és immunrendszer-erősítővel is.

Gyógynövények

A hormonegyensúlyozó élelmiszerek étrendbe való egyszerű beépítéséhez nem lesz könnyebb, mint fűszereket adni az étkezéshez.

  1. Fokhagyma

A fokhagyma gazdag B-vitaminokban, amelyek szükségesek a szervezet hormonszintjének szabályozásához. Fitoösztrogénekkel is rendelkezik, amelyek elősegítik az ösztrogénszint megtartását és egyensúlyát.

  1. Kurkuma

A kurkuma hatóanyagát, ahol ismert tulajdonságainak nagy részét megszerzi, kurkuminnak nevezik. A kurkumin segíti a hormonok egyensúlyát, mivel kiválóan javítja a véráramlást, biztosítva, hogy testének minden része optimális teljesítményt nyújtson. Ráadásul a kurkumin erős antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segít megszabadulni a testtől a káros szabad gyököktől.

  1. Fahéj

A fahéj tele van antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Kiválóan alkalmas nátha megelőzésére és leküzdésére, valamint segíthet a testszövet helyreállításában is. A fahéj segít növelni a szervezet érzékenységét a hormonális inzulin iránt. Ez azért fontos, mert az inzulin felelős az anyagcseréjének szabályozásáért és a vércukorszint juttatásáért a test körül. A legtöbb üzlet és élelmiszerbolt Cassia fahéjat árul, de hogy a lehető legtöbb hasznot hozza ebből a fűszerből, figyeljen a Ceylon fahéjra.

További ételek

  1. Organikus hínár

A szerves tengeri moszat gazdag jódban van, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely támogatja a pajzsmirigy működését. B-vitaminokban és vasban is gazdag.

  1. Kimchi vagy savanyú káposzta

A Kimchi tele van jó baktériumokkal és probiotikumokkal, amelyek segítenek az egészséges bélflóra kialakításában, így felszívhatja és megtarthatja az elfogyasztott vitaminokat és tápanyagokat. A „beled” szerves része az egészséged megőrzésének, mivel a szerotonin, az egyik boldogsághormonod nagy termelője. Tehát az erjesztett ételek, például a kimchi bemutatása nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyban maradjon.

  1. Tengeri fitoplankton

A tengeri fitoplankton gazdag omega 3 zsírsavakban, magnéziumban, vasban és szelénben. A szelén elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok kiegyensúlyozásához.

Amit megpróbálsz?

A hormonok kiegyensúlyozásához kulcsfontosságú a test megfelelő táplálása. Döntő szerepet játszik az általános egészségi állapot fenntartásában is. Most, hogy felfegyverkeztél a legfontosabb hormonegyensúlyozó ételek listájához, amelyeket hozzáadhatsz az étrendedhez, ezek közül mely ételeket fogod hozzáadni az étrendhez? Melyiket eszel már? Mondja meg nekem a megjegyzésekben. Szívesen megtudnám.

Légy jól és gyarapodj!

Szeretettel és egészségben,

Sarah Outlaw, MH, MSACN

  • További információk arról, kik vagyunk és mit csinálunk a South Jersey-i Természetes Egészségfejlesztő Központban és a Des Moines-i Természetes Egészségfejlesztő Központban, böngésszen a weboldalunk többi részén. Kínálunk kiváltó okú táplálkozást, táplálkozási tanácsadást, táplálkozási reakció tesztelést, funkcionális táplálkozást, gyógynövényes gyógyszert, virágeszencia terápiát és homeopátiát. Méregtelenítő szolgáltatásokat is kínálunk, beleértve az infraszaunát és a PEMF-t (impulzusos elektromágneses terápiás szőnyeg és lábfürdő (DSM iroda). Az Ön számára a wellness élvonalában állunk! Az egészség itt kezdődik!